Veckans krydda del 2

Veckans krydda

Vad har jag nu tagit fram som veckans krydda?

Gör någon glad. Det får dig att må bättre och du gör någon annan glad samtidigt.
Överraska din partner, en vän eller någon annan som behöver uppmuntras.

What comes around goes around - good and bad

Min sambo överraskade mig med att bjuda mig på bio helt spontant, vi fick en jättetrevlig kväll. Vi fick egen tid och hann slappna av från vardagens måsten. Hon visste att jag ville se nya Batman filmen och hade köpt två biljetter för att göra mig glad sen tror jag att hon ville nog se den själv också ;)

Jag blev otroligt glad för att hon helt spontant ordnade det här för mig, bara för att göra mig glad.

Det var jätteuppskattat och jag råder er att överraska någon helt spontant och filmen Batman - the dark knight rises rekommenderas starkt. Den är 2 tim 45 min lång. Det är en spännande film rakt igenom som ger mycket att diskutera sen. Det är en film som nog alla kan se oavsett om du gillar Batman eller inte.

Så ta reda på vilken typ av snacks den du vill överraska föredrar och köp det som en extra krydda. Gör en total överraskning, du och den du överraskar kommer att få en mycket trevlig kväll och må bra själsligt.

Kom ihåg att tillfälliga urspårningar är ok även om du är i jakten på drömkroppen. Så snaska på, boka biljetter på www.sf.se och överraska någon idag.

Ni behöver inte just boka biljetter till Batman, SF har fler filmer, men det är mitt förslag iallafall.

Sätt ett mål - njut av livet - kämpa som fan!
/Wennberg

Rädsla - Vän eller ovän?

Rädsla, vad är det?

Är det en faktor som hämmar oss eller hjälper oss?

Rädsla är en mycket viktig faktor för oss människor. Den skyddar oss från att begå seriösa misstag. Rädsla misstags ofta för ett adrenalinrus som förbereder dig på en av två saker; fight or flight (kämpa eller fly).  Vi behöver det här adrenalinruset för att övervinna vissa situationer t.ex. när vi möter en fara.

Innan vi går djupare in så vill jag poängtera att jag inte är utbildad psykolog eller beteendevetare. Informationen som följer kommer från empiriska erfarenheter och samlad information som jag har samlat på mig genom åren.

Enkelt förklarat är adrenalin kroppens egna dopingmedel för att klara av svåra situationer som man kan mötas av. Alla har vi olika rädslor och vad jag upplever som skrämmande kanske du upplever som en utmaning. Om kroppen inte använder sig av adrenalinet som hjärnan skickar ut ganska omgående, kommer hjärnan att skicka ytterligare en dos för att ge kroppen den kraft den behöver för att klara av den situation man har ställts inför. Det händer otroligt fort, det handlar om sekunder.  Om kroppen inte använder sig av andra dosen adrenalin kommer man troligtvis hamna i ett stadie som kallas för ”freeze syndrome”.  Det är ett stadie där man bokstavligt talat står blixt stilla och blir handlingsförlamad. Kraften som adrenalinet ger dig i dos två blir för mycket att omsätta i handling och kroppen stängs av. Varför är det då så här?

Det finns otroligt mycket forskning inom det här området. Man tror att människor har ärvt den här egenskapen från sina förfäder, så långt tillbaka som istiden. Möttes man av ett rovdjur, försökte man stå stilla för att inte synas. Chansen var större att man inte blev upptäckt om man stod stilla eftersom många rovdjur har dålig syn. Av samma anledning står rådjur stilla när en bil kommer körandes på vägen, det är en försvarsmekanism - på gott och ont. Om den här faktan är hela sanningen, lämnar jag till någon annan att utreda, men det är en del av den.

Vad kan vi då göra för att inte hamna i ett ”freeze syndrome” och kan vi använda rädsla till vår fördel? Självklart kan vi det! Botemedlet för att inte hamna i ett fryst läge är handling och mental förberedelse. Tyvärr är rädsla lite tabubelagt i samhället, man talar gärna inte om det. Det finns mängder av självförsvarskurser man kan gå och de lär dig tekniker hur man tar sig ur olika situationer men få tar upp rädsla och hur man skall arbeta med den. För kan man inte arbeta och använda sin rädsla, är alla fysiska handlingar värdelösa eftersom du blir handlingsförlamad.

Jag vill passa på att citera en annan man som jag ser upp till: Benny ”The Jet” Urquidez. Benny var bland de första kickboxningsmästarna och gick alla sina matcher obesegrad. Benny har jobbat som stuntman i mängder av olika stora Hollywoodfilmer och tränat oerhört många Hollywood kändisar. Men Benny är också en man som inte förstår innebörden av ge upp eller göra något halvdant.

Följande citat har jag tagit ur dokumentären ”Benny The Jet Urquidez” från Discovery Channel:

”Sinnet styr kroppen. Om sinnet är fyllt av rädsla kommer kroppen vara fylld med rädsla, om sinnet är fyllt med kämparglöd så kommer kroppen vara fylld med kämparglöd. Det är sinnet som dikterar kroppen”

Handling är ofta förknippat med hjältemod. Tro mig, alla känner rädsla. Vi döljer bara det olika bra. 

För att citera Mike Tysons första tränare Cus D'Amato:

”Hjälten och fegisen känner samma sak, skillnaden är att hjälten väljer att agera trots vad han känner”

För att handla krävs det en beslutsamhet. Du måste vilja handla. Nu när du läser den här bloggen måste du tänka att om jag hamnar i en skräckfylld situation så måste jag agera fast att jag är skrämd till livet. Du måste vara totalt ärlig mot dig själv. Erkänn vad du är rädd för om inte för någon annan så för dig själv. Oftast är det bara rädsla som kan hålla dig tillbaka, vi som människor fruktar det okända allra mest.

Sätt namn på alla känslor som får dig att känna obehag och använd en teknik som jag själv använder. För varje gång jag får en obehagskänsla så tänker jag att det är min hjärna som har satt igång en turbo mot mig. Jag tänker att den här känslan gör mig starkare och sen ler jag. Välkomna känslan så fort du har satt namn på den, välkomnat den och ge dig själv ett leende så försvinner obehaget och en ny känsla tar form, en som du tycker om. Du vet att du har adrenalinet till din fördel.

Oavsett om det är ett litet obehag så som att ta ett stick i fingret, löneförhandla med chefen, ta spindeln på väggen till att hantera en fysisk konfrontation använder du samma teknik. Tro mig, det har hjälpt mig att överkomma många rädslor och övervinna obehagliga situationer som jag kanske hade gett vika åt annars.

Triggerteknik är en teknik som Henrik Fexeus beskriver i boken ”Konsten att läsa tankar”. Henrik kallar det för att skapa ett ankare. Jag har valt att kalla teknikformen för trigger. Du gör en rörelse som triggar känslan du vill ha. Låt mig ge ett exempel på det här:

När jag vill skapa ett adrenalinflöde associerar jag känslan som jag har lärt mig att bemästra. När jag känner obehag knyter jag handen och ler.

Varje gång du känner adrenalinet komma, sakta eller snabbt, knyter du handen för att associera den till känslan som du har. När du sedan behöver adrenalinet för en helt annan situation t.ex. som du skall sparras eller klara av att ge den där föreläsningen för 100 personer, knyter du handen och tänker tillbaka på alla de situationer du har överkommit när du har haft den här känslan i kroppen.

Vill du få dig själv på bättre humör, så försök skapa en trigger eller ankare när du känner dig glad. Det kan vara en klapp på höften, knäpp med fingrarna eller vad du nu känner för. För varje situation du känner glädje, associerar du den med den här kroppsrörelsen och på så sätt triggas alla minnen när du utför den.

På så sätt kan du alltid trigga dig själv inför olika situationer, både obehagliga och de lite mer trevliga. För att summera det hela, alla känner rädsla. Alla är rädda för något. Rädslor och obehag är inget att skämmas för, kan man tala om dem kan man överkomma dem. Du kan lära dig att bli vän med din rädsla och de obehags känslor som finns i kroppen. I våldsamma konfrontationer ligger du steget före om du redan från början vet hur adrenalinet känns i kroppen och kan direkt använda det till din fördel istället för att råka ut för en freeze faktor.

Tänk ut alla faktor som kan hända på din arbetsplats, vägen hem från nattklubbar, ensamfärd i taxi, gå på blind date, resa utomlands, löneförhandla med chefen osv. Vad kan hända? Vad är det du fruktar mest? Jobba med de här faktorerna och bli vän med obehagskänslorna och du är steget före om faran skulle slå mot dig.

Det här är ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat och som jag kommer skriva mer om i framtiden. Det är ett ämne jag har jobbat mycket med, speciellt inom min utövning som självskyddsinstruktör där mental förberedelse och ”fear control” är ett ämne man bör vara insatt i.

Jag hoppas du fick ut något av dagens inlägg och jag vill samtidigt passa på att tacka för alla varma mail som kommer till mig. Det känns jätteskoj att ni kan bli lika inspirerande som mig.

Sätt ett mål – Låt ingen eller inget stå i vägen – Kämpa som fan!

/Wennberg