Ryck upp dig och lägg i en ny växel

 Har du en dröm?

Då måste du skydda den som om du hade skyddat dina egna barn. Låt ingen säga till dig att det inte går att förverkliga din dröm. Du besitter en enorm kraft som alla människor har, nämligen kreativitet.

Kreativitet är en kraft som alla kan skapa och som blir starkare ju mer näring du ger den. Livet är tufft, det är redan givet. Ha med det i dina beräkningar redan från start i jakten på din dröm. Jag skrev om det i mitt inlägg som heter Motgångar.

Framgång är en faktor som är jobbig att föda fram. Vore det enkelt hade alla varit framgångsrika. Framgång handlar om ihärdighet och välja dina val med omsorg.

Det är enklare att slappa i soffan med en påse chips än att snöra löparskorna och ge sig ut på en 5 km runda. Det är enklare att äta och tillaga pommes än att matris. Det är enklare att slappa med vännerna och dricka öl än vad det är att gå upp extra tidigt på morgonen och göra sig ordning för att slita på gymmet och sen dricka en proteinare.

Men vad leder de enkla valen till? En massa ångest och ångest skapar mer ångest som blir din egen demon inombords. De svåra valen skapar en fridfull själ som är stolt över att man antog utmaningen och de resultat man uppnår. De svåra valen leder till din drömkropp, din drömekonomi etc. Men drömmar kräver som sagt hängivenhet och hängivenhet är väldigt svårt att behålla.

Oftast är människor fulla av entusiasm i ca tre veckor sedan börjar en vardag lägga sig över en. Målet verkar så långt borta, du har ju varit jätte duktig i ca 21 dagar. Här kommer en verklighetscheck - Inga drömmar går i uppfyllelse så fort (kanske om du drar drömvinsten på triss)! Det är helt upp till dig själv att mentalt träna dig att vara lika entusiastisk och hängiven genom hela resan som du var dag ett.

De flesta lägger av när de stöter på en motgång. Det är ju inte roligt när det är svårt. Precis som jag skrev innan, om det vore enkelt skulle alla vara framgångsrika. De flesta människor som går på diet lägger av för att de "fuskar" en enda dag och tror då att hoppet är förlorat och struntar i dieten helt och hållet. Istället för att erkänna att det var en motgång i jakten på målet och nu skall jag kämpa ännu hårdare för att nå mitt mål, den där chokladkakan var inte så god trots allt.

Livet kommer att ge dig fullt av motgångar. När jag möts av en, har jag nu börjat att skratta. Jag föreställer mig själv att det här är livet som ger mig en prövning för att göra mig starkare. Jag ser nästan fram emot att få övervinna motgången. Jag föreställer mig även det värsta som kan hända till den grad att jag tror jag är på botten, för när du väl är på botten finns det bara en väg att gå - UPP!

 

För att citera Rocky i filmen Rocky Balboa

 ” Livet är inte bara solsken och regnbågar, det är en väldig elak och hård plats. Det spelar ingen roll hur tuff du är, livet kommer ändå att slå undan benen på dig och hålla dig på dina bara knän om du tillåter det. Ingen av oss kommer att slå lika hårt som livet kommer att göra.  

Det handlar inte om hur hårt du kan träffa, det handlar om hur hårt du kan bli träffad och fortsätta framåt. Det handlar om hur mycket du kan ta och fortsätta framåt. Det är så man vinner i livet. Om du vet vad du är värd så hämta det! Du måste vara villig att ta smällarna och inte skylla dina problem på någon. Kom inte och säg att du inte är var du vill vara p.g.a. av någon annan, så gör fegisarna och ynkryggarna.” 

Precis som citatet säger måste du själv resa dig från marken när livet försöker hålla tillbaka dig. Du kan inte skylla på något eller någon, du ansvarar helt själv om din dröm skall gå i uppfyllelse. Du kanske får vänta lite längre än vad du hade tänkt men ger du dig inte, utan hänger dig själv fullt ut, så kommer du att lyckas - tro mig!

Det spelar ingen roll var du kommer i från eller vem du än är, du kan bli allt du vill och du kan få allt du vill, frågan är om du är tuff nog att hantera det? Vill du verkligen lyckas? Sluta då klaga, räkna med motgångar och gå alla 15 ronder mot livet och vinn! 

Hela din värld är kontrollerad av din mentalitet. Du blir vad du tänker. Alla beslut du har tagit har lett till att bli den du är idag. Ta nya beslut, skapa den mentalitet du behöver för att lyckas med dina mål. Ingen kan säga åt dig att du inte kan visualisera ditt mål. Du kan skapa alla sinnesbilder du än behöver för att motivera dig och träna din mentalitet för att ta dig närmre dina mål.

Sluta skyll ifrån dig, Ta tag i tyglarna och styr dig dit du behöver gå för att lyckas. Den enda som kan få dig att ge upp i slutändan är du själv. Inte förr än du har beslutat att ge upp kan din dröm gå i kras, men fram till dess kan du bli allt du vill!

Du kan bara få det du förtjänar och det är endast det du har jobbat för, så se dig själv i spegeln, hur mycket har du verkligen slitit? Inga fler ursäkter, är inte dina så kallade vänner med dig är de emot vem du verkligen är. Hur mycket tänker du satsa på din dröm? Se strävan efter din dröm som en astmaattack. När du får en astmaattack, kan du bara tänka på att kunna andas ordentligt igen. Du tänker inte på meningslöst festande, supa dig full, äta pizza, se på hockey, du vill bara få ren luft igen.

 Samma sak gäller i jakten på dina drömmar. Du måste fokusera allt vad du är värd för att komma dem närmre. Omge dig med människor som delar samma passion, lyssna och läs på motivationsföreläsare, ät ordentligt och ge aldrig upp!

Låter det för mycket? Då vill du inte förverkliga din dröm tillräckligt. Ingen som gav sitt bästa har ångrat sig.

Sätt ett mål - ge allt du har - Ge aldrig upp!

/Wennberg

1 minut av din tid

60 sekunder av din dag, vad är det?

Oavsett vad du tränar för, bör du har övningar som höjer pulsen och involverar hela kroppen.
The kamakazi är en sådan övning. I klippet som är länkat utgår de från 45 sekunder. Men jag har ändrat rutinen till en minut.

Börjar du sakta hinner du inte göra så många repetioner, vilket är bra. Försök att få in tekniken istället. När tekniken sitter höjer du tempot, sedan blir tävlingen mot dig själv att få in så många repetitioner som möjligt under en minut.

Tanken här är, till skillnad från de flesta löpare som vänjer sig vid motståndet så att de klarar av att springa längre och längre, att höja motståndet och tempot men behålla tidsgränsen. Det här skapar en tuffare träning och en explosivare förmåga.

Lägg in den som uppvärmning i gymmet (det har jag börjat med) eller som en del i din hemmaträning tillsammans med min reklamträning 

Hoppas att du tycker den är lika effektiv som jag! Klicka på bilden för att komma till länken.

Sätt ett mål - Svettas - Ge aldrig upp!
/Wennberg

Motgångar

Känns det som att hela världen är emot dig?

Ibland går inget som man har tänkt och det känns som om man är utsatt för konstant otur. Men tänk på att du blir starkare som person varje gång du du kommer övervinner en motgång.Tänk ut vad det värsta är som kan hända dig och se dig själv klara av det. Då kan ingen motgång knäcka dig.

Det låter poetiskt vackert och naivt men det ligger en sanning i det. Du bestämmer själv när du ger upp. Vilken yttre faktor är det som kan få dig att känna att det är dags att ge upp? Visualisera den och se dig själv klara av det. Viljan och hoppet är de sista som lämnar oss.

Du har huvudrollen i ditt liv, alla andra är bara statister. Jakten på dina drömmar och mål kommer att vara krokig och full av motgångar. Ställ in dig på det redan nu för om motgångarna redan är med i beräkningarna mot målet, så blir de bara ett delmål som klaras av. Låt motgångarna bli en energi som bara skall klaras av för att komma till ditt mål.

Det här låter mycket lättare än vad det är. En motgång kan verkligen ta all din energi och få dig att tappa all motivation. Oftast ger man upp sina mål när man stöter på en motgång. Motgångar kommer du att stöta på och de kommer att pröva din passion och din beslutsamhet för att lyckas.

Jag fick en motgång för ett tag sedan. Jag förlorade 50.000 kr i en lägenhetsaffär mot vad jag betalade för den. Det kändes riktigt surt. Genast började tankarna om vad jag kunde ha gjort med pengarna, men sen tänkte jag att det kunde gått värre, jag kunde ha förlorat ännu mer. Går jag under för att jag förlorade 50.000 kr? Nej, det gör jag inte, Lägenheten blev såld, jag kunde flytta till mitt drömhus med min kära sambo - ett mål uppnått! Visst får jag betala av två år längre på mitt lån för att jag förlorade 50.000 kr, men jag skall leva till jag är 100 år gammal och då känns två år inte så mycket.

Motgångar är hemska, men vad vore livet utan dem? Utan motgånger hade du aldrig vuxit som person. För varje gång du övervinner en motgång blir du starkare som person. Du använder tidigare erfarenhet för att vinna över den nuvarande motgången. Möt varje motgång som en tävling och det är du som skall springa först över mållinjen! Ingen kan få dig att lägga av i jakten på dina drömmar.

Mount Everest

 Det som inte dödar mig gör mig starkare
- Johann Wolfgang von Goethe







Tänk efter lite, allt som har verkat omöjligt har någon annan lyckats med att förverkliga. Människan har bestigit världens högsta berg, vi har landat på månen, varit på havets botten, skapat demokrati, klonat får och hittat botemedel till många sjukdomar. Ingen av de här bedrifterna lyckades någon med på första försöket. Någon gav sig fan på att det här skulle de lyckas med. Det har funnits folk som har sagt till dessa pionjärer att deras mål var omöjliga, men efter flera motgångar så lyckades man.

Vad är ditt mål? Slår det en månlandning? Om inte, så kan det bli förverkligat, men du kommer att möta motgångar. Ha med det i beräkningen redan från början så är det bara en del av resan när du söker dig mot dina mål. Dock måste du tro på dig själv. Tron har flyttat berg, satt människor på månen och skapat hur många uppfinningar som helst. Alla världens genier har haft motgångar, du kommer också att ha det, men det är i motgång som vi växer. Det får oss att tänka ut nya lösningar för att nå våra mål.

Välkomna motgångarna när de kommer, föreställ dig vad det värsta är som kan hända och se dig själv övervinna den situationen så kan inget stoppa dig. För har du tron på dig själv så kan ingen yttre faktor stoppa dig och det är kraft du inte kan köpa med pengar.

Känner du igen dig? Ibland kan motgången verkligen kännas omöjlig att 

övervinna men det går!

Sätt ett mål - ge aldrig upp - jobba som fan!
/Wennberg
 

Förändring

Förändring är oundvikligt

Leonardo Da Vinci sa en gång att hela världen förändras när en fågel landar på en trädgren. Allt sätts i rörelse. Våra liv är inget undantag. För varje gång du tar ett beslut eller utför en handling, händer något.Det kan vara en bra eller mindre bra sak, men något händer. Varje minut, varje timme och varje dag, ja hela tiden,  händer något. Alla beslut du tar (och inte tar) påverkar dig vart du än befinner dig i livet.
Låter det rörigt? Låt mig förklara det lite närmre...

För alla trogna läsare på den här bloggen så vet ni att jag refererar mycket till Geoff Thompson. Geoff är en "self made man"  som en gång i livet fann sig totalt olycklig och ville försörja sig på något som han älskade att göra. Så Geoff började på egen hand forska i hur han skulle kunna lyckas. Han läste motivationsböcker, faktaböcker, såg dokumentärer, pratade med folk som redan hade lyckats med samma sak osv. Geoff märkte snabbt ett mönster, nämligen förändring.

Vi måste förändra för att komma vidare. Rullar vi i samma hjulspår kommer vi alltid till samma mål. Det kanske låter som en klyscha men det är verkligen sant.

Du måste omge dig av saker som för dig framåt mot ditt mål. Låt mig ge dig ett exempel: Du vill bli sundare och minska midjemåttet. Idag kanske ditt skafferi innehåller en massa godis, halvfabrikat och vitt rostbröd. Du kommer aldrig minska midjemåttet med de ingridgenserna. Släng alla saker som får dig att hamna i samma hjulspår som förr. Din största fienden är din bekvämlighetszon.
Kakan till kaffet, myset till kvälls tv:n och soffhänget leder inte till minskat midjemått och hälsosammare levande. Bestäm dig för att i en månad framåt skall du utesluta alla kakor, godis och rostbröd för att äta mer hälsosamt. Märk i kalendern att den här månaden skall vara min hälsomånad. Du kan fortfarande äta väldigt gott fast att det är hälsosamt. Du behöver äta saker som höjer din ämnesomsättning. Skillnaden mellan mina poteinmuffins och en cupcake är enorm.

Proteinmuffinsen kan aldrig smakmässigt komma i närheten av en cupcake men en cupcake kan aldrig ta dig till drömfysiken. En cupcake ser mycket godare ut och har mycket mer onödigt fett och är laddat med kolhyderater. Ett överskott på kolhyderator kommer att leda till övervikt (så vidare du inte laddar för ett maratonlopp). Kolhyderator är en av de livsmedel vi absolut har lättast att få överskott av. Bullar, mackor, kakor och andra sötsaker är något du kan äta i mängder innan du känner någon mättnad medan om du försöker äta tre stora kycklingfileér så kommer du känna en mättnad ganska omgående. Kaka som kaka men du måste förstå att om du vill ändra fysik måste du ändra allt annat som du stöter på i din vardag. Kosten är en stor del av detta. Du behöver inte bannlysa kakor för all framtid. Det handlar om att kunna äta efter ens mål. Om du någon gång vill unna dig en kaka, så vet du att inför nästa träning måste du arbeta bort den där extra kakan utöver ditt övriga pass för att komma mot ditt mål. Allt handlar om motivation och beslutsamhet. För att sammanfatta det här med kosten, om du äter cupcakes varje dag till fikan kommer du inom några år att ha en fysik som Danny Devito. Håller du intaget till proteinmuffinsen vid fikan kommer du ha större chans att (ihop med stenhård träning förstås) få en fysik som liknar Dolph Lundgren.
Du blir vad du äter! Håll dig till en så sund livsstil som möjligt. Tillfälliga urspårningar är ok men gör allt för att hålla din sunda livsstil.



Ok, du vill ändra ditt liv.  Då måste du ta ett beslut först. Du måste ha ett klart mål vart du vill komma. Förändring är oundvikligt så fort du har tagit beslutet, förändring är något människor fruktar allra mest. Du kommer säkert att ha vänner som kommer tala om att ditt mål är orealistiskt eller helt onödigt. Om du bestämmer dig för att sluta dricka läsk och öl för att det innehåller mycket kolhyderater kommer kanske dina kompisar tro att du inte följer med dem ut på pubrundan där ni ses eller så kommer de känna att du vågar sluta med något som de inte vågar och på så sätt attackera ditt beslut med att sluta att dricka öl och läsk. Förklara då att du kan fortfarande följa med ut men att du håller dig till vatten t.ex. Accepterar de inte det så är de inte dina riktiga vänner, riktiga vänner vill bara ens bästa.

Du måste förändra din mentalitet, du kan inte vara lycklig om du befinner dig på en plats som gör dig olycklig. Du måste förändra alla dina vanor, en vana i taget. Vill du utbilda dig till pilot, polis, sjuksköterska eller kostrådgivare måste du få in en läsvana. Börja med ta kurser på distans som gynnar ditt slutmål. Tveka inte sök på www.studera.nu. Behöver du få upp dina betyg för att kunna plugga på högskola, ring din kommuns komvuxenhet och fråga studievägledaren vilka kurser du behöver för att kunna söka in till det yrket du vill jobba med. Du kan jobba heltid och plugga, men då utgår kanske vissa tv program och fikastunder med dina vänner men det är en sak du får prioritera. Väljer du tv:n vill du inte nå ditt slutmål tillräckligt.

Sök dig till miljöer som gör dig lycklig. När du väl har bestämmt dig kommer du undermedvetet söka efter människor och platser som delar din passion och finna hjälp hos dem. Var inte rädd för att du kanske umgås mindre med dina vänner efter att du har tagit ditt beslut, det är en del av din förändring. Du skall må bra och är dina vänner förstående kommer deras vänskap bestå om du för en tid umgås mindre för att hamna på en plats som gör dig lycklig.

Ha bilder på väggarna, vid datorn, i jobbskåpet, i träningsdagboken som påminner dig om varför du sliter som du gör. Skriv upp motiverade ordspråk som inspirerar dig, ladda din iphone eller mp3 med musik som inspirerar dig. Jag själv har inte så mycket musik när jag tränar. Istället har jag laddat ner motiverande ljudklipp från nätet som hela tiden kräver att jag prestera mitt absoluta maximum. Alla har olika triggers som får en att tända till, men det absolut viktigaste är att ta handling när du väl är inspirerad. Det finns absolut ingenting som är så bortkastat som när du är inspirerad till max och inte tar handling med det. Det är obehagligt och du kommer möta motgångar och du kommer misslyckas flera gånger men till slut kommer du att LYCKAS, ge INTE upp!

Jag antar att du vill bli ihågkommen som en man/kvinna som levde sitt liv till max och som inte kastade bort det. Du måste må bra i ditt liv, du har bara ett (vad vi vet). Mår du inte bra i ett förhållande måste du göra en av två saker, ge det mer näring och se om det utvecklas och gör det inte det så får du bryta det och söka efter ett bättre förhållande.Du kan aldrig bli lycklig om du inte har faktorer i ditt liv som bidrar till detta.

Till alla er som vill förändra era liv och få ut max av det, råder jag er att köpa boken "Shapeshifter" av Geoff Thompson, det är en väldigt bra språngbräda till ett nytt liv. Du kan inte ändra ditt förflutna men du kan påverka din framtid. Skrota vad som har hänt och skapa vad som kommer att hända.

Sätt ett mål - Njut av resan - Jobba som fan!
/Wennberg 

Runkeeper - Tacka fan för den appen!

Har du svårt med löpningen?

Är du som mig, en vanlig människa med vardagsproblem så som dagishämtningar, räkningar att betala, pengarna tar slut den 20:e, för få timmar på dygnet, ett jobb du måste vara på? Du känner att du vill komma igång med träningen men det känns som om du inte har tid att komma igång?

Jag har bestämt mig för att träningen skall ha en plats i min vardag, oavsett vad! Helt ärligt, det är mer komplicerat att pussla in träningen i vardagen när man har barn, men det går! Om inget annat, använd barnen som vikt ;)

Börja med mitt inlägg om reklamträning  så har du kommit igång. Sedan är det ganska enkelt om du bara vill motionera. Köp ett par löparskor och ladda ner Runkeeper (en gratis app) Den hjälper dig i alla lägen. Den berättar hur långt du har sprungit och hur länge du har sprungit. Den har en del program som du kan följa och löpning är något som du snabbt märker resultat i.

Problemet är ofta att första gången går man ut för hårt och för enkelt. Ett forum som hjälpte mig när jag körde fast i löpningen var jogg.se  Där finns mycket kunnigt folk som kan hjälpa dig med alla frågor du har när du har kommit igång. Men jag rekommenderar runkeeper, den är perfekt som träningskompis.

Börja lugnt, max 15-20 min. När det blir för tungt, sakta ner och gå lite tills pulsen sjunker och när du hittar andningen igen så börja löpa så sakta igen. Många som springer tänker för mycket på hur det känns i bröstet vilket kan skapa en obehagskänsla. Jag tänker mer på fötterna. Tänk på löpsteget och hur fötterna landar efter varje steg. Andningen kommer då automatiskt. Du andas alltid utan att tänka på hur det känns. Koncentrera dig mer på fötterna så kommer andningen naturligt.  Det är mitt bästa tips när man skall komma igång med löpningen.

Jag försöker springa ca två gånger i veckan. Antingen som en del i min styrketräningen eller bara ut och springa i naturen, men alla har vi olika mål med träningen. Jag använder löpningen som en variation och komplement till min styrke- och kampsportsträning. För mig är även löpningen en form av meditation. Jag kopplar bort allt och lyckas få en känsla av lugn i kroppen när jag är klar. Löpning är tidseffektivt och kostar ingenting förutom ett par (bra) löparskor.

Ladda ner runkeeper, snöra skorna och ut och spring. Börja te.x. med programmet "easy 20 min run" och när du blir bekväm med det så utmana dig själv i ett annat program.Tänk på att alla som är ute och springer ser löjliga ut, så bjud på det!

Sätt ett mål - utmana dig själv - kämpa som fan
 /Wennberg