Glädje

Var börjar jakten på lycka?

Den börjar hos dig själv. En sak måste du vara klar över direkt, du kan inte köpa till dig lycka. Du kanske kan köpa ett kortvarigt substitut men ren och skär lycka kan inte köpas för pengar.

Lycka är en känsla av välbehag och frid i livet oavsett vilket skede i livet du än är i. De flesta känner inte lycka för att de grämer sig över sitt förflutna. Man oroar sig också över att livet inte blev som man hade tänkt.

 Oftast hamnar man i dåliga tankebanor och undrar varför allt blev som det blev. Du blir fast i det förflutna och som ordspråket säger "den som inte lär sig av sin historia är dömd att upprepa den"

Människan lägger mycket energi på att fundera och oftast över negativa saker. Du måste nu i den här stunden som du läser det här blogginlägget acepetera din egen historia och faktumet att du inte kan ändra på den, ju fortare du gör det kan du blicka framåt och ändra på framtiden.

Många människor har stora mål i livet de vill genomföra och när de får en motgång lägger de ner drömmen och känslan av misslyckande sitter kvar i dem. Vad många glömmer att ingen har någonsin lyckats med sin dröm utan att misslyckats på vägen, har vi med den tanken från början kan vi glädjas att vi är på rätt håll.

Vi måste ta och forma om våra vanor med att tänka mer positivt. Det är mycket lättare sagt än gjort och det är ok att falla tillbaka i gamla vanor om vi kommer på oss själva och tänker om igen så att säga.

Om du är skadad vill du inget hellre än att bli frisk. Om du inte blir frisk över en dag eller över en vecka ska du inte deppa ihop. Det hände mig själv. Jag blev skadad och rehab tränade och tyckte inte att jag märkte någon skillnad. Jag fick ge upp kampsportsträningar och snabbare löpning då jag inte fixade vissa snabba ryck, smärtan tog över helt enkelt.

Det kändes otroligt jobbigt och jag vill inget hellre än att bli frisk. Men för ett tag sedan under mina rehab träningar märkte jag att jag kunde lyfta benen högre än för två och tre veckor sedan. Jag hade fått mindre "hugg och stick" känslor i ländryggen än vad jag hade för en månad sen. Även om jag har kvar dem är de inte lika intensiva och frekventa som innan. Det här gjorde mig väldigt glad, jag har gjort framsteg och det är den känslan jag tänker hålla kvar, inte känslan av vad jag har gått miste om.

Det blir lite bättre för var dag som går. Sen kommer dagar som känns som jag är tillbaka på ruta ett men jag håller vid de bra dagarna och vilken skillnad i rörelserna jag har nu jämfört med en månad eller ett år sedan.

Glädje är att vara tacksam för det lilla man har och jaga det man vill ha, inte sitta och deppa för vad man inte har. Sluta jämföra dig med andra, de har andra bekymmer som du antagligen inte ser. Fokusera på ditt välbefinnande.

Ta var dag som kommer och tänk efter tre saker du är tacksam för och tre saker som du vill uppnå strunta i alla andra tankar. Sätt på en kopp kaffe, sätt dig för dig själv och känn efter att du har det ganska bra ändå och du kan få det ännu bättre.

Men det gäller att bryta dina gamla vanor, gör du som du alltid har gjort kommer du att få samma resultat. Framgång och framsteg föds sakta, håll ut, var glad för stunden, ångra ingenting och forma det liv som du vill leva.

Sätt ett mål - Ha tålamod - Ge aldrig upp!

Hårt arbete

Vad tänker du på där du hör hårt arbete?

Hårt arbete är precis vad det låter som. Det är jobbigt, tråkigt, slitsamt och karaktärs krävande. Förr gjorde jag lätt ursäkter för att slippa anstränga mig. Jag hade en så pass dålig självkänsla och tyckte att jag inte var värd mina egna drömmar. De som jobbade hårt var ju flitiga och omtyckta, det kändes som om det var en stor barriär mellan mig och mina drömmar.

Men en dag kom jag till insikt, framgång och lycka kommer inte och knackar på din dörr. Du bestämmer helt och hållet hur ditt liv skall se ut. Vill du ha en förändring så måste du sluta att klaga och börja jobba, jobba riktigt hårt.

Du behöver en punkt att börja ifrån oavsett vilken dröm du vill förverkliga. Jag började läsa motivationsböcker, biografier, träna hårt, kostplaner, kostböcker etc. Ut av all den infon jag fick från att läsa de här texterna kom jag fram till en röd tråd. Deffinera ditt mål, gärna mer än ett mål. Dela sedan upp målen i kort siktigt, inom nära framtid och lång siktigt. Dela sedan upp dem igen. Den här gången styckar du upp målen delvis.

Gör upp en plan, vad krävs för att lyckas? Slopa alla ursäkter. Vare sig det gäller ekonomi, studier, fyskrav etc. Det kan bli delmål i sig. Ett tag i mina yngre år var jag så kraftig att jag inte orkade springa 400 meter. Jag tänkte att jag aldrig skulle klara av det och fick en ganska god hjälp från folk runt omkring att tro på det också. Men sen efter mycket om och men bestämde jag mig för att i hemlighet träna och klara av mina 400 m. Övervikten var ganska stor så det var extremt jobbigt men det fanns en inre glöd som inte gav sig. Så jag började med att dela upp 400 m till 50 m. Från 50 m – 100 m. När det kändes ok ökade jag med 50 m till. Inom ganska kort tid klarade jag mina första 400 m.

Då föddes en ny glöd om jag kan 400 m så kan jag säkert 800 m. Det blev en kilometer istället som sen blev 2 som sen blev 4 km sen 5 km sen en mil. Ni förstår vad jag menar. Jag styckade ner det. Jag klarade av mina 400 meter med råge när jag väl gav mig fan på att klara av det. Tiden var inte viktig då utan sträckan. Nästa mål blev ju klara av det på tid. Du kan gå hur långt som helst med din målsättning om du tar ett steg i taget. Men det handlar om att hänge sig fullt ut. Det kom massor med motgångar. 

Min historia var under en ganska lång tid i mina yngre år, men det handlar om att aldrig ge upp sin dröm. För var motgång du överkommer ju starkare blir du att tackla nästa motgång. Men det krävs hårt arbete, det finns inga genvägar till goda resultat!

Hårt arbete skrämde mig för att jag kunde misslyckas eller få ont. De flesta är nog egentligen rädda för samma sak och därför lägger de ner sina drömmar. Nu är hårt arbete en inspirations faktor. Jag kräver det och välkomnar det. Jag behöver tävlingen med mig själv, jag vill aldrig se mig i spegeln och erkänna att jag har förlorat eller gett upp, det finns inte!

Hårt arbete skall välkomnas, det vänder övervikt till drömfysisk, fattig till rik, IG – MVG. Med hårt arbete kan allt övervinnas! Jag har flertal mål i mitt liv och när jag lyckas kommer jag dela med mig av dem på bloggen. Men en sak är säkert. Jag kommer aldrig ge mig förrän jag har lyckats med dem. Allt i livet kan bli förverkligat, frågan är har du vad som krävs? Pallar du av med riktigt hårt arbete?

Orkar du plugga för att få dröm jobbet? Orkar du ut och springa för att få en bättre kondis? Orkar du gå slaviskt till gymmet fem dagar i veckan och hålla en bra kost för att få en drömfysik?

Hårt arbete har skapat min vinnarinstinkt det var verkligen inget jag var född med. Jag delar med mig av mina tidigare motgångar och hur jag kom framåt i livet här för att jag vet att det finns många som är tuffa på ytan men sjukt osäkra inombords. Det finns människor som är osäkra rakt igenom till alla er vill jag säga, ni kan bli exakt vad ni vill i världen.

Inget skall komma i vägen för mig och mina drömmar, jag räknar med hårda tider, tvivel och motgångar. De är mina sparring partners som påminner mig att jag vill förverkliga mina drömmar ännu mer.

När någon skrattar åt era drömmar skratta ännu mer tillbaks, vakna upp och börja jaga drömmen när de andra sover, se dig själv i spegeln, det är den enda motstådaren du behöver bry dig om.

Jag jagar mina drömmar och ingen skall säga åt mig att det inte går. Oavsett hur lång tid det tar, hur många motgångar jag stöter på så skall jag lyckas.

Inga ursäkter, deffinera dina mål och börja jaga dom!

Tro mig hårt arbete lönar sig alltid……

Sätt ett mål – jobba hårt – Ge aldrig upp!
/Wennberg 

Ryck upp dig och lägg i en ny växel

 Har du en dröm?

Då måste du skydda den som om du hade skyddat dina egna barn. Låt ingen säga till dig att det inte går att förverkliga din dröm. Du besitter en enorm kraft som alla människor har, nämligen kreativitet.

Kreativitet är en kraft som alla kan skapa och som blir starkare ju mer näring du ger den. Livet är tufft, det är redan givet. Ha med det i dina beräkningar redan från start i jakten på din dröm. Jag skrev om det i mitt inlägg som heter Motgångar.

Framgång är en faktor som är jobbig att föda fram. Vore det enkelt hade alla varit framgångsrika. Framgång handlar om ihärdighet och välja dina val med omsorg.

Det är enklare att slappa i soffan med en påse chips än att snöra löparskorna och ge sig ut på en 5 km runda. Det är enklare att äta och tillaga pommes än att matris. Det är enklare att slappa med vännerna och dricka öl än vad det är att gå upp extra tidigt på morgonen och göra sig ordning för att slita på gymmet och sen dricka en proteinare.

Men vad leder de enkla valen till? En massa ångest och ångest skapar mer ångest som blir din egen demon inombords. De svåra valen skapar en fridfull själ som är stolt över att man antog utmaningen och de resultat man uppnår. De svåra valen leder till din drömkropp, din drömekonomi etc. Men drömmar kräver som sagt hängivenhet och hängivenhet är väldigt svårt att behålla.

Oftast är människor fulla av entusiasm i ca tre veckor sedan börjar en vardag lägga sig över en. Målet verkar så långt borta, du har ju varit jätte duktig i ca 21 dagar. Här kommer en verklighetscheck - Inga drömmar går i uppfyllelse så fort (kanske om du drar drömvinsten på triss)! Det är helt upp till dig själv att mentalt träna dig att vara lika entusiastisk och hängiven genom hela resan som du var dag ett.

De flesta lägger av när de stöter på en motgång. Det är ju inte roligt när det är svårt. Precis som jag skrev innan, om det vore enkelt skulle alla vara framgångsrika. De flesta människor som går på diet lägger av för att de "fuskar" en enda dag och tror då att hoppet är förlorat och struntar i dieten helt och hållet. Istället för att erkänna att det var en motgång i jakten på målet och nu skall jag kämpa ännu hårdare för att nå mitt mål, den där chokladkakan var inte så god trots allt.

Livet kommer att ge dig fullt av motgångar. När jag möts av en, har jag nu börjat att skratta. Jag föreställer mig själv att det här är livet som ger mig en prövning för att göra mig starkare. Jag ser nästan fram emot att få övervinna motgången. Jag föreställer mig även det värsta som kan hända till den grad att jag tror jag är på botten, för när du väl är på botten finns det bara en väg att gå - UPP!

 

För att citera Rocky i filmen Rocky Balboa

 ” Livet är inte bara solsken och regnbågar, det är en väldig elak och hård plats. Det spelar ingen roll hur tuff du är, livet kommer ändå att slå undan benen på dig och hålla dig på dina bara knän om du tillåter det. Ingen av oss kommer att slå lika hårt som livet kommer att göra.  

Det handlar inte om hur hårt du kan träffa, det handlar om hur hårt du kan bli träffad och fortsätta framåt. Det handlar om hur mycket du kan ta och fortsätta framåt. Det är så man vinner i livet. Om du vet vad du är värd så hämta det! Du måste vara villig att ta smällarna och inte skylla dina problem på någon. Kom inte och säg att du inte är var du vill vara p.g.a. av någon annan, så gör fegisarna och ynkryggarna.” 

Precis som citatet säger måste du själv resa dig från marken när livet försöker hålla tillbaka dig. Du kan inte skylla på något eller någon, du ansvarar helt själv om din dröm skall gå i uppfyllelse. Du kanske får vänta lite längre än vad du hade tänkt men ger du dig inte, utan hänger dig själv fullt ut, så kommer du att lyckas - tro mig!

Det spelar ingen roll var du kommer i från eller vem du än är, du kan bli allt du vill och du kan få allt du vill, frågan är om du är tuff nog att hantera det? Vill du verkligen lyckas? Sluta då klaga, räkna med motgångar och gå alla 15 ronder mot livet och vinn! 

Hela din värld är kontrollerad av din mentalitet. Du blir vad du tänker. Alla beslut du har tagit har lett till att bli den du är idag. Ta nya beslut, skapa den mentalitet du behöver för att lyckas med dina mål. Ingen kan säga åt dig att du inte kan visualisera ditt mål. Du kan skapa alla sinnesbilder du än behöver för att motivera dig och träna din mentalitet för att ta dig närmre dina mål.

Sluta skyll ifrån dig, Ta tag i tyglarna och styr dig dit du behöver gå för att lyckas. Den enda som kan få dig att ge upp i slutändan är du själv. Inte förr än du har beslutat att ge upp kan din dröm gå i kras, men fram till dess kan du bli allt du vill!

Du kan bara få det du förtjänar och det är endast det du har jobbat för, så se dig själv i spegeln, hur mycket har du verkligen slitit? Inga fler ursäkter, är inte dina så kallade vänner med dig är de emot vem du verkligen är. Hur mycket tänker du satsa på din dröm? Se strävan efter din dröm som en astmaattack. När du får en astmaattack, kan du bara tänka på att kunna andas ordentligt igen. Du tänker inte på meningslöst festande, supa dig full, äta pizza, se på hockey, du vill bara få ren luft igen.

 Samma sak gäller i jakten på dina drömmar. Du måste fokusera allt vad du är värd för att komma dem närmre. Omge dig med människor som delar samma passion, lyssna och läs på motivationsföreläsare, ät ordentligt och ge aldrig upp!

Låter det för mycket? Då vill du inte förverkliga din dröm tillräckligt. Ingen som gav sitt bästa har ångrat sig.

Sätt ett mål - ge allt du har - Ge aldrig upp!

/Wennberg

1 minut av din tid

60 sekunder av din dag, vad är det?

Oavsett vad du tränar för, bör du har övningar som höjer pulsen och involverar hela kroppen.
The kamakazi är en sådan övning. I klippet som är länkat utgår de från 45 sekunder. Men jag har ändrat rutinen till en minut.

Börjar du sakta hinner du inte göra så många repetioner, vilket är bra. Försök att få in tekniken istället. När tekniken sitter höjer du tempot, sedan blir tävlingen mot dig själv att få in så många repetitioner som möjligt under en minut.

Tanken här är, till skillnad från de flesta löpare som vänjer sig vid motståndet så att de klarar av att springa längre och längre, att höja motståndet och tempot men behålla tidsgränsen. Det här skapar en tuffare träning och en explosivare förmåga.

Lägg in den som uppvärmning i gymmet (det har jag börjat med) eller som en del i din hemmaträning tillsammans med min reklamträning 

Hoppas att du tycker den är lika effektiv som jag! Klicka på bilden för att komma till länken.

Sätt ett mål - Svettas - Ge aldrig upp!
/Wennberg

Motgångar

Känns det som att hela världen är emot dig?

Ibland går inget som man har tänkt och det känns som om man är utsatt för konstant otur. Men tänk på att du blir starkare som person varje gång du du kommer övervinner en motgång.Tänk ut vad det värsta är som kan hända dig och se dig själv klara av det. Då kan ingen motgång knäcka dig.

Det låter poetiskt vackert och naivt men det ligger en sanning i det. Du bestämmer själv när du ger upp. Vilken yttre faktor är det som kan få dig att känna att det är dags att ge upp? Visualisera den och se dig själv klara av det. Viljan och hoppet är de sista som lämnar oss.

Du har huvudrollen i ditt liv, alla andra är bara statister. Jakten på dina drömmar och mål kommer att vara krokig och full av motgångar. Ställ in dig på det redan nu för om motgångarna redan är med i beräkningarna mot målet, så blir de bara ett delmål som klaras av. Låt motgångarna bli en energi som bara skall klaras av för att komma till ditt mål.

Det här låter mycket lättare än vad det är. En motgång kan verkligen ta all din energi och få dig att tappa all motivation. Oftast ger man upp sina mål när man stöter på en motgång. Motgångar kommer du att stöta på och de kommer att pröva din passion och din beslutsamhet för att lyckas.

Jag fick en motgång för ett tag sedan. Jag förlorade 50.000 kr i en lägenhetsaffär mot vad jag betalade för den. Det kändes riktigt surt. Genast började tankarna om vad jag kunde ha gjort med pengarna, men sen tänkte jag att det kunde gått värre, jag kunde ha förlorat ännu mer. Går jag under för att jag förlorade 50.000 kr? Nej, det gör jag inte, Lägenheten blev såld, jag kunde flytta till mitt drömhus med min kära sambo - ett mål uppnått! Visst får jag betala av två år längre på mitt lån för att jag förlorade 50.000 kr, men jag skall leva till jag är 100 år gammal och då känns två år inte så mycket.

Motgångar är hemska, men vad vore livet utan dem? Utan motgånger hade du aldrig vuxit som person. För varje gång du övervinner en motgång blir du starkare som person. Du använder tidigare erfarenhet för att vinna över den nuvarande motgången. Möt varje motgång som en tävling och det är du som skall springa först över mållinjen! Ingen kan få dig att lägga av i jakten på dina drömmar.

Mount Everest

 Det som inte dödar mig gör mig starkare
- Johann Wolfgang von Goethe







Tänk efter lite, allt som har verkat omöjligt har någon annan lyckats med att förverkliga. Människan har bestigit världens högsta berg, vi har landat på månen, varit på havets botten, skapat demokrati, klonat får och hittat botemedel till många sjukdomar. Ingen av de här bedrifterna lyckades någon med på första försöket. Någon gav sig fan på att det här skulle de lyckas med. Det har funnits folk som har sagt till dessa pionjärer att deras mål var omöjliga, men efter flera motgångar så lyckades man.

Vad är ditt mål? Slår det en månlandning? Om inte, så kan det bli förverkligat, men du kommer att möta motgångar. Ha med det i beräkningen redan från början så är det bara en del av resan när du söker dig mot dina mål. Dock måste du tro på dig själv. Tron har flyttat berg, satt människor på månen och skapat hur många uppfinningar som helst. Alla världens genier har haft motgångar, du kommer också att ha det, men det är i motgång som vi växer. Det får oss att tänka ut nya lösningar för att nå våra mål.

Välkomna motgångarna när de kommer, föreställ dig vad det värsta är som kan hända och se dig själv övervinna den situationen så kan inget stoppa dig. För har du tron på dig själv så kan ingen yttre faktor stoppa dig och det är kraft du inte kan köpa med pengar.

Känner du igen dig? Ibland kan motgången verkligen kännas omöjlig att 

övervinna men det går!

Sätt ett mål - ge aldrig upp - jobba som fan!
/Wennberg
 

Förändring

Förändring är oundvikligt

Leonardo Da Vinci sa en gång att hela världen förändras när en fågel landar på en trädgren. Allt sätts i rörelse. Våra liv är inget undantag. För varje gång du tar ett beslut eller utför en handling, händer något.Det kan vara en bra eller mindre bra sak, men något händer. Varje minut, varje timme och varje dag, ja hela tiden,  händer något. Alla beslut du tar (och inte tar) påverkar dig vart du än befinner dig i livet.
Låter det rörigt? Låt mig förklara det lite närmre...

För alla trogna läsare på den här bloggen så vet ni att jag refererar mycket till Geoff Thompson. Geoff är en "self made man"  som en gång i livet fann sig totalt olycklig och ville försörja sig på något som han älskade att göra. Så Geoff började på egen hand forska i hur han skulle kunna lyckas. Han läste motivationsböcker, faktaböcker, såg dokumentärer, pratade med folk som redan hade lyckats med samma sak osv. Geoff märkte snabbt ett mönster, nämligen förändring.

Vi måste förändra för att komma vidare. Rullar vi i samma hjulspår kommer vi alltid till samma mål. Det kanske låter som en klyscha men det är verkligen sant.

Du måste omge dig av saker som för dig framåt mot ditt mål. Låt mig ge dig ett exempel: Du vill bli sundare och minska midjemåttet. Idag kanske ditt skafferi innehåller en massa godis, halvfabrikat och vitt rostbröd. Du kommer aldrig minska midjemåttet med de ingridgenserna. Släng alla saker som får dig att hamna i samma hjulspår som förr. Din största fienden är din bekvämlighetszon.
Kakan till kaffet, myset till kvälls tv:n och soffhänget leder inte till minskat midjemått och hälsosammare levande. Bestäm dig för att i en månad framåt skall du utesluta alla kakor, godis och rostbröd för att äta mer hälsosamt. Märk i kalendern att den här månaden skall vara min hälsomånad. Du kan fortfarande äta väldigt gott fast att det är hälsosamt. Du behöver äta saker som höjer din ämnesomsättning. Skillnaden mellan mina poteinmuffins och en cupcake är enorm.

Proteinmuffinsen kan aldrig smakmässigt komma i närheten av en cupcake men en cupcake kan aldrig ta dig till drömfysiken. En cupcake ser mycket godare ut och har mycket mer onödigt fett och är laddat med kolhyderater. Ett överskott på kolhyderator kommer att leda till övervikt (så vidare du inte laddar för ett maratonlopp). Kolhyderator är en av de livsmedel vi absolut har lättast att få överskott av. Bullar, mackor, kakor och andra sötsaker är något du kan äta i mängder innan du känner någon mättnad medan om du försöker äta tre stora kycklingfileér så kommer du känna en mättnad ganska omgående. Kaka som kaka men du måste förstå att om du vill ändra fysik måste du ändra allt annat som du stöter på i din vardag. Kosten är en stor del av detta. Du behöver inte bannlysa kakor för all framtid. Det handlar om att kunna äta efter ens mål. Om du någon gång vill unna dig en kaka, så vet du att inför nästa träning måste du arbeta bort den där extra kakan utöver ditt övriga pass för att komma mot ditt mål. Allt handlar om motivation och beslutsamhet. För att sammanfatta det här med kosten, om du äter cupcakes varje dag till fikan kommer du inom några år att ha en fysik som Danny Devito. Håller du intaget till proteinmuffinsen vid fikan kommer du ha större chans att (ihop med stenhård träning förstås) få en fysik som liknar Dolph Lundgren.
Du blir vad du äter! Håll dig till en så sund livsstil som möjligt. Tillfälliga urspårningar är ok men gör allt för att hålla din sunda livsstil.



Ok, du vill ändra ditt liv.  Då måste du ta ett beslut först. Du måste ha ett klart mål vart du vill komma. Förändring är oundvikligt så fort du har tagit beslutet, förändring är något människor fruktar allra mest. Du kommer säkert att ha vänner som kommer tala om att ditt mål är orealistiskt eller helt onödigt. Om du bestämmer dig för att sluta dricka läsk och öl för att det innehåller mycket kolhyderater kommer kanske dina kompisar tro att du inte följer med dem ut på pubrundan där ni ses eller så kommer de känna att du vågar sluta med något som de inte vågar och på så sätt attackera ditt beslut med att sluta att dricka öl och läsk. Förklara då att du kan fortfarande följa med ut men att du håller dig till vatten t.ex. Accepterar de inte det så är de inte dina riktiga vänner, riktiga vänner vill bara ens bästa.

Du måste förändra din mentalitet, du kan inte vara lycklig om du befinner dig på en plats som gör dig olycklig. Du måste förändra alla dina vanor, en vana i taget. Vill du utbilda dig till pilot, polis, sjuksköterska eller kostrådgivare måste du få in en läsvana. Börja med ta kurser på distans som gynnar ditt slutmål. Tveka inte sök på www.studera.nu. Behöver du få upp dina betyg för att kunna plugga på högskola, ring din kommuns komvuxenhet och fråga studievägledaren vilka kurser du behöver för att kunna söka in till det yrket du vill jobba med. Du kan jobba heltid och plugga, men då utgår kanske vissa tv program och fikastunder med dina vänner men det är en sak du får prioritera. Väljer du tv:n vill du inte nå ditt slutmål tillräckligt.

Sök dig till miljöer som gör dig lycklig. När du väl har bestämmt dig kommer du undermedvetet söka efter människor och platser som delar din passion och finna hjälp hos dem. Var inte rädd för att du kanske umgås mindre med dina vänner efter att du har tagit ditt beslut, det är en del av din förändring. Du skall må bra och är dina vänner förstående kommer deras vänskap bestå om du för en tid umgås mindre för att hamna på en plats som gör dig lycklig.

Ha bilder på väggarna, vid datorn, i jobbskåpet, i träningsdagboken som påminner dig om varför du sliter som du gör. Skriv upp motiverade ordspråk som inspirerar dig, ladda din iphone eller mp3 med musik som inspirerar dig. Jag själv har inte så mycket musik när jag tränar. Istället har jag laddat ner motiverande ljudklipp från nätet som hela tiden kräver att jag prestera mitt absoluta maximum. Alla har olika triggers som får en att tända till, men det absolut viktigaste är att ta handling när du väl är inspirerad. Det finns absolut ingenting som är så bortkastat som när du är inspirerad till max och inte tar handling med det. Det är obehagligt och du kommer möta motgångar och du kommer misslyckas flera gånger men till slut kommer du att LYCKAS, ge INTE upp!

Jag antar att du vill bli ihågkommen som en man/kvinna som levde sitt liv till max och som inte kastade bort det. Du måste må bra i ditt liv, du har bara ett (vad vi vet). Mår du inte bra i ett förhållande måste du göra en av två saker, ge det mer näring och se om det utvecklas och gör det inte det så får du bryta det och söka efter ett bättre förhållande.Du kan aldrig bli lycklig om du inte har faktorer i ditt liv som bidrar till detta.

Till alla er som vill förändra era liv och få ut max av det, råder jag er att köpa boken "Shapeshifter" av Geoff Thompson, det är en väldigt bra språngbräda till ett nytt liv. Du kan inte ändra ditt förflutna men du kan påverka din framtid. Skrota vad som har hänt och skapa vad som kommer att hända.

Sätt ett mål - Njut av resan - Jobba som fan!
/Wennberg 

Runkeeper - Tacka fan för den appen!

Har du svårt med löpningen?

Är du som mig, en vanlig människa med vardagsproblem så som dagishämtningar, räkningar att betala, pengarna tar slut den 20:e, för få timmar på dygnet, ett jobb du måste vara på? Du känner att du vill komma igång med träningen men det känns som om du inte har tid att komma igång?

Jag har bestämt mig för att träningen skall ha en plats i min vardag, oavsett vad! Helt ärligt, det är mer komplicerat att pussla in träningen i vardagen när man har barn, men det går! Om inget annat, använd barnen som vikt ;)

Börja med mitt inlägg om reklamträning  så har du kommit igång. Sedan är det ganska enkelt om du bara vill motionera. Köp ett par löparskor och ladda ner Runkeeper (en gratis app) Den hjälper dig i alla lägen. Den berättar hur långt du har sprungit och hur länge du har sprungit. Den har en del program som du kan följa och löpning är något som du snabbt märker resultat i.

Problemet är ofta att första gången går man ut för hårt och för enkelt. Ett forum som hjälpte mig när jag körde fast i löpningen var jogg.se  Där finns mycket kunnigt folk som kan hjälpa dig med alla frågor du har när du har kommit igång. Men jag rekommenderar runkeeper, den är perfekt som träningskompis.

Börja lugnt, max 15-20 min. När det blir för tungt, sakta ner och gå lite tills pulsen sjunker och när du hittar andningen igen så börja löpa så sakta igen. Många som springer tänker för mycket på hur det känns i bröstet vilket kan skapa en obehagskänsla. Jag tänker mer på fötterna. Tänk på löpsteget och hur fötterna landar efter varje steg. Andningen kommer då automatiskt. Du andas alltid utan att tänka på hur det känns. Koncentrera dig mer på fötterna så kommer andningen naturligt.  Det är mitt bästa tips när man skall komma igång med löpningen.

Jag försöker springa ca två gånger i veckan. Antingen som en del i min styrketräningen eller bara ut och springa i naturen, men alla har vi olika mål med träningen. Jag använder löpningen som en variation och komplement till min styrke- och kampsportsträning. För mig är även löpningen en form av meditation. Jag kopplar bort allt och lyckas få en känsla av lugn i kroppen när jag är klar. Löpning är tidseffektivt och kostar ingenting förutom ett par (bra) löparskor.

Ladda ner runkeeper, snöra skorna och ut och spring. Börja te.x. med programmet "easy 20 min run" och när du blir bekväm med det så utmana dig själv i ett annat program.Tänk på att alla som är ute och springer ser löjliga ut, så bjud på det!

Sätt ett mål - utmana dig själv - kämpa som fan
 /Wennberg 

Veckans krydda del 4

Vad har jag hittat att belysa den här veckan?

Det finns bara ett sätt att få barnen att äta nyttigare. Konceptet är enkelt, barn äter oftast mer om det är en spännande och rolig maträtt. Vill vi få barnen att äta nyttigare mat måste vi som föräldrar engagera oss lite, det är ändå skillnad på mat och mat.

Korv kan vara nyttigt, men det är en stor skillnad på Scans denniskorvar och en korv med 87% kötthalt. Hamburgare kan vara nyttigt men det kan ätas med en brödskiva istället för två, man måste inte dränka den dressing för att det skall vara gott.

Den här gången skall jag dela med mig av min sambos påhitt som introducerades för barnen på nyårsafton. Ta en korv med hög kötthalt och vanlig spagetti. Skär korven i bitar (kan varieras efter fantasi) Ta sedan ca fem okokta spagettistrå och trä igenom en korv skiva (se bilden th).

När du är klar, koka spagettin som vanligt och servera. Barnen får i sig maten lättare genom att sticka gaffeln genom korvbiten och spaggetin följer med (se bilden tv)

Det här är bara grundtanken. Man kan variera den här maträtten oändligt, det är bara din fantasi som sätter gränserna. Du kan döpa den till "Batman-spaghetti" eller "Prinsess-spaghetti" för att sälja in det till barnen. Barnen tycker det är roligare att äta och du vet att de får i sig ordentlig mat. Barn behöver äta bra för att växa, sova ordentligt, koncentrera sig, orka leka/träna och för att må bra.

Även om halvfabrikat kan locka dig p.g.a. tidseffektiviteten så försök att ge dina barn så ordentlig och näringsrik mat som möjligt för att de skall må som bäst och undvika onödig fetma.

På tal om barn och träning vill jag passa på att slå ett slag för aktivera barn ganska tidigt. Det utvecklar deras rörelseschema som bara ger vinst i vuxen ålder och deras sätt att analysera och koncentrera sig ökar. Barn har lättare att lära sig om de får aktivera sig lite.

Men barn ändrar intressen snabbt, så min rekommendation är att sätta barn på enkla träningsaktiviteter så som kampsport, simning och dans. Det kostar en dräkt, badbyxor eller ett par tights och terminsavgift. Samtliga aktiviteter kräver mycket energi och utvecklar koordination, muskelstyrka och koncentration. Deras rörelseschema förbättras och om de slutar p.g.a. intressebrist har du inte lagt ut tusentals kronor på utrustning. Vissa gymkjedor har barnträning där du som förälder kan träna i gymmet under tiden, så som sportlife    

Jag håller kurser hos Sportlife i Juniorbox (klicka på bilden för mer info). Det är en 10-veckors kurs där föräldrarna kan passa på att träna på gymmet under tiden och ungarna somnar gott den kvällen. Det är en viss känsla när barnen somnar efter en tuff träning istället för en dags spelande på Xboxen. Ta chansen i höst och sätt barnen på träning antingen på dans eller juniorbox hos Sportlife och få lite egen tid i gymmet. Det kan vara din språngbräda för att komma igång med träningen och kanske ditt barns språngbräda för en karriär inom idrotten.

Läs mer om vilkoren här 

Hoppas ni fick ut något av det här inlägget, ses snart igen!

Sätt ett mål - ät rätt - jobba hårt som fan!
/Wennberg

Ursäkter

Hur många ursäkter har du för att inte förverkliga dina drömmar?

Vi har alla en hop med ursäkter varför det inte blir som vi hade tänkt oss. Frågan vi nu måste ställa oss är: Vad är det vi verkligen vill ha? Definition är nyckeln till framgång.

Du måste vara 100% säker på vad det är du vill ha ut av ditt liv, vi lever bara en gång. Det är aldrig för sent att jaga sin dröm, oavsett var du är i livet. Tänk på te.x. Chuck Norris som ville bli en actionskådespelare - han fick sin första roll som 35 åring.

Oavsett var du är i livet, om du är skuldsatt, har ett ostadigt jobb, barn, skador eller missbruksproblem kan du fortfarande förverkliga din dröm. Ingen säger att det kommer att bli lätt och du kommer att möta väldigt mycket motgångar men har du tillräckligt med uthållighet och drivkraft kommer du att lyckas, så är det! 

Dwyane Johnson aka The Rock, jagade sin dröm om att vara professionell brottare och skådespelare. När han bestämde sitt mål hade han sju dollar i fickan. Han tog upp sina sedlar och konstaterade två saker: Först att han att han var pank sedan att han aldrig mer skulle vara pank. Han satte igång direkt med att jaga drömmen.

Vi människor har en tendens att dela in oss i grupperna  "vi och dem". Människor som "vi" i vanliga samhället blir inte författare, idrottsstjärnor eller skådespelare men "de" blir allt det som vi inte blir. Vi skall vara tacksamma för praktiktjänster, fasta jobb och inte gapa efter mer än det vi redan har.

Den brutala verkligheten är att det finns inte vi och dem. Det finns bara människor. Oavsett om det är Arnold Schwarznegger, Bruce Lee, Ghandi, Bob Marley eller Elizabeth Moon så har de samma förutsättningar som alla vi andra. De har också två armar, två ben, ett huvud, behöver andas, äta och dricka för att leva. Vad är då skillnaden?

De visste vad de ville i livet och jagade sin dröm oavsett vad. De gjorde som Dwayne Johnsson sa man skall göra: "När du kommer till möjligheternas dörr, sparka in fanskapet och introducera dig"

Du måste inse att förverkliga din dröm är varken enkelt eller snabbt. Du kommer att mötas av motgångar, tvivel och negativa åsikter men den största fienden är din egen rädsla. Att överge den du är idag för att bli den du verkligen vill vara. 

Rädsla är bara en känsla inom dig som du kan tämja och utnyttja till din fördel. Rädsla är en enorm drivkraft, den berättar när något känns obehagligt och när du känner rädsla i jakten på din dröm, så vet du att du är i skedet av att komma ett steg närmare ditt mål. Tänk efter - du är ju inte närmre ditt mål om du gör som du alltid har gjort.

Du måste ha ett tydligt slutmål. Sen måste du dela in det målet i flera delmål. Du kanske har flera slutmål, ett annat jobb du verkligen vill jobba med, en välbyggd kropp, springa maraton, ta svartbälte i karate, ha en viss summa pengar på ditt sparkonto, en villa i Thailand, en speciell bil etc. Det spelar ingen roll, du kan få allt om du bara  är villig att offra din tid och verkligen hänge dig åt att förverkliga målet.

Jag har flera delmål och ett par slutmål i mitt liv. Att bli husägare med en biarea som jag kunde ha att träna i var ett mål som förverkligades. Jag har tänkt på det länge och haft det latent i huvudet. När chansen kom kändes det väldigt obehagligt att lämna det jag hade för att kanske få det bättre. Efter lite betänketid och bollande med min sambo kastade vi oss in i affären och det var tufft med allt runt omkring (sälja lägenheter, flytt, banklån etc) men nu när vi har landat, ångrar jag ingenting. Det var lite motgångar men vi överkom dem och bor nu i ett riktigt fint hus. Ett delmål avklarat - check!

Ursäkter kommer att dyka upp hela tiden, oftast för att latmasken i ryggraden inte vill engagera sig i din utveckling. Det är att göra sig en riktig björntjänst. Se varje ursäkt som en motståndare till din dröm. Frontsparka rädslan i magen och gå förbi den. Rädsla botar man genom information och genom att prova fast att det är obehagligt.

Will Smith sa en klok sak när han var gäst hos Jay Leno:
"Allt du behöver i livet är att kunna läsa och springa. Läsa för allt du vill göra har någon annan redan gjort och skrivit en bok om och springa för att orka göra allt det du läst om"

Bruce Lee om att aldrig ge upp jakten på sina drömmar

Det är väldigt lite som inte är beprövat. Allt du vill göra har någon redan gjort och skrivit om. Läs om det, ta reda på hur de lyckades med sina mål och kopiera dem. För att citera Bruce Lee
"ta det som fungerar för dig, kasta bort det som inte fungerar och lägg till vad du själv anser behövs"

Så läs om hur andra har lyckats med det du vill lyckas med, läs om deras obehag och hur de övervann dem. Det häftigaste är människor som är så pass säkra på sig själv, att de kan tala om vad de finner obehagligt och hur de jobbar med att omvända situationen. Människor som kan tala och utbyta erfarenheter ärligt med varandra växer enormt. De blir inspirationskällor till andra som ännu inte har samma mod. Men återigen: läs, tala och undersök hur andra har gjort och dra nytta av deras erfarenheter. Fråga dem vad som hände när de råkade ut för de ursäkter som hindrar dig från att jaga din dröm.

Till sist ser du att det finns inga ursäkter för att lyckas. Du kommer dock behöva kämpa, uppoffra och träna enormt mycket samt spendera ordentligt med tid utanför din bekvämlighetszon. Men lyckas det kan du! Hinder är till för testa ditt engagemang. Låt inte andra bidra med sina negativa åsikter, krabbmänniskor skall du hålla dig borta ifrån. De vill gärna tala om för dig att det går inte att lyckas. Bara för att de har gett upp sin dröm och vill leva i sin bekvämlighetszon, behöver inte du göra det.

Ursäkter är bara trams. Vi är invanda som människor att ge en ursäkt när något går fel eller blir jobbigt. När du kommer på dig själv med att ge ursäkter, stanna upp, tänk om och påminn dig om citat, ordspråk, musik eller något annat som inspirerar dig och tar upp jakten på drömmen. Du kommer att stöta på hinder, det kommer att vara jobbigt, men när du kommer fram kommer du att vara väldigt stolt över dig själv och leva ett liv som du älskar. Uppoffringen är värd det!

För att återigen citera Bruce Lee:
"Nyckeln till odödlighet är att leva ett liv värt att minnas"

Min fråga till dig är, lever du ett liv värt att minnas?

Jag vill avsluta med en berättelse där sensmoralen är att alltid försöka se allt positivt.


 En pojke klättrade i ett träd som var flera meter högt, när han plötsligt föll handlöst mot marken. Ögonvittnen såg hur han slog i marken. Fallet borde ha berövat honom livet men han andades. Ambulanspersonalen kom på plats och konstaterade att pojken hade lite ytliga blödningar och stukade anklar. Pojken tog sig upp med lite hjälp, när ett ögonvittne sa
- Hur kunde han klara sig från det fallet? 
Så svarade ambulanspersonalen
- För att ingen sa till honom att han inte skulle kunna klara det.

Ingen ursäkt är värd att överge din dröm för.
Sparka in möjligheternas dörr och introducera dig!

Sätt ett mål - jobba hårt - ge aldrig upp!
/Wennberg

Vad tränar du för?

Vad är det som får dig att hålla igång med träningen?

När man gör slut med en partner, speciellt om det var ett bråkigt slut, har man en tendens att hitta en motivation och bli av med "sambo kilona" som man har samlat på sig under sin bekväma tid.

Ofta kan man se personer som nyss blivit singlar sluta med all form av skräpmat och börjar tok-träna. Det här är en motivationsfaktor som oftast håller en månad eller två. Det är precis som om man vill säga: "titta vad du har gott miste om" till den man har gjort slut med.

I mitt personliga tycke är detta en av de mest patetiska anledningar till att börja träna för då tränar man ju för att någon annan skall tycka om en. Om de inte tycker om dig för den du är, kan de dra åt skogen. Du skall träna för dig själv och ingen annan.

När du tränar för  någon annan tappar du ofta motivationen när det brustna hjärtat läkt.

När du tränar för dig själv, bör du sätta upp lite delmål som håller din träningsmotivation uppe. Börja enkelt! Se hur mycket du orkar ta i bänkpress, knäböj eller marklyft. Notera hur mycket din maxvikt var och hur många kilo du orkade i 10 repetitioner. Se sedan var du ligger efter en, två och tre månader, går det framåt? Ibland blir du förvånad hur snabbt du ökar i styrka när du börjar med styrketräning, men sen måste du hitta andra motivationskällor när det blir svårare med repetitionerna.

Är det inte styrketräning du vill börja med utan kampsport, olika typer av gruppträning ( t.ex. CX worx, Bodystep, Bodybalance), fotboll, löpning, skidåkning etc kan du göra andra former av delmål som du kan mäta din framgång med.

Det kan vara att klara tre-minuters ronden utan att pausa. Orkar du sedan tre minuter utan att pausa kanske du orkar två ronder i rad utan uppehåll osv. Du kanske inte orkar att sparka en tre-minuters intervall när du kör rundsparkar på mitsarna  men då blir det ditt delmål att sparka konstant på mitsarna i tre minuter och när du har klarat det bockar du av det delmålet och sätter upp ett nytt. Notera alla dina tänkta mål med datum och bocka av dem, du klarar alltid mer än vad du tror.

När det gäller löpning kan det vara en sådan banal sak som att springa en, två, tre, fyra eller fem kilometer i rad för sedan sikta på milen. De finns många olika löp-program man kan följa. Hitta ett som verkar passa dig och snöra löparskorna. Det finns olika forum för löpning som du kan ta hjälp av. jogg.se är en av de mer seriösa.

Men i slutändan skall du träna för dig själv och för att du skall må bra. Sätt ett mål, skit i alla andra och kör stenhårt!

Sätt ett mål - var fokuserad - ge aldrig upp!
/Wennberg

Reklamträning

Inte tid att träna?

Alla har vi olika anledningar till träning. Oavsett om vi har småbarn, skador eller bara en latmask rotad i ryggraden har vi alltid tid att träna 5, 10 eller 15 minuter.

Vi kan till och med använda reklampauserna för att tona till oss lite. När du ser på tv är det en form av avkoppling, men reklamen är oftast ett stort irritationsmoment. Reklampauser är ca 3-5 minuter långa. Använd en av reklampauserna till att trimma bålen. En stark bål förebygger rygg och höftskador.

Kötta plankan:

Plankan är kungen av bålövningar. Övningen ger otroligt mycket träning och stärker strukturen i bålen på väldigt kort tid. Börja och se om du kan hålla en rak planka 3 x 30 sekunder. När du inte känner av något på 30 sekunder ökar du till 3 x 45 sekunder eller 1 x 3 minuter.

Plankan

Dolph gör plankan på pilatesboll

Efter de 3 minuterna har du fått en ordentlig magträning medans du ändå "bara" tittade på tv. Konceptet är enkelt: hitta en reklampaus, lägg dig på golvet, gör övningen uppdelad eller hela reklampausen igenom. När plankan känns tråkig kan du variera den med lite svårare tillvägagångssätt. Du kan inkludera sidoplanka eller planka med pilatesboll. Då kan du köra upplägg som 1 min vänster planka, 1 min vanlig planka (alternativ pilatesbollsplanka) och 1 min höger planka.
En annan variant är att du kör vanlig planka på pilatesboll med rullningar, d.v.s. att du låter underarmarna rulla i vänster och höger rotationer. Du kan även bara hålla plankan på pilatesbollen i olika tidsintervaller.

sidoplanka

Det här är en perfekt minisession som alla kan göra. Det handlar bara om motivation. Om du har en superstressig vardag och längtar tillbaka till träningen, låt den här övningen bli språngbrädan till din comeback eller din träningsdebut. Oavsett vilken träningsaktivitet du vill syssla med, behöver du god bålstyrka. Gör den här övningen en gång om dagen och ge bålen en turboinjektion som den annars hade varit utan. Du kan mer än vad du tror. Vänta inte, gör plankan oavsett tidsintervall i nästa reklampaus, det finns inga ursäkter!

 Sätt ett mål - var konstant - ge aldrig upp!
/Wennberg

Älska utmaningen

Drar du dig inför att göra något obekvämt?

Inläggets rubrik är en slogan tagen från Intersport kedjorna men det säger så mycket. Metaforens budskap är att du skall älska att kämpa, utmana dig själv, slita och göra allt som är obekvämt till en passion. Det finns två saker som får dig som människa att växa: passion och obekvämlighet.

Ibland är du själv din egen största fiende. I mitt blogginlägg om rädsla kan du få en uppfattning om vad det är för process som sätts igång hos dig när du närmar dig situationer som gör dig obekväm. Men det är bara du som kan ge efter för dina känslor när du närmar dig obekväma situationer.

Tänk själv, inför obekväma situationer måste du ta till mod och engagera mer energi för att klara av dem gentemot vad du behöver när du slö glor på tv, myser med din partner eller går på rosa moln. Men så fort det krävs något av dig, som tar dig utanför din bekvämlighetszon, startar en process inom dig som du kan uppleva som obehaglig. Det steget är att gå från tanke till handling.

Du kan bli allt du vill i världen, dock krävs det dedikation, hårt arbete, uppoffringar och att jobba konstant i obekväma situationer. Men belöningen är att du kommer att växa som människa och leva ut din dröm.

Alla har sina egna bekvämlighetszoner och gränser. Oavsett om det gäller träning, karriär eller relationer så finns det alltid områden som tar oss ur våran bekvämlighetszon och in i det okända. Det "okända" är en av människans största rädslor sedan urminnes tider. Tänk efter, var är du idag? Trivs du med det? Vill du komma ett steg längre och ännu ett steg längre efter det?

Vi har en förmåga som människor att bagatellisera oss själva. Vi tänker ofta "det där klarar jag inte av", "människor som jag kan inte bli framgångsrika", "jag vill bli författare, men jag är ju bara en vanlig människa", "jag vill ha det där drömjobbet men jag får nöja mig med det här jobbet"

Problemet är att vi slutar oftast att jaga drömmen för att vi låter andra påverka vår mentalitet. Ett bra exempel är att vi är lärda som barn att världen är full av faror och vi bör välja den säkra vägen. Hur ofta har du som förälder sagt: "prata inte med främlingar, de kan kidnappa dig", "klättra inte upp för den stegen du kan trilla ner och slå dig",  "gå inte i mörka gränder, då kan  någon attackera dig"?

Vi sätter skräck och instigerar fara hos våra barn för att skydda dem. Problemet är att vi fortsätter att bagatilisera oss själva och våra barn. Frågar vi våra barn vad de vill bli, säger de austronat, filmstjärna, hockeyspelare, brandman, polis, prinsessa, idrottsstjärna osv. Den vuxnes svar blir då ofta "ja-ja, men vad vill du jobba med på riktigt"? Vi tar ifrån dem drömmen, vi tar ifrån dem deras drivkraft och kreativitet.

Geoff Thompson var en städare, dörrvakt och fariksarbetare som drömde om att bli författare. Alla sa till honom: "Geoff, du jobbar som städare, inte kan du bli författare". Geoff berättade att varje gång hans kreativa energi ville komma ut hade han människor runt omkring sig som tryckte ner honom. Till sist trodde han på dem och gav upp drömmen. Men en dag när han hamnade på sin egen "rock bottom"  började han skriva på sin biografi om hans nätter som dörrvakt i England och sin egen kamp för att överkomma sin rädslor. Han började skriva i ett vanligt kollegieblock på toaletten, i fabriken där han jobbade. Till sist blev han klar med ett utkast till sin bok och skickade det till en rad förläggare.  Efter flertalet negativa besked fick han ett kontrakt med en förläggare och, tro det eller ej, boken blev en succé! "Watch my back" hette boken och blev listetta. Hur kunde en städare bli en erkänd författare som nu lever på sitt författarskap?

Geoff Thompson

Geoff Thompson

Jo, genom att älska utmaningen och aldrig ge upp. Geoff förklarar att människor runt omkring dig oftast är missnöjda med sina egna liv men har accepterat vardagen och när du beslutar dig för att anta utmaningen, påminner du dem om deras misslyckanden. Ingen vill bli påmind om sina misslyckanden och de kommer därför att göra allt för du inte skall lyckas. De kommer ge dig väldigt mycket negativ energi och dra dåliga exempel. Deras resonemang kommer vara " det har jag läst...", "jag har sett på tv att...", "9 av 10 som gör så går bankrutt..", "reser du dit kommer du bara bli våldtagen..." "det går inte bara..."

Har du bestämt dig och du känner att din magkänsla säger att du är på rätt spår, skit i vad alla andra säger och satsa allt. Det är bara du som kan ge efter på vad alla andra tycker. Älska utmaningen när du väl har bestämt dig. När dagen är kommen, kommer du att känna en nervositet i magen men låt inte den överta din drivkraft. Du vet vad du har i din egen vardag och det är en trygghet. Kliv ut ur vardagen och bli det du kan bli, men för att komma dit måste du våga satsa. Var ärlig mot dig själv, det här kommer att kännas nervöst. Det är skitläskigt att ta det där beslutet men för komma dit du vill måste du göra det.

Tänk på Geoff Thompson. Han fick över 20 avslag på sin bok innan någon accepterade den. Var är han idag? - Lever ut sin dröm till fullo.
Det är läskigt att ta beslut och ge sig ut på utmaningen men du måste tänka vad det ger dig i slutänden. När du har övervunnit din nervositet och uppnått målet så har du vuxit som person, redo för att tackla nästa utmaning. Du kommer att växa ifrån de personer som inte tror på dig. Du kommer dock skaffa nya bekantskaper på vägen som kommer att hjälpa dig på vägen mot dina mål.

Är du redo att offra ditt vardagliga jag för att bli ditt framtida jag? Om du är det så älska utmaningen, erkänn obehaget men anväd det som bränsle för at överkomma din utmaning. Bara du kan ge upp, bara du kan ge efter men det är du som får vinsten! Det är du som som växer som person.

                                                För att avrunda skall jag citera Ray Lewis:
                                            "Greatness is a lot of small things done well"

Ray Lewis

Sätt ett mål - jobba som fan - ge aldrig upp!
/Wennberg

Veckans krydda nr 4

Vad är du utan vila?

Allt är beroende av att du har vilat tillräckligt. Din hälsa, välbefinnande, humör och prestation påverkas av din vila.

Veckans krydda är vila och meditation.

Nästan alla Yoga klasser och kampsporter med äldre rötter har någon form av meditation i sina pass. Till och med blivande poliselever har en avslappningsstund i slutet av varje självskyddslektion. Det behövs inte så mycket för att märka av ett resultat. Din hjärna tar in väldigt mycket intryck under dagen, de flesta märker du medvetet inte av, men till sist blir hjärnan full av intryck och du får en "mentalblockad"

(Klicka på samtliga bilderna för olika länkar)

För att förhindra det och må själsligt bra behöver du ta små pauser i vardagen. Det här är ett koncept som blir vanligare i samhället. Det behövs ett mentalt avskrap för att öka kreativiteten och få ut mer av en produktiv vardag, något som har blivit allt vanligare i ledarskapsutbildningar.

Hur gör man? 

Gå till en plats där du kan vara i ostörd i fem till tio minuter. Sitt eller ligg bekvämt, stäng ögonen och andas genom näsan i din egen lugna takt. Tänk på dina mål och vad du kan göra för att komma närmre dem. Låt bekymmerna rinna iväg för en stund. Utmana dig själv genom att spendera tid med dig själv och se var du befinner dig i livet. Försök att strunta i musik och låt bara din andning och dina tankar synka ihop en stund. Sträva efter att vara helt stilla och om du märker att tankarna surrar runt, fokusera på din andning. Känn hur varje andetag får din kropp att må och hur avslappningen sprider sig i varje muskelfiber. Efter 10 minuter kommer du att känna dig mycket piggare och redo att tackla alla problem som vardagen slänger på dig.

Den här pausen eller mentala avskrapet ger energi och rensar bort onödiga intryck som din hjärna håller på att bearbeta.

Så veckans tips är att ta små pauser när det känns som tyngst. Det kan vara så att du fastnar för den här typen av avkoppling och då råder jag dig att söka på nätet om meditationstekniker.  Ett bra tips om du vill hålla på längre än 10 minuter är att söka på meditation i app store eller android market. När meditationen är längre än 10 miuter kan det vara bra att ha en guide som berättar vad du skall göra.

När du har en vilodag, se verkligen till att vila, läs något bra (som den här bloggen, hint hint) en bra bok, se en bra film eller dokumentär och ät mat som tar dig framåt mot dina mål.

Stay tuned för nya inlägg

Sätt ett mål - ät rätt - vila ordentligt
/Wennberg

Förändring

Har du kört fast i din strävan att nå ditt mål?

Ibland kan man köra fast i rutiner. Rutiner brukar döda framgång och utveckling.
Vi skall försöka gå med tiden, inte stanna den. Förändring är viktigt för att vi skall utvecklas.

Därför är det viktigt att vi tar tag i saken själva och knuffar oss framåt när vi kör fast. Träning är en sak där många kör fast och där med tappar motivationen utan att egentligen veta varför.

För att må bra måste vi äta, träna och sova rätt. Hur kan vi göra det om vi alltid gör samma sak? Tänk att äta kyckling varje dag, 365 dagar om året till den dagen du dör. Det hade blivit skittråkigt. Tänk att träna samma sak varje gång du tränade, då skulle det aldrig vara roligt att träna eftersom du gör samma sak varje gång.

Även om du tränar hela kroppen med styrketräning, är det viktigt att du varierar antalet repetitioner, vikter, övningar, vinklar etc.

Det sägs att man bör byta program var 12:e vecka för at musklerna skall få maximal styrkeutveckling och massutveckling. Jag kommer lägga upp lite förslag på övningar och program framöver, här presenterar jag en variant du kan testa i 12 veckor framåt.

Tänk på att man alltid kan modifiera övningarna, utförandet och repetitionerna. Detta är bara en riktlinje.

Börja med att värma upp med en pulshöjande övning 7 - 10 min. Gör sedan två magövningar (t.ex. sit ups, crunches, benlyft, planka) 20 x 3 och en ryggövning  20 x 3 (rygglyft, rygglyft med ett ben, pull up)

Beroende på hur ofta du kan/vill tränar, kan du dela in kroppen i olika sektioner. Jag brukar snitta fem dagar i veckan. Om vi utgår från det kan ett utmanande program se ut så här.

Måndag: Rygg
Marklyft - Pull down - sittande rodd

Gör övningarna direkt efter varandra.

Du gör 10 stycken av varje övning med en vikt som är komfortabel. Sen gör du nio stycken, sen åtta, sju, sex, fem, fyra, tills du är nere på tre. När det är dags för de sista två utmanar dig dig själv och tar så tungt du bara kan och sedan på den sista tar du din maxvikt. Den här träningen får verkligen igång pulsen och ger musklerna en utmaning.

Tisdag : Bröst

Bänkpress - Flyers - Cable cross

Du gör övningarna direkt efter varandra med samma förfarande som ovan och med så få pauser som möjligt. Utmana dig själv för varje omgång, ibland får man sänka vikten för att ta sig igenom setet. 

Onsdag: Ben

Knäböj - Benspark fram - benspark bak - vadpress

Ben är de seriöst tränandes hatkärlek, så vi lägger fyra övningar på den här dagen och kör stenhårt med samma förfarande som tidigare.

Torsdag 
Vila - Läs något vettigt - slöglo på TV

Fredag: Armar/Axlar
Militärpress - Bicepscurl - Tricepshiss

Man kan lägga in fler övningar men pröva ösa på med vikter istället, kör strikt och se vad tre övningar kan göra för armarna. Självklart med samma förfarande som tidigare.

Lördag

Vila - Läs något vettigt - slöglo på TV

Söndag: Cardio
Lägg in en helt nytt träningsmoment. Löpning, indoor walking, kampsport, yoga etc.
Ett tips är att löpträna i ett lungt tempo i 30 min och sedan i 10 min köra följande:
30 s jogging, 20 s  löptempo och i 10 s sprint och repetera om och om i 10 min som avslutning. Totalt får du en cardioträning på 40 min. Detta är ett utmärkt sätt att förbättra din kondition.

Pröva det här i 12 veckor och anteckna vilka vikter du hade när du började och vilka du använder efter 12 veckor. Du kommer att förvånas av resultatet om du utmanar dig själv och ökar motståndet när det känns för bekvämt eller för lätt. Du skall vara slut när du gör dina singelrepetitioner. Känslan när man har gjort pyramiden och är på 1-1-1 är otrolig. Man bara öser på och känner sig oövervinnerlig för att man har genomfört det. Hälften av träningen är att inte ta för långa pauser, helst skall man inte pausa alls utan bara träna.

Jag börjar min 12 veckors period nu. Kom även ihåg att variera din kost för att inte tröttna på att äta nyttigt. Jag kommer att lägga upp lite tips för att dämpa sötsuget och tips på andra nyttigheter.

Ta nu tag i din träning, semestern är över, börja svettas och kom i ditt livs form!
Förändra ditt upplägg med jämna mellanrum.....

Sätt ett mål - träna som ett djur - ge aldrig upp!
/Wennberg

Power Muffins - Din bästa vän!

Vill du ha ett snack som är högt på protein men lågt i kolhydrater och tar 5 min att tillverka?

Då skall du fortsätta att läsa.

Jag kom över ett recept på protein "cup cakes"
Det är ett perfekt sätt att få "något gott" i sig utan att sabba formen.
Hur gör man?

Första gången jag provade var när min sambo var ute med svärmor på en shoppingrunda. Då visste jag att jag hade tid att rätta till allt jag kunde ställa till med i köket.

Du behöver följande saker för att tillverka dina muffins:

En stor kaffekopp. Ju större kopp destu bättre (muffinsen växer lite)
Solrosolja
1 ägg
1½ skopa proteinpulver
3 msk ekologiskt jordnötssmör
1 tsk stevia
Lite kaffe

Tillvägagångssättet

Smörj koppen med lite solrosolja te.x. med lite kökspapper så muffinsen inte fastnar när du skall äta den. Kläck sedan ägget i koppen. Häll i proteinpulvret (smaken kan du variera, jag använde cappuchino den här gången) Blanda ner allt jordnötssmör i koppen. Det är jordnötssmöret som är smakbasen, så var generös med det. Strö i stevian (det kan man plocka bort men lite naturligt sötningsmedel är inte fel).

Sedan behöver du vätskan. Du kan byta ut kaffet mot vatten men går då miste om smaken. Häll över tillräckligt med kaffe för att täcka degen. Blanda nu allt tills att du har en slät smet. Pulvret, smöret och kaffet kan vara lite klurigt och tar lite tid men se till att mixa det ordentligt (testa mixerstav).

När du har en bra konsistens ställer du in koppen i micron. Mikrovågsugnar kan variera i styrka men jag körde på 1000w i 1:50 min. Ta ut koppen och skär med en kniv längs kanterna så att du får ut "muffinsen" utan att den fastnar.

Skär sedan muffinsen i tre delar horisontellt, så har du en perfekt godbit. Du kan klicka på lite smaksatt kesella så har du en perfekt dessert eller snack när sötsuget sätter in. Muffinsen består till största del av proteiner och har väldigt lite kolhydrater, smakar gott och tar väldigt kort tid att göra!

Testa en bit när den är varm och en bit när den är kall. Jag föredrar den när den har legat i kylen ett tag men smaken är som baken...delad ;)

Hoppas det smakar!
Maila mig gärna hur era muffins blev och vad ni tyckte om dem. Jag har i alla fall hittat en ny proteinfavorit :)

Sätt ett mål - Njut av er framgång - kämpa som fan
/Wennberg