Ryggvärk - Fy fan

Ryggvärk - Ett rent helvete!

Ryggvärk är oerhört vanligt i Sverige men ryggvärk är väldigt krångligt att få hjälp med. Det är inget primärvården prioriterar att hjälpa med. Tyvärr är ryggvärk väldigt svårt att fastställa. Ryggvärk är något var tredje svensk känner av och har problem med. När jag fick min ryggvärk så hade jag svårt att få hjälp med det.

Med det här blogginlägget tänkte jag hjälpa så många som möjligt genom att dela med mig av mina erfarenheter, jag har lagt oerhört många timmar och oerhört mycket pengar för att bli av med min ryggvärk som hämmar mig i mitt liv, men det har blivit bättre, näst intill symtomfri.

Låt mig börja med att jag inte är utbildad läkare, sjuksköterska, kiropraktor eller naprapat. Men jag har varit hos alla som "botar" ryggvärk och jag vill dela med mig av mina erfarenheter där ifrån så ni inte går med onödig ryggvärk.

Hur började det hela?

Sedan mitt tidiga tonår har jag älskat att träna. Främst kampsport och i de tidiga tonåren var det japanska kampsporter som gällde. Jag tränade på flitigt och sedan började jag med gymträning. 2002 var jag i USA och kom i kontakt med en annan kampsport som kallas Hurricane Combat Arts. Hurricane är en hybrid art mellan kick/thaiboxning med militära kampformer och olika markkampstekniker. 2008 tog jag mitt svartbälte i Hurricane Combat Arts och jag började träna flitigare på gym och allt kändes bra.

Så en dag ville jag prova en ny person bästa i marklyft. Jag hade tränat ett bra pass och var bra uppvärmd men helt slut. Jag tog tag i stången och rykte upp vikten med en riktigt dålig form. I efterhand fick jag höra att jag kan ha haft olika krafthållningar och vridit mig i med den här fattningen. Det bara small till i ryggen och det började bli helt varmt i ryggen. Ett par minuter efter uppstod en oerhörd stelhet. Med nöd och näppe tog jag mig hem. Väl hemma tog jag ett par värktabletter och tänkte att det bara var en form av träningsvärk och tog min gi och gick ner på min lokala ju jutsu klubb som jag tränade extra på vid den här tiden. Efter uppvärmningen och två kast så låste sig hela ryggen. Jag gick hem och undrade vad den här värken var för något, det var som något jag aldrig hade känt.

Jag vaknade tidigt på morgonen och kände att jag absolut inte kunde röra mig. Efter en kortare stund lyckades jag rulla ut ur sängen men kunde inte böja mig ner. Jag kände att ryggen var stel som en planka. Jag blev rädd och trodde något hade gått i sönder. Jag körde in till sjukhuset och fick röntgat mig men de hittade inget fel. Kotorna var hela. Läkaren pratade bara facktermer och rynkade på näsan och jag mig rådet ta lite värktabletter. Jag blev frustrerad för jag kunde ju inte röra mig, vad var det som var fel?

Läkaren ville inte hjälpa mig mer och jag kände mig helt maktlös. Jag knaprade Ipren hela veckan och jag sjukskrev mig 5 dagar. Nu var jag riktigt ledsen. Inget jag gjorde blev bättre. Så jag gjorde som alla andra hade gjort när man vill ha svar, jag googlade.

Då hittade jag en kiropraktor och tänkte att jag ger det en chans. Det hjälpte och värken avtog efter ca fyra behandlingar. Frid och fröjd tänkte jag och tränade på som vanligt. Sen hade jag ingen värk på ca två år. Från ingenstans fick jag en massiv ryggvärk under ett knäböj. Kontaktade en kiropraktor och efter tre behandlingar gick verken över. Vid den här tiden löptränade jag mycket också.

Jag kombinerade löpning och gymträning och en dag i gymmet gör jag ett lyft och det bara säger pang igen i ryggen. Nu började jag bli trött på den här ständiga värken i ryggen. NU var värken som absolut mest intensifierad. Jag kunde inte röra mig ordentligt. Allt över gång hastighet var uteslutet. Jag fick knäböja var gång jag skulle plocka upp något från marken. Springa var uteslutet det bara högg till i ryggen. Försökte jag slå eller sparka med höftvridning så högg det till i ryggen. Det kändes som om jag inte kunde göra något alls utan att få ont.


Det kändes som om jag förlorade min identitet. Jag har så länge jag minns älskat att röra mig. Nu var min träningsmentalitet fången i min egen kropp som inte kunde röra sig. Deprimerad och förtvivlad sökte jag svar över alt. Kiropraktorn hjälpte inte, jag försökte med flera olika kiropraktorer. Ibland hjälpte det i en eller två dagar innan smärtan kom tillbaka, hos vårdcentralen fick jag svaret "ta två Alvedon och ut och gå", prövade akupunktur som hjälpte en stund sen kom smärtan tillbaka, jag sökte alla alternativa lösningar som jag kunde komma över.
Bland annat köpte jag en dyr produkt från Tvins kallad back to life. Den skulle vara utvecklad av ryggexperter och smärtan skulle bara smältas bort. Det gjorde den inte, tråkiga var att man skulle ställa in maskinen 20 cm längre din längd. Jag är 190 cm och 190 cm var max på maskinen. Jag prövade att stappla tegelstenar och böcker för att kompensera skillnaden men när maskinen satte igång ramlade den.

Alla tabletter, kuddar, spikmattor och andra kosttillskott jag kom över mot ryggvärk provade jag med samma resultat... Inget alls förbättring.

Det kändes hopplöst....

Vändpunkterna

   Jag kom i kontakt med flera personer med ryggvärk resulterat från träning. Jag provade de kliniker som de hade fått hjälp hos. Jag gick till olika sjukgymnaster men varierande resultat oftast var det att jag blev av med värken ett tag men den kom tillbaka.


Men jag landade sedan hos Svedala Rehab center. Där jag kom i kontakt med väldigt duktiga sjukgymnaster som var inriktade på träning. De sa att eftersom jag aldrig stretchade längre hade vaderna och baklåren slutat hjälpa till och stödja vikten så ländryggen tog all stryk. Jag fick stretching övningar för vader och baklår och stretchade var tredje timme. Jag hade uppföljning var vecka och rörligheten i kroppen kom sakta men säkert.

Dock var en del värk kvar men jag kunde böja mig och rörligheten var bättre än på länge. Jag gick samtidigt till en annan kiropraktor som var högrekommenderad Laurin Kiropraktik.

De här två klinikerna kan jag rekommendera högt. De tar högkostnadskort, de är duktiga och de vill hjälpa en. Efter ett par besök hos dem kändes allt bättre, men jag var inte botad. Efter att ha läst på lite mer om muskler, leder och ryggvärk kom jag kontakt med en personlig tränare som gav mig lite tips om ryggvärk och hur man skulle lätta på dem. Bland annat gungade jag på golvet med en kettlebel i famnen och det verkade som trycket släppte. PT:n gav lite andra styrketränings tips och andra enklare övningar som jag prövade och värken avtog mer och mer. Michael Pettersson verkar på Oasen i Trelleborg och kan nås här Det är inte helt fel att kontakta en PT som kan ge medicinska stretchingar och övningar som du kan använda dig för att stärka bålen och ryggen för att bli av med värken.







Den STORA vänd punkten kom när jag kontaktade en naprapat. Jag började få igång mig själv igen och ville springa utan att få värk och kom över en naprapat som heter Jimmy Palm. Han driver naprapatlabbet i Malmö. Jag kontaktade honom och han gjorde en ordentlig undersökning och kom fram till att jag hade ett gammalt diskbråck och behandlade mig där ifrån.

 Efter första behandlingen hade jag mail kontakt där jag skrev om mina besvär och vilka rörelser som triggade dem. Jag fick feedback och konkreta övningar och förhållningssätt jag skulle hålla mig till inför nästa besök. Ingen har ställt en mer klockren diagnos och efter andra behandlingen hade jag en rörelseförmåga som jag inte har haft på fyra år. Han berättade även att mina muskler spelade vissa spratt och det förklär sig som ryggvärk. Jag kan inget annat än rekommendera den här naprapatkliniken. Hade jag vetat att den här kliniken fanns är jag ganska övertygad om att jag inte hade behövt gå till dem andra klinikerna och sparat tusentals kronor på piller, maskiner osv.

Tänka på!

När det gäller ryggvärk bör ni tänka på följande:

* Kiropraktor är inte namnskyddat så går du till en kiropraktor se till att det står Leg. Kiropraktor. Naprapat är namnskyddat. Kiropraktor jobbar mest skelett medan en naprapat jobbar med musklerna, skelett och leder då det ena ger det andra.

* Prova stretcha vader och baklår ett tag och se om värken släpper.


* Prova de här enkla övningarna och se om värken släpper http://www.youtube.com/watch?v=5iVZlpVc6G8 (kopiera länk adressen) 
* Känn efter om det inte är höften eller svaga magmuskler som gör att du har ryggont. Ett klockrent core program är Les Mills CX Works. Säg till instruktören att du har ryggvärk och gör rörelserna i din egen takt. De flesta gym så som Nordic Wellness, SATS osv har CX works i sitt utbud.

Låt inte ryggvärk stoppa dig, besök de nämnda klinikerna, de är värda pengarna. Vänta inte med ryggvärk få den att försvinna.

Har du egna tips om hur du tacklade ryggvärk och höftvärk maila oss så delar vi med det här på sidan. Hur upplevde du klinikerna? Maila oss här på sidan. Se till att öka din livskvalité idag.

Sätt ett mål - Agera - Tro på dig själv!
/Wennberg

Du blir som du umgås

Du blir som du umgås.

Det är fantastiskt att man omedvetet tar influenser av andra. Det är ett socialt beteende för att bli accepterade av andra. Det finns forskning som visar att du är resultatet av de sex personer du tillbringar mest tid med.

Vilket innebär att du skall välja din bekantskrapskrets med omsorg. Vill du lyckas med dina drömmar måste du ge drömmarna näring så ofta du kan. Låt ingen dra dig ner i negativitet, det är inte till någon nytta över huvudtaget.

Du måste utvärdera ditt eget beteende och se om det för dig närmare eller längre ifrån det du vill uppnå i livet. Det är helt upp till dig om du vill lyckas, vi har bara en chans i det här som kallas livet.

När du umgås med dina vänner tar du till dig subtila signaler som gör att ni finner varandra. Oavsett om det är ett föräldraskap, vänskap eller en kärleksrelation kommer ni att dela visa subtila signaler och du ändrar din personlighet lite för att bli accepterad. Det här fungerar på båda håll.

Har du tänkt på att du ibland använder dig av viss slang, fraser, uttryck som dina närmsta vänner. Till och med kan andra se hur du och dina närmaste använder er av samma gester och värderingar. Det är nu du måste börja fundera på om du har någon i din närhet som drar dig bakåt istället för att de för dig framåt i livet och din personliga utveckling.

Du tar omedvetet till dig alla dina närmaste vänners olika personlighetsdrag. Är någon väldigt negativ och bitter tar det inte lång tid innan du blir negativ i din inställning. Det är bara du som kan välja vilka du vill umgås med och vilken kraft du skall lägga på att uppnå dina mål. Du blir vad du tänker, om din inställning är att aldrig ge upp, se saker och ting positivt och ha en glad livssyn så drar du till dig personer med samma inställning.

Om du vill bli framgångsrik umgås med folk som är framgångsrika. De som har lyckats bygga upp egna företag t.ex. Vill du ha mer pengar umgås med folk som har gott om pengar deras tankesätt och handlingar kommer smitta av sig på dig. Vill du bli mer vältränad och äta bättre umgås med folk som tränar hårt och äter rätt och uteslut de som tar dig ifrån dina mål.

Det kvittar vad du har som mål men umgås med likasinnade människor så kommer ni dra till er likasinnade människor och situationer. Allt har att göra med vilka inputs du väljer att ta till dig. Är du positivare i ditt synsätt kommer du att dra till dig positiva händelser.

Alla händelser kan ses på två sätt, positivt eller negativt. Vilket tror du kommer främja dina mål? Efter en hård arbetsdag kommer du hem och ser att det är fullt av skor i hallen, nu kan du välja att se det negativa. Oreda, stök osv. Resten av kvällen kommer du omedvetet leta efter fler händelser som irriterar dig till sist bråkar du med din partner om någon banal sak.

Eller så kan du se skoröran som att det är folk i din närhet som älskar dig och att de är i ditt hem. Alla situationer kan antingen ses som positiva eller negativa. Väljer du se det positiva i allt kommer du dra till dig positiva händelser i livet. 

Dina närmaste som för dig närmre dina mål skall du vara rädd om. Hjälp dem om du kan föra dem närmare sina mål, ingenting hjälper dig så mycket som lagen om attraktion. Vill säga det du tänker blir du, det du ger får du tillbaka; läs mer om lagen om attraktion här.

Fokusera inte på banal saker som irriterar dig, fokusera dig på sådant som gör dig glad. Tiden med din sambo, tiden med dina vänner och fritidsysselsättningar. Hitta vad som gör dig glad och hämta kraft där ifrån. Det är en tränings sak att se saker i positiv anda och det är en mentalträningsaspekt. Men en OS medaljör får inte sina resultat av att träna då och då. Samma sak är det med att se saker positivt det är en träningssak som måste upprepas hela tiden. För att citera Ted Wong

"Förvänta dig inte Bruce Lee resultat om du inte sätter in Bruce Lee timmarna"

Ta nu en stund och fundera över om dina vänner för dig framåt i livet eller håller dig tillbaka. Ta sedan en funderare på om du ser saker i ditt liv i en positiv anda eller negativ, det kan vara avgörande om du når dina mål eller inte.

  

Fokusera på målet - Ge aldrig upp - Tänk positivt

/Wennberg

TABATA

Är 2013 året då du börjar träna på allvar?

I mitt tycke skall man inte använda ett nytt år som ursäkten för att börja träna. Man skall träna för att man vill uppnå något oavsett när i livet du kommer på vad du vill uppnå.

Träning bör vara en del i din vardag om du vill ha ett långt och friskt liv. Jag själv vill alltid ha så bra resultat som möjligt och så effektiv träning som möjligt.

Det viktigaste är att när du känner motivationen och viljan att ändra dina vanor och din träning, är att du verkligen börjar direkt när den känslan kommer. Det finns inget mer bortkastat än när du har fullt av motivation och träningssug men gör inget åt det.

Vänta aldrig till morgondagen den enda faktorn som finns för att skapa skillnad är handling. Handling är den viktigaste faktorn i en förändring. Börja redan idag! Snöra löparskorna, ta dig ner till gymmet eller boka en tid i kampsports lokalen. Även om du inte kommer få drömresultatet direkt så har du börjat, sedan är det endast ditt eget ansvar att få det resultat du är ute efter.

Det är du som själv måste motivera och engagera dig i jakten på ett bättre liv. Läs motivationsbloggar/böcker, boka tid med en PT, se inspirerande filmer, gå på seminarier gör vad som krävs för att förverkliga dina mål.

Med det sagt vill jag dela med mig av något som kommer ta din kondition till nya höjder, TABATA!

Tabata är en japansk träningsform utvecklad för att ge din kondition en turboboost...

Själva konceptet är mycket enkelt. Du springer så fort du kan i 20 sekunder sedan vilar du i 10 sekunder och upprepar det åtta gånger. Totalt handlar det om fyra minuters träning men kommer öka din kondition och mjölksyretålighet på oerhört kort tid. Träningsformen är väldigt effektiv men väldigt hårt slit för kroppen. Använd tränings formen en till två gånger i veckan. Är du helt otränad så kan du börja med springa i 30 sekunder och vila i 15 sekunder och sedan öka. En längre artikel om tabata och dess fördelar kan du läsa om i tidningen Aktiv träning nr 1 Januari 2013.

De fartfyllda intervallerna ger vid kontinuerlig träning en ökning med 14% på din kondition och mjölksyretålighet vilket motsvarar 3-4 minuter på en 5 km sträcka. En annan önskvärd faktor är att fettförbränningen ökar, inte bara under passet utan i 14 timmar efteråt.

Träningsformen lämpar sig inte bara för löpning utan alla träningsformer. Crossfit, kampsport, kettebel etc. Ta en del av träningen du vill förbättra. Om vi tar ett exempel så som kettelbel så tar du en så pass tung vikt att du ändå håller en god form genom träningstiden. Sen gör du svingar i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder och upprepar det åtta gånger.

Det är jävligt tufft men ger en jävligt bra träning som fort ger resultat. Börja lungt och öka sedan ju bättre du blir. Hur mycket orkar du pressa dig under 4 minuters träning?

Bara du kan ge upp och bara du kan ge järnet!

Sätt ett mål - kämpa - spräng dina gränser!
/Wennberg

Glädje

Var börjar jakten på lycka?

Den börjar hos dig själv. En sak måste du vara klar över direkt, du kan inte köpa till dig lycka. Du kanske kan köpa ett kortvarigt substitut men ren och skär lycka kan inte köpas för pengar.

Lycka är en känsla av välbehag och frid i livet oavsett vilket skede i livet du än är i. De flesta känner inte lycka för att de grämer sig över sitt förflutna. Man oroar sig också över att livet inte blev som man hade tänkt.

 Oftast hamnar man i dåliga tankebanor och undrar varför allt blev som det blev. Du blir fast i det förflutna och som ordspråket säger "den som inte lär sig av sin historia är dömd att upprepa den"

Människan lägger mycket energi på att fundera och oftast över negativa saker. Du måste nu i den här stunden som du läser det här blogginlägget acepetera din egen historia och faktumet att du inte kan ändra på den, ju fortare du gör det kan du blicka framåt och ändra på framtiden.

Många människor har stora mål i livet de vill genomföra och när de får en motgång lägger de ner drömmen och känslan av misslyckande sitter kvar i dem. Vad många glömmer att ingen har någonsin lyckats med sin dröm utan att misslyckats på vägen, har vi med den tanken från början kan vi glädjas att vi är på rätt håll.

Vi måste ta och forma om våra vanor med att tänka mer positivt. Det är mycket lättare sagt än gjort och det är ok att falla tillbaka i gamla vanor om vi kommer på oss själva och tänker om igen så att säga.

Om du är skadad vill du inget hellre än att bli frisk. Om du inte blir frisk över en dag eller över en vecka ska du inte deppa ihop. Det hände mig själv. Jag blev skadad och rehab tränade och tyckte inte att jag märkte någon skillnad. Jag fick ge upp kampsportsträningar och snabbare löpning då jag inte fixade vissa snabba ryck, smärtan tog över helt enkelt.

Det kändes otroligt jobbigt och jag vill inget hellre än att bli frisk. Men för ett tag sedan under mina rehab träningar märkte jag att jag kunde lyfta benen högre än för två och tre veckor sedan. Jag hade fått mindre "hugg och stick" känslor i ländryggen än vad jag hade för en månad sen. Även om jag har kvar dem är de inte lika intensiva och frekventa som innan. Det här gjorde mig väldigt glad, jag har gjort framsteg och det är den känslan jag tänker hålla kvar, inte känslan av vad jag har gått miste om.

Det blir lite bättre för var dag som går. Sen kommer dagar som känns som jag är tillbaka på ruta ett men jag håller vid de bra dagarna och vilken skillnad i rörelserna jag har nu jämfört med en månad eller ett år sedan.

Glädje är att vara tacksam för det lilla man har och jaga det man vill ha, inte sitta och deppa för vad man inte har. Sluta jämföra dig med andra, de har andra bekymmer som du antagligen inte ser. Fokusera på ditt välbefinnande.

Ta var dag som kommer och tänk efter tre saker du är tacksam för och tre saker som du vill uppnå strunta i alla andra tankar. Sätt på en kopp kaffe, sätt dig för dig själv och känn efter att du har det ganska bra ändå och du kan få det ännu bättre.

Men det gäller att bryta dina gamla vanor, gör du som du alltid har gjort kommer du att få samma resultat. Framgång och framsteg föds sakta, håll ut, var glad för stunden, ångra ingenting och forma det liv som du vill leva.

Sätt ett mål - Ha tålamod - Ge aldrig upp!