I mitt tycke skall man inte använda ett nytt år som ursäkten för att börja träna. Man skall träna för att man vill uppnå något oavsett när i livet du kommer på vad du vill uppnå.
Träning bör vara en del i din vardag om du vill ha ett långt och friskt liv. Jag själv vill alltid ha så bra resultat som möjligt och så effektiv träning som möjligt.
Det viktigaste är att när du känner motivationen och viljan att ändra dina vanor och din träning, är att du verkligen börjar direkt när den känslan kommer. Det finns inget mer bortkastat än när du har fullt av motivation och träningssug men gör inget åt det.
Vänta aldrig till morgondagen den enda faktorn som finns för att skapa skillnad är handling. Handling är den viktigaste faktorn i en förändring. Börja redan idag! Snöra löparskorna, ta dig ner till gymmet eller boka en tid i kampsports lokalen. Även om du inte kommer få drömresultatet direkt så har du börjat, sedan är det endast ditt eget ansvar att få det resultat du är ute efter.
Det är du som själv måste motivera och engagera dig i jakten på ett bättre liv. Läs motivationsbloggar/böcker, boka tid med en PT, se inspirerande filmer, gå på seminarier gör vad som krävs för att förverkliga dina mål.
Med det sagt vill jag dela med mig av något som kommer ta din kondition till nya höjder, TABATA!
Tabata är en japansk träningsform utvecklad för att ge din kondition en turboboost...
Själva konceptet är mycket enkelt. Du springer så fort du kan i 20 sekunder sedan vilar du i 10 sekunder och upprepar det åtta gånger. Totalt handlar det om fyra minuters träning men kommer öka din kondition och mjölksyretålighet på oerhört kort tid. Träningsformen är väldigt effektiv men väldigt hårt slit för kroppen. Använd tränings formen en till två gånger i veckan. Är du helt otränad så kan du börja med springa i 30 sekunder och vila i 15 sekunder och sedan öka. En längre artikel om tabata och dess fördelar kan du läsa om i tidningen Aktiv träning nr 1 Januari 2013.
De fartfyllda intervallerna ger vid kontinuerlig träning en ökning med 14% på din kondition och mjölksyretålighet vilket motsvarar 3-4 minuter på en 5 km sträcka. En annan önskvärd faktor är att fettförbränningen ökar, inte bara under passet utan i 14 timmar efteråt.
Träningsformen lämpar sig inte bara för löpning utan alla träningsformer. Crossfit, kampsport, kettebel etc. Ta en del av träningen du vill förbättra. Om vi tar ett exempel så som kettelbel så tar du en så pass tung vikt att du ändå håller en god form genom träningstiden. Sen gör du svingar i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder och upprepar det åtta gånger.
Det är jävligt tufft men ger en jävligt bra träning som fort ger resultat. Börja lungt och öka sedan ju bättre du blir. Hur mycket orkar du pressa dig under 4 minuters träning?
Bara du kan ge upp och bara du kan ge järnet!
Sätt ett mål - kämpa - spräng dina gränser!
/Wennberg
