fredag 1 augusti 2014

Jag har aldrig ångrat ett träningspass



Jag har aldrig ångrat ett träningspass

Träningshetsen i Sverige har nog aldrig varit större än vad den är idag. Det börjar bli ”normalt” att träna två gånger om dagen för gemene motionären. Mår man bra av det så är det inget fel med det, men jag tror att de flesta ”normala” människor som tränar två gånger om dagen inte tränar tillräckligt hårt under själva passen.

Jag är övertygad att med rätt coachning, intensitet, tempo, program och fokus så räcker ett pass om dagen mer än väl. Är man elitidrottare eller laddar inför tävling så är det en helt annan sak. Nu diskuterar jag bara den gemene motionären.
För det är en betydligt stor skillnad mellan motioner och träna i min mening.

Träna gör man när man pressar sig själv till sin yttersta gräns. Man håller ett tempo där mjölksyran knackar på dörren under större delen av passet, man känner hur musklerna tappar styrka under passetsgång för att du verkligen har behövt den energin för att pressa dig igenom passet.
Oavsett om det gäller MMA, styrketräning, amerikansk fotboll, crossfit etc. så är träningen ditt ritbord som du bör följa för att nå ditt mål. För var pass du hoppar över tar det ett pass längre att komma dit du vill.

Motionera är när du använder samma vikt, med samma repetion du är bekväm under hela passet du vet att vid 8:e repetitionen i bänkpress börjar du få kontakt och du är färdig vid den 10:e repititonen för så har du alltid gjort. Motionera är att du åker till en plats, träffar lika sinnade tränar sammanlagt i 15 minuter under en och halv timme där emellan går du planlöst i gymmet eller träningslokalen och funderar lite, du pratar lite skit med folket där och dricker vatten i din grymt häftiga vattenflaska. 

Men motionera kan ha en psykiskt bra effekt. Du är i en plats du trivs och du varvar ner automatiskt. Är det ditt mål så keep going men är ditt mål att komma i ditt livs bästa form, orkar mer, bli starkare och bygga muskler så är det dags att lägga i en ny växel.

Gemenskapen skall vara härlig men träningen skall vara jobbig, utmanande och krävande. Hela tiden. Det skall knappt vara kul att träna, men det skall vara kul att kämpa tillsammans, pressa varandra, utmana varandra och känna lyckan att du en gång till orkade igenom ett riktigt träningspass. Du pressade alla dina gränser och du vet att du precis gjorde en investering i dig själv och att du höjde din egen tröskel en bit till efter det avslutade passet.

Jag kom på mig själv att jag motionerade mer än vad jag tränade och när jag rannsakade mig själv var det dags att gå tillbaka till ritbordet. Jag hade misslyckats med min plan, jag insåg det, jag hade gjort det bekvämt för mig själv, men det var den insikten. Det var den totala ärligheten som gjorde att jag kunde börja om och ge 100% på vart pass, även om jag körde slut på mig själv. Även om jag var så trött att jag inte orkade kontra en fasthållning, eller lyfta vikten en gång till eller springa sista intervallen så visste jag att jag ändå hade höjt mina fysiska gränser eftersom jag hade kört igenom passet med allt jag hade. Så länge jag bara fullföljde passet. Bara för att du är slut innebär det inte att du kan ta en lägre vikt eller lägre tempo och köra vidare. Du har mycket mer ork än vad du tror, men du kan aldrig vara bekväm. Så länge du inte är ärlig mot dig själv och frågar hur hårt du tränar kommer du aldrig nå dina mål. Var inte sur för att du inte får de resultat du vill ha när du inte har investerat tiden och drivet för att få dem.

Jag har aldrig ångrat ett träningspass. Dock har jag ångrat många gånger att jag aldrig dök upp på en träning. Framgång kräver dedikation, framgång är en stressfaktor. Du måste hela tiden prestera mer än vad du har gjort för att utvecklas. Vi som människor vill inte ha stress. Vi vill vara bekväma därför brukar träningar övergå till att motionera.

Att ta sig till träningen och ge sitt allt bygger karaktär. Det är karaktär som bygger framgång. Det är uppoffring som bygger utveckling. Utveckling får dig att växa. Låt inte tillfälliga bekvämligheter stå i vägen för framgången som du har rätt till, som du kan uppnå om du investerar tiden och drivet.

”Don´t expect the Bruce Lee like results if you do not invest the Bruce Lee hours”
-          Ted Wong

Som om du tränar, till din yttersta gräns, behövs två pass om dagen då?
Mina frågor till er är?

1.       Tränar du eller motionerar du?
2.       Vad är ditt mål?
3.       Har du ångrat ett träningspass?
4.       När du inte kan träna, är dina ursäkter relevanta till ditt mål? Vill säga väger dina ursäkter upp mot vad dina mål kan ge dig?


Har du tappat fokuset och inspirationen så anlita en PT som kan bygga ett nytt program till dig och peppa dig till att du verkligen får slita genom dina pass och verkligen bli slut efter ett träningspass och komma närmre dina träningsmål.
Eller sök upp en klubb/förening som har den idrottsinriktningen som du är intresserad av och ge järnet. Bli inte bekväm i jakten på förbättring.

Träna hårt – Investera i dig själv – Ge aldrig upp!

Jimmy Wennberg

 



fredag 25 juli 2014

Bara för att.....

När gjorde du något senast något snällt mot en annan människa utan att ha några baktankar?

Det görs rent för sällan.

Världen är en plats där lagen om attraktion råder. Det du ger får du tillbaka, det du tänker drar du till dig. Världen är också en 50-50 plats. För att få något måste du ge något. Så har det alltid varit och så kommer det alltid att vara.

Karma, lagen om attraktion osv, där finns nog ett korn sanning i det. Lagen om attraktion talas det mycket i boken, filmen och konceptet "The Secret"

Kortfattat handlar det om det du tänker på och ägnar din energi åt är det du drar till dig mest av. Tänker du bara på hur illa du har det, hur dåligt du mår, hur lätt alla andra har det så kommer du se och uppleva mer av de tankarna.

Hjärnan är en framgångssökare. Om du programmerar hjärnan med "jag har det sämst, alla har det så bra, jag mår så dåligt" så kommer hjärnan att leta och dra till sig mer av de situationerna eftersom det är det du tänker på. Lagen om attraktion.

Dock kommer det inte över en kväll. Det är svårt att tänka i nya banor men försök med 3-3-3 modellen. Tänk bara positivt och gör bara positiva saker i 3 dagar. Klarar du tre dagar så försöker du göra samma sak i 3 veckor. Klarar du tre veckor så tar du nästa steg i 3 månader vilket blir en programmerad vana istället.

Prova att se allt positivt. Använd inte ordet "nej" under en hel dag och se hur du måste jobba för att få fram en ny mening. Du sätter hjärnan på ett träningspass. Allt blir roligare när du tänker positivt.

Tänk på hur du skall nå dina mål, gör något litet eller stort för att ta dig steget närmre. Ta risker, du växer mest när du är utanför din bekvämlighetszon. Var inte rädd att misslyckas, ingen som har nått framgång har gjort det utan ett par misslyckanden på vägen. Thomas Edison misslyckades 1093 gånger innan han blev framgångsrik i sin första uppfinning, när har du jagat din dröm och försökt något 1093 gånger?

Men investera i positiva tankar och se vad som händer. Gör något för någon annan bara för att...
Två av mina bästa vänner gjorde en sak för mig bara för att. En av dem köpte en klocka till mig då han hittade den för ett otroligt rea pris och helt utan baktanke köpte han den till mig.

Jag blev jätteglad. Min andra bäste vän köpte en bok till mig bara för att vara snäll. Att göra folk glada sätter ringar på vattnet. Speciellt i långa loppet. Även om det var fysiska gåvor var omtanken så speciell i mina ögon att jag fick ny energi och jaga mina mål med.

Så prova att göra något bara för att, för någon annan. Köp en kaffe, passa deras husdjur eller barn en kväll, köp blommor till frun, fika till arbetskamraten bara för att....

Prova, det ger ringar på vattnet. Vi behöver lite mer värme i det här samhället.  




söndag 2 mars 2014

Ta det från en ny vinkel

Du tränar, svettas, sliter, prioriterar och kämpar mot att förverkliga dina mål. Du gör verkligen allt i din egen mening för att lyckas förverkliga dina mål men sen händer nåt. Du känner att du kommer ingenstans fast att du kämpar och kämpar.

Då är det dags att det från en ny vinkel. Kroppen och sinnet är experter på att anpassa sig. Du behöver utmaningar för att växa. Oavsett om det handlar om träning, ekonomiskt sparande eller spirituell utveckling kan du inte stå och trampa i samma spår och förvänta dig att utvecklas.

Det är dags att säga hej då till det bekväma och ut i okända och obehagliga jaktmarker. Bakom var rädsla finns allt du vill ha. Nytt jobb, ny fysik, ny kondition ett nytt jag.

Om det första du gör är att misslyckas när du satsar på något nytt så ge inte upp. Du måste fylla på dig med ny energi och upp på hästen igen så att säga. Vill du byta jobb? Sök ett annat jobb på 25% och säg upp din heltid och skriv om det till 75% tjänst, det är första steget mot ett nytt liv. Sen bara öka den nya tjänsten när tillfällena uppenbarar sig. Vill du ha större bröstkorg, mindre midjemått osv? För träningsdagbok, har du blivit invand i en rutin att alltid köra vissa övningar i en viss ordning och med samma vikter? Prova lättare vikter och kör övningen med en extremt korrekt form, inget slarv och fokusera bara på kopplingen mellan sinne och muskel. Kör till faliure, Kör drop set, Kör tungt 5*5, kör tungt till faliure, Kör en serie med 12-10-8-6 reps, Kör en 8*8 serie, byt ut dagens pass mot ett cross fit pass, sök upp en strongman klubb och vält däck, kör ett MMA pass. SKIT SAMMA kör något nytt, attackera ditt mål från en ny vinkel.

Om du applicerar det här ett tag för sedan gå tillbaka till din ursprungsplan brukar det ge ett riktigt lyft i din utveckling. Då musklerna får jobba i en ny riktning och ny belastning under ett tag måste de bli starkare för att hantera den nya uppgiften så har du automatiskt byggt starkare muskler under ett tag. Så är du fast i en rutin där du känner att du inte kommer någonstans, prova något nytt och gå sedan tillbaka till din ursprungsplan.

Ses på mattan eller i gymmet ;) 


Jimmy Wennberg

Träningsblogg: http://orkanuppdraget.blogspot.se/
Instagram: hurricane1982
Twitter: hcaasweden
web: hurricanesverige.se

lördag 1 mars 2014

Lyckan av att lyckas

Det är en viss känsla av att lyckas med sina utsatta mål. Jag är ganska säker på att det inte finns en kemisk drog som kan reproducera känslan av att lyckas med sina mål. En stor skillnad mellan de här två rusen är att när du lyckas med dina mål så har all den tiden du har lagt på uppoffring äntligen lönat sig. 

Det har inte kommit enkelt men det har varit värt alla de motgångar du tog dig igenom. Du inser helt plötsligt vilka personer som har stått med dig i mot och medgång och vilka människor som bara är opportunister.

För var dag som går har du en dag mindre på den här jorden att leva, det är därför så himla viktigt att trots motgångar så slutar vi aldrig jaga våra drömmar. Vi måste våga försöka förverkliga alla våra drömmar, för försöker du och misslyckas så har du iallafall försökt och som Greg Plitt sa

"Att säga att jag försökte är 10 gånger mer av en man än en man som säger vad om.. För vad om har aldrig lyckats"

Jag har ånga mål i livet och vissa av dem är mer långsiktiga än andra. Jag har ramlat, tappat tro, misslyckats, hamnat i återvändsgränder i jakten på mina mål. Vissa gånger vill jag kasta in handduken men då tänker jag på alla jävlar som hade gottat sig åt att jag gav up samt att jag hade ångrat mig på äldre dagar.

Ett av målen var att utbilda mig till MMA instruktör. När Hurricane Combat Arts började inkorporera MMA så ville jag även utbilda mig inom MMA. Så efter flera års av träning med material från Hurricanes MMA program och kunskapsinhämtning på egenhand så fanns det en instruktörsutbildning som svenska MMA förbundet höll i. Så jag bokade mig på en plats där och åkte till Stockholm.

På utbildningen fanns ett gäng av MMA utövare och instruktörer som alla ville certifieras som MMA instruktör. Utbildningen var både praktiskt och teoretisk. Vi tränade ca 16 tim på tre dagar. De som höll kursen ville se oss utövare bemästra de moment vi senare skulle undervisa i.

Under söndagen var det certifiering på de moment som instruktörskursen hade. Vi delades in i grupper där vi skulle axla rollen som instruktör. Efter att ha visat prov på ledarskap och teknikfärdighet så avslutades dagen med en välbehövd fika och diplomutdelning för de som hade klarat sig igenom utbildningen.

När jag fick höra mitt namn kände jag hur lycklig jag blev att ha förverkligat ett mål jag hade i livet. Jag är nu mer godkänd MMA instruktör under Svenska MMA förbundet (Shootfighting/Steg 1)

Som jag öppnade inlägget med så finns det nog ingen kemisk drog som kan ersätta alla de dagar, timmar och smärtor som har krävts för att äntligen uppnå det jag har strävat efter.

Nu vill jag tackla steg 2 (det finns 4 steg i utbildningen) samt fortsätta att utveckla mig själv tekniskt inom MMA och min träning överlag. Sedan har jag givetvis andra mål men det får bli i ett annat inlägg.

Kontentan av det hela är. Ge aldrig upp även om du bara möts av motgångar. Låt ingen annan definiera dig. Låt ingen annan säga att dina mål inte går att uppnå. Är du bara villig att uppoffra och leva i det obekväma ett tag så kommer du att lyckas. Ingen kan då säga att du inte förtjänar att lyckas.

Strunt i alla andra och deras negativitet, var bara fokuserad på uppnå det som gör dig lycklig och lämna de andra bakom dig.

Vi ses på mattan :)

Sätt ett mål - kämpa hårt - ge aldrig upp.

Jimmy Wennberg


torsdag 13 februari 2014

Dags för steg 1 på målet

Nu är dagen kommen. Idag skall jag på en 65 mil lång roadtrip för genomgå en instruktörsutbildning i MMA. Med rutinerade instruktörer och med vänner för Hässleholms Krav Maga klubb beger vi oss mot våra mål inom MMA.

Jag är riktigt taggad och det skall bli sjukt roligt. Det är 3 dagar med utbildning, tester  samt praktiska och teoretiska moment.

Som ni ser har jag packat allt för min roadtrip och utbildningen.
Första steget för en vidareutveckling hos mig själv.

Har ni chansen att ta första steget mot era drömmar så dröm inte ta chansen och gör det till din verklighet.

Vi ses :)

Wennberg

tisdag 11 februari 2014

Snacktime

Vill du ett snabbt snack när sötsuget sätter in som inte sabbar din träningsform?

Då har jag grejen för dig. Det bästa är att du behöver bara två varor. Ekologiskt jordnötssmör och ägg. Thats it.

Ta fram en skål och mata upp 4-5 dl jordnötssmör och kläck i två hela ägg. Jobba ihop det tills det blir en deg. Ta upp lagom stora portioner, ungefär som en pingisboll eller helt enkelt en matsked av degen. Rulla den till en boll och lägg på ett bakplåtspapper.

Jag hade 4,5 dl jordnötssmör och två stora ägg och fick ut 13 kakor. Värm ugnen till 180 grader och grädda mellan 10-20 min allt beroende på hur din ugn är. Du luktar när de börjar bli klara. Var försiktig det går snabbt mellan sjukt gott till bränd jordnötssmak.

Hos mig tog det 12 min. Ta sedan ur kakorna ur ugnen och låt stelna i 10 min, så de hinner stelna. Thats it.

Nu har du ett snack med 181 kcal och 8 gram protein per kaka. Fettet är bara bra fetter och knappt något kolhydrat överhuvudtaget.

Prova och kommentera hur ni gillade det :)

Wennberg

tisdag 28 januari 2014

Måste nyttig mat vara tråkig?

Är du också en av dem som har kvar 90 talets tråkiga nyttig mat som referenspunkt när du tänker på äta nyttigt eller som man säger i träningsvärlden, eat clean.

Svaret är kort nej. Information och kunskap är makt och en stark framgångsfaktor när det gäller dina träningsresultat. Sedan handlar mycket om hur mycket mat du stoppar i dig överlag. Du kommer aldrig bli rippad om du stoppar i dig 1000 kcal mer än vad du gör av med.

Genom att ta reda på hur mycket kalorier du behöver per dag kan du styra din vikt upp och nedgång, men det kräver dedikation, men du behöver inte äta tråkigt för att du skall bli vältränad eller rippad.  Du kan ta reda på det genom lika sidor på nätet men för att få 100 % koll så rekommenderar jag dig att kontakta en PT som räknar ut det här till och kan hjälpa dig att komma igång med din träning enligt dina önskemål.

Jag är 191 cm lång, väger 100 kg, har ett jobb där jag går en del och har en genomsnittlig ämnesomsättning, vill säga varken hög eller låg. Jag har räknat ut för att bibehålla min kroppsvikt behöver jag äta ca 3400 kcal. Sundaste sättet att antingen gå ner i vikt eller gå upp "lean musclemass" är att antingen kapa eller addera 500 kcal från det. Just nu kapar jag lite vikt och håller mig på ca 2931 kcal. Men tränar jag så äter jag efter det. Tränar jag hårt 60 min styrketräning så får jag addera ca 600 kcal för att inte tappa min muskelmassa.

Håller du en bra vikt och en bra kroppsfettsprocent och vill öka din muskelmassa utan att lägga på onödigt fett skall du äta som sagt ca 500 kcal mer än ditt dagsbehov så det finns utrymme att bygga musklerna på.

Som sagt det här inlägget håller jag väldigt basic och återkommer i ämnet om och om igen. Måste man då äta riktigt äckla saker för att forma drömkroppen? Svaret är enkelt....

Nej det behöver du inte. Där emot skall du investera i att äta bra råvaror och inte processat skit. Jag håller en kostlinje som är oerhört strikt söndag-fredag och lördag är min ätardag. Kort sammanfattat har man en dag i veckan där man överskrider kaloribehovet för att inte sätta kroppen i ett svältläge och vänja sig vid ett kaloriunderskott. Mer om det konceptet i senare inlägg.

Sätt dig ner och fundera på vad just DITT mål är. Kapa kroppsfett, bygga muskler, går ner ett par kilon, kapa kilon inför match etc. Sedan se till att äta bra råvaror. När du handlar gå längs väggarna där har du frukt/grönsaker, kött/fisk och mejeriprodukterna. Allt som är bra för dig i gångarna finns det skitet som är processat och fullproppat med E ämnen, transfetter osv. Ämnen som våra kroppar inte är gjorda för att använda oss av.

Protein skall finnas med vid samtliga mål av så många anledningar. Det höjer ämnesomsättningen, förhindrar muskelnedbrytning etc., sedan bör du ha med goda fetter så som nötter, avokado, olivolja etc. och bra kolhydratskällor så som sötpotatis, grönsaker och eventuellt fullkornsprodukter. Flertalet kostrådgivare och PT´s avråder att ha både kolhydrater och fett samtidigt då det blir för komplicerat för kroppen att bränna bort överflödigt fett, man sänker alltså ämnesomsättningen. Jag personligen har oftast alla 3 på min tallrik när jag äter men har då mindre av den ena källan men alltid mycket protein.

Vill säga 50 % protein 30 % fett och 20 % kolhydrater. Det är ett recept som har fungerat för mig för bygga muskler och bränna onödigt fett, men receptet kan ha en effekt på mig och en annan på dig. Allt beroende på hur mycket du tränar och vilken kroppstyp du har. Återigen kontakta en kostrådgivare eller en bra PT för att få hjälp.




ANYWAY!

Här kommer ett par goda, bra måltider som visar att "eat clean" inte behöver vara tråkigt.

 
Här har ni kalvfärsbiffar med smörsteka champinjoner och rödbetsmos. Rödbetsmosen gjorde jag med morrötter och palsternacka. I med en liten klick RIKTIGT smör INTE margarin. Rödbetor är guld värt för alla som tränar.

Med riktiga råvaror behöver man inte såser och annat skit för få maten att smaka bra. Visst äter jag sås det är gott men jag gör den själv oftast med yoghurt som bas. Men du kan äta en klassisk bea men försök göra den själv, då vet du vad du får i dig sen hänger allt på mängden du häller upp på din tallrik.

Men sen kommer sötsuget mitt i veckan, hur gör du då men vill inte sabba dina träningsresultat. Personalen på MM Sports i Malmö gav mig ett bra tips. Man tog deras Doubble rich choclate Cassein protein med mjölk, vispar och ställer in i kylen och ett tag senare har du en nyttig och GOD chokladpudding utan en massa socker och annat skit. Eller så kan du göra en lchf snicker. Du behöver 86 % choklad (jag använder Marabous), en handfull jordnötter och 1 dl
jordnötssmör. Smälter 50g choklad och häller i en form och lägger sen in formen i frysen. När den har stelnat tar jag ut den, brer på jordnötssmör, häller på jordnötter och smälter sen resten av chokladen och häller på, sen in i frysen igen. När allt har stelnat skär du 10 bitar då innehåller var bit ca 130 kcal och eftersom alla ingredienser är naturliga räcker oftast en bit till kaffet när du sitter i TV soffan och vips så försvinner sötsuget. Inget socker, ingen karamell, inga
transfetter. Du kan byta ut jordnötterna till "renare" jordnötter, jag valde de här då en del av intäkterna går till forskning mot prostatacancer.

Häng med här på bloggen då jag kommer dela med mig av massor med middagstips, kosttips, snacks och andra saker som gör att du kommer nå drömfysisken.

Vi ses i gymmet eller på mattan :)

Wennberg.