Fascinationen med siffror

Fascinationen med siffror

För ett tag sedan kom jag över en motivationsvideo med amerikanska fitness gurun Greg Plitt.  

Mannen hade en riktig påverkan på mig. Hans filosofi om träning, kost och prestation var mitt i prick enligt mina mål.

Under senare tid har jag märkt hur mina resultat förbättras när jag struntar i siffrorna på gymmet utan tränar tills jag får den brännande känslan och sedan försöker håla kvar den känslan så länge det går, helt enkelt till faliure.

Dock för jag en träningsdagbok där jag skriver in mina resultat och försöker alltid göra minst en repetition mer än förra gången. Med anledning att ge kroppen motivation att ändra sig, du måste tvinga kroppen att göra en förändring. Hamnar du i en bekvämlighetszon med att göra 10*3 med din vikt i t.ex. bänkpress så vänjer sig kroppen vid den belastningen och sedan får du ingen förändring.

Tillslut blir det bara en rörlig meditation och tråkigt eftersom det enda du gör är att underhålla musklerna istället för att utmana dem och tvinga musklerna att bygga sig starkare. Men förvånansvärt många är helt fascinerade med siffror och har du 10*3 som måttstock i allt så kommer du hamna i en slentrianvardag och undra varför du aldrig kommer över den vikten du använder.

Jag har själv gjort det misstaget. Anledningen är väl att det är en gammal myt om att det här är det bästa sättet att bygga muskler. Jag sågar inte konceptet 10*3 men bli inte helt insnöad i det heller.

För en tid sedan kom jag över träningsprogrammet MFT28 med Greg Plitt. Jag blev helt fascinerad över hur bra jag svarade på det programmet. Det kräver dock en hel del dedikation och är definitivt inte för alla. Men du delar in kroppen i sex träningsdagar och två träningspass om dagen. Nu har jag modifierat det så att det passar mig då jag även tränar kampsport.

 Den röda tråden är inte fokusera på siffror i förväg. Om vi nu tar bänkpress eller knäböj så är tankesättet att lasta på en vikt som du kan göra strikt utan att ha momentet som fusk mellan 8-12 gånger MEN!!!

Om du är vid 12:e repetitionen och det bränner men du klarar att göra fler så fortsätter du till faliure. Dock skall rörelsen vara strikt utan fusk. Plitts koncept är som de flesta Pt:s koncept.

FORM – HASTIGHET – VIKT

Om du nu hamnade över 12 repetitioner så lägger du på extra inför nästa sett. Men du vill ha en strikt form då du vill ha så mycket arbete på muskeln som möjligt. Det är ju ingen poäng att svaja med kroppen och låta momenten göra rörelsen och låta muskeln inte få stress på sig.

Med form-hastighet-vikt formeln så undviker du skador, ger tillräckligt med arbete på muskeln för att sedan ge resultat. Kom ihåg inget värt att ha kom någonsin enkelt. Utmana dig själv konstant, Ge kroppen en anledning att ändras, du blir inte rippad i bekvämlighetszonen.

Som Albert Einstein sa ”Att göra samma sak och förvänta sig ett annat resultat är första tecknet på idioti”

Så är du fast prova den här formeln. Ta en vikt du kan göra 8-12 reps med korrekt form, fuskar du lägg vikten och ta en lite lättare. Skit i vad det är för vikt, titta inte på de andra i gymmet, de betalar ändå inte dina räkningar. Lämna egot och kämpa för att hela tiden bli bättre. För dagbok och försök alltid göra en repetition mer än förra gången. Hamnar du vid 20 repetitioner är det dags att byta till en tyngre vikt. ;)

Du kan ha samma formel oavsett om du delar in kroppen en dag i taget eller om du har ett splittschema. Skit i siffrorna, jaga den brännande känslan det är där förändringen kommer. Skapa din egen förändring!

Kom ihåg att det finns inga magiska siffror för skapa den perfekta kroppen. 20*5 crunches ger inte dina synliga magmuskler. Hitta den brännande känslan och forma kroppen. Det låter lite konstigt att jag då rekommenderar 8-12 reps per set men det är den

belastningen

du vill ha för att bygga och forma musklerna men gå till faliure.

Glöm inte att kosten är lika viktig om inte viktigare för att få dina muskler att växa, men det tar vi i nästa inlägg J

Hit the gym!

Kämpa – Förvandla dig – Förverkliga dina mål!

/Wennberg