Du är din egen värsta fiende

Vilket är det största hindret du skall någonsin ta dig förbi?

Den frågan kan man ställa sig om och om igen men i slutändan är svaret dig själv. Du är ditt eget största hinder för vad du vill uppnå. Ända sedan barnsben får vi lära oss att uppskatta och vara nöjd med vissa saker och att drömma är för flummiga människor.

Ändå är det de människor som drömmer störst som lyckas i livet och lever livet så som de vill, människor som nöjer sig suktar alltid efter något annat oftast i hemlighet. Man kan få höra att man skall vara nöjd med att du har ett jobb i tuffa tider eller var nöjd med att du har tak över huvudet och det är helt rätt det skall man vara nöjd med men det finns inget som säger att du kan ta dig där ifrån till dit du vill komma men så fort du nöjer dig dör oftast drömmen.

Men om du sen bestämmer dig för att jaga drömmen och inte lyckas direkt brukar de flesta människor ge upp direkt. Har du väl bestämt dig för jaga ett mål så måste du vara medveten om två saker.

1. Det kommer att ta tid.

2. Du kommer att möta motgångar

Oavsett om det handlar om springa maraton, gå ner i vikt, få drömkroppen, drömjobbet etc. så händer det inte över en natt. Fick inte dålig kondition över en natt, du blev inte överviktig över en natt och om drömjobbet är att bli polis, brandman, VD eller framgångsrik egenföretagare kommer det här inte att ske över en natt.

Du måste sätta små delmål över en tid innan du kan landa ditt slutgiltiga mål. Det är helt upp till dig själv att fylla dig med motivation och inspiration för att fortsätta jakten på drömmålet.

Ge inte upp om det inte sker på en gång, det är en sak om det bara är nyhetens behag men om det här är något du verkligen vill göra i resten av ditt liv så måste du investera i dig själv. Acceptera inte dina egna negativa tankegångar. De kommer att dyka upp, du är din egen värsta fiende, ibland kan det kännas som en bra idé att bara skit i allt och ge upp.  Likaså kommer människor i din närhet försöka att övertala dig om att ge upp ditt mål men lyssna inte på dem. Kan människor inte upp nå sina egna drömmar kommer de försöka att rasera dina drömmar också eftersom de tycker att du inte värd din dröm eftersom de inte har motivationen att förverkliga sin egen dröm.



Vill du ha något så satsa helhjärtat och investera i dig själv fullt ut, punkt slut!

Motgångar kommer att komma flera gånger under resan, räkna med det redan från början så det är en del av resan.  För att citera J.K Rowling 
  
"You might never fail on the scale I did, but some failure in life is inevitable. It is impossible to live without failing at something, unless you live so cautiously that you might as well not have lived at all – in which case, you fail by default.” 

Oavsett mål måste du våga satsa på ditt mål och du måste våga misslyckas för att lyckas. Var gång du misslyckas lär du dig något nytt. Du laddar om mentalt med ny kunskap och blir en erfarenhet rikare vilket gör segern så mycket skönare när du väl lyckas.

Goodyears grundare gick i personlig konkurs fyra gånger innan han lyckades tillverka sitt gummi som sedan gjorde honom stenrik.  Som Rocky Balboa sa i filmen Rocky 6 "det handlar inte om hur hårt du kan slå utan om hur hårt du kan bli slagen och fortsätta framåt"

Så oavsett vad det gäller skaffa sig drömkroppen eller drömjobb så är du oftast din egen värsta fiende. Det är bara du som kan beslutet att jaga din dröm och satsa fullt ut och överkomma alla dina motgångar.

Som Arnold Schwarzenegger sa:

"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength.  

The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent."

Det är bara DU som kan ge dig själv kraften och viljan att fortsätta jaga ditt mål. Ge inte upp!

 

 Give it your all - Never back down - Go get it!
/ Jimmy Wennberg

Så naturligt det går

Ni som har följt bloggen ett tag vet jag gillar lyfta fram produkter, företag och personer som står för något bra.

I jakten på min Dolph kropp vill jag äta så naturligt som möjligt. Halvfabrikat finns knappt i mitt liv längre. Sedan jag började med min LCHF kosthållning har jag aldrig mått bättre. Många tror att LCHF handlar om att hinka i sig feta såser och bacon men det är långt från sanningen.

Man menar att produkterna man stoppar i sig skall vara så naturliga som möjligt och fettet skall vara riktigt fett från riktigt smör, avokado, animaliskt fett eller vispgrädde för att nämna ett par fettkällor. Det pga. av att vår kropp är gjord för att smälta och förbränna de här typerna av fett. Sedan 80 talet blev fett bannlyst och tallriksmodellen blev introducerad.

Det många glömmer är att vi behöver fett för att bränna fett, jag kan personligen säga sedan jag bytte till feta mejeriprodukter, Bregott och fetare kvarg har min fettprocent rasat, det har inte gått snabbare att bränna fett än när jag började med min LCHF kosthållning.

LCHF Frukost

LCHF kallas också njut metoden och det kan jag hålla med om. Så har ni problem med tappa fett/vikt, trög mage etc. pröva gå på LCHF ett tag och se att det kommer bli mycket bättre för er. Nu skulle inlägget inte handla om LCHF utan om naturliga produkter.

Har ni tid och se en 45 min dokumentär som kommer ställa allt du visste om kost på pottkanten så rekommenderar jag starkt den här videon.

Jag håller en ganska liberal LCHF som tillåter kolhydrater från t.ex. morrötter, rödbetor, bananer, frukt och sötpotatis vilket mer kan liknas Fredrik Pauluns LCHQ (Low carb high quality) Det här eftersom jag ligger på mellan 4-6 träningspass i veckan.

Så jag vill ha så naturliga produkter som möjligt och kom över ÖSPABs olika sortiment av äpple produkter. Oftast är innehållsförteckningen.... Äpplen.. Jag har tidigare gjort en "reklam" för dem då jag provade deras äppelcidervinäger som var riktigt nice på salladen.

Senaste skörden av Öspab produkter

Nu när jag kom dit hade de ett helt hav av olika naturliga produkter. Äpplemust (färskpressade äpplen i bag in box eller flaska) Helt utan sötningsmedel eller annat skräp. Torkade äpplen i bitar som man skall blanda i sin müsli, äpplesenap och äpplechips blev några av mina fynd. Inga konstgjorda ämnen, inga sötningsmedel allt är helt naturligt. Sortimentet kan ni hitta i större stormarknader så som Coop Forum, Ica Maxi och City Gross men jag har även sett produkterna hos Tasty House (Burlöv) och Kahls Kaffe.

Visst är de kanske någon krona dyrare men är det en sund kropp du är ute efter och bättre resultat i träningen kan jag varmt rekommendera de här produkterna. Jag köpte det här produkterna i deras växtvaruhus som de har i Lund, Östra sönnarslöv, Hässleholm och Karlskrona. Då passade jag och min sambo på att handla amerikanska blåbärsplantor för att odla egna blåbär :)

Våra blåbärsplantor

Det var ganska intressant när TV programmet plus gjorde en planteringsjords test mellan olika stora växtföretag och ÖSPABs som var den billigaste blev också utnämnt som den bästa jordsorten. Så nu har vi planterat 3 buskar med amerikanska blåbär, jag längtar tills de slår ut.

Så återigen pröva de här produkterna och märk skillnaden i era resultat både fysiskt och smakmässigt. 

Som avslutning måste jag citera Jamie Oliver
"Om du läser på en innehållsförteckning och det liknar en kemilektion. Köp inte produkten"

Train hard - Eat clean - Get ripped
/Jimmy Wennberg

Varför funkar inte dieter?

Dieter skall få oss att få våra drömkroppar eller hur?

Men varför funkar dem inte? Paleo, GI, LCHF, LCHQ, etc är ansedda som dieter som skall få en att tappa kilon i rasande fart enligt de flesta. Håller man kostplanen stämmer det här men när man fuskar får man inte det önskade resultatet.

Så funkade inte dieten och så ger man upp och blir sur för att man inte fick sitt önskade resultat. De flesta misslyckas för att man inte anammar hela livsstilen. Dieter fungerar inte för de håller inte i sociala sammankomster te.x.

När du och dina vänner skall ta något gott på cafét så finns det inte så mycket som erbjuds den som följer en viss typ av diet. Men då är frågan måste du äta skit bara för att dina vänner gör det?


Se inte din kosthållning som diet, en diet är oftast överextrem och du tänker oftast på det som du inte får äta och till sist slutar det med att du frossar i onyttigheter och väger mer än vad du gjorde innan du gick på diet.

Min träning är helig för mig. Jag har stora mål med min träning, en timmes träning är 4% av din dag och de flesta tror att det är här kroppen gör sin magiska förvanldling. Men det stämmer inte, det är de resterande 23 timmarna som avgör hur din kropp svarar på det du gjorde under träningen.



Se din kosthållning som något heligt där du jagar det som gör att du kommer närmre dina drömresultat. Kommer kladdkakan få dig rippad? Kommer lösgodis få dig rippad? Svaret är nej. Många tror att det inte finns något gott att unna sig när man går på en viss typ av kosthållning, men det finns tusentals riktigt smarriga saker att äta som dessutom är nyttigt för dig.

Vad är skillnaden? Onyttigt skit kan du köpa precis överallt. Medan om du följer LCHF eller andra kostplaner krävs det mer planering av dig. Men vad är skillnaden? Om du tar de tidseffektiva val så som Mcdonalds, gorbys piroger, chips och annat skit så kommer du antagligen bli överviktig och aldrig nå din dröm fysik.

LCHF - Lime-Chessecake, maila oss för recept....

Om du investerar i kosten och lägger tid på bra råvaror och lägger tid på göra ditt eget "fredagsmys" så hjälper du kroppen att maximera det du gav på träningen och boosta din drömkropp.

Så skit i om kompisarna sitter på cafét och äter winerbröd, det är helt upp till dig om du vill falla i deras nergång. Ta det "bästa av det värsta" om du verkligen måste, men försök anamma din kostplan så mycket det bara går. Det är nyckeln om du lyckas nå drömkroppen eller inte....

Jag följer en kombination av LCHF/LCHQ och målet är att ha en Dolph Lundgren fysik när jag fyller 50 år. Kom ihåg tillfälliga urspårningar är ok, om de är planerade. Bryter du det nån gång är det inte hela världen men så fort ursäkter kommer in i vad du stoppar i dig är det oftast kört. Planera sidspår som te.x. kulglass på sommaren, en kaka på en släktträff etc men träningen skall då också uppvägas. Med andra ord håll din kostplan, ät bra råvaror och get fit!!









Sätt ett mål - Ät ordentligt - Ge inte upp  

Ryggvärk - Fy fan

Ryggvärk - Ett rent helvete!

Ryggvärk är oerhört vanligt i Sverige men ryggvärk är väldigt krångligt att få hjälp med. Det är inget primärvården prioriterar att hjälpa med. Tyvärr är ryggvärk väldigt svårt att fastställa. Ryggvärk är något var tredje svensk känner av och har problem med. När jag fick min ryggvärk så hade jag svårt att få hjälp med det.

Med det här blogginlägget tänkte jag hjälpa så många som möjligt genom att dela med mig av mina erfarenheter, jag har lagt oerhört många timmar och oerhört mycket pengar för att bli av med min ryggvärk som hämmar mig i mitt liv, men det har blivit bättre, näst intill symtomfri.

Låt mig börja med att jag inte är utbildad läkare, sjuksköterska, kiropraktor eller naprapat. Men jag har varit hos alla som "botar" ryggvärk och jag vill dela med mig av mina erfarenheter där ifrån så ni inte går med onödig ryggvärk.

Hur började det hela?

Sedan mitt tidiga tonår har jag älskat att träna. Främst kampsport och i de tidiga tonåren var det japanska kampsporter som gällde. Jag tränade på flitigt och sedan började jag med gymträning. 2002 var jag i USA och kom i kontakt med en annan kampsport som kallas Hurricane Combat Arts. Hurricane är en hybrid art mellan kick/thaiboxning med militära kampformer och olika markkampstekniker. 2008 tog jag mitt svartbälte i Hurricane Combat Arts och jag började träna flitigare på gym och allt kändes bra.

Så en dag ville jag prova en ny person bästa i marklyft. Jag hade tränat ett bra pass och var bra uppvärmd men helt slut. Jag tog tag i stången och rykte upp vikten med en riktigt dålig form. I efterhand fick jag höra att jag kan ha haft olika krafthållningar och vridit mig i med den här fattningen. Det bara small till i ryggen och det började bli helt varmt i ryggen. Ett par minuter efter uppstod en oerhörd stelhet. Med nöd och näppe tog jag mig hem. Väl hemma tog jag ett par värktabletter och tänkte att det bara var en form av träningsvärk och tog min gi och gick ner på min lokala ju jutsu klubb som jag tränade extra på vid den här tiden. Efter uppvärmningen och två kast så låste sig hela ryggen. Jag gick hem och undrade vad den här värken var för något, det var som något jag aldrig hade känt.

Jag vaknade tidigt på morgonen och kände att jag absolut inte kunde röra mig. Efter en kortare stund lyckades jag rulla ut ur sängen men kunde inte böja mig ner. Jag kände att ryggen var stel som en planka. Jag blev rädd och trodde något hade gått i sönder. Jag körde in till sjukhuset och fick röntgat mig men de hittade inget fel. Kotorna var hela. Läkaren pratade bara facktermer och rynkade på näsan och jag mig rådet ta lite värktabletter. Jag blev frustrerad för jag kunde ju inte röra mig, vad var det som var fel?

Läkaren ville inte hjälpa mig mer och jag kände mig helt maktlös. Jag knaprade Ipren hela veckan och jag sjukskrev mig 5 dagar. Nu var jag riktigt ledsen. Inget jag gjorde blev bättre. Så jag gjorde som alla andra hade gjort när man vill ha svar, jag googlade.

Då hittade jag en kiropraktor och tänkte att jag ger det en chans. Det hjälpte och värken avtog efter ca fyra behandlingar. Frid och fröjd tänkte jag och tränade på som vanligt. Sen hade jag ingen värk på ca två år. Från ingenstans fick jag en massiv ryggvärk under ett knäböj. Kontaktade en kiropraktor och efter tre behandlingar gick verken över. Vid den här tiden löptränade jag mycket också.

Jag kombinerade löpning och gymträning och en dag i gymmet gör jag ett lyft och det bara säger pang igen i ryggen. Nu började jag bli trött på den här ständiga värken i ryggen. NU var värken som absolut mest intensifierad. Jag kunde inte röra mig ordentligt. Allt över gång hastighet var uteslutet. Jag fick knäböja var gång jag skulle plocka upp något från marken. Springa var uteslutet det bara högg till i ryggen. Försökte jag slå eller sparka med höftvridning så högg det till i ryggen. Det kändes som om jag inte kunde göra något alls utan att få ont.


Det kändes som om jag förlorade min identitet. Jag har så länge jag minns älskat att röra mig. Nu var min träningsmentalitet fången i min egen kropp som inte kunde röra sig. Deprimerad och förtvivlad sökte jag svar över alt. Kiropraktorn hjälpte inte, jag försökte med flera olika kiropraktorer. Ibland hjälpte det i en eller två dagar innan smärtan kom tillbaka, hos vårdcentralen fick jag svaret "ta två Alvedon och ut och gå", prövade akupunktur som hjälpte en stund sen kom smärtan tillbaka, jag sökte alla alternativa lösningar som jag kunde komma över.
Bland annat köpte jag en dyr produkt från Tvins kallad back to life. Den skulle vara utvecklad av ryggexperter och smärtan skulle bara smältas bort. Det gjorde den inte, tråkiga var att man skulle ställa in maskinen 20 cm längre din längd. Jag är 190 cm och 190 cm var max på maskinen. Jag prövade att stappla tegelstenar och böcker för att kompensera skillnaden men när maskinen satte igång ramlade den.

Alla tabletter, kuddar, spikmattor och andra kosttillskott jag kom över mot ryggvärk provade jag med samma resultat... Inget alls förbättring.

Det kändes hopplöst....

Vändpunkterna

   Jag kom i kontakt med flera personer med ryggvärk resulterat från träning. Jag provade de kliniker som de hade fått hjälp hos. Jag gick till olika sjukgymnaster men varierande resultat oftast var det att jag blev av med värken ett tag men den kom tillbaka.


Men jag landade sedan hos Svedala Rehab center. Där jag kom i kontakt med väldigt duktiga sjukgymnaster som var inriktade på träning. De sa att eftersom jag aldrig stretchade längre hade vaderna och baklåren slutat hjälpa till och stödja vikten så ländryggen tog all stryk. Jag fick stretching övningar för vader och baklår och stretchade var tredje timme. Jag hade uppföljning var vecka och rörligheten i kroppen kom sakta men säkert.

Dock var en del värk kvar men jag kunde böja mig och rörligheten var bättre än på länge. Jag gick samtidigt till en annan kiropraktor som var högrekommenderad Laurin Kiropraktik.

De här två klinikerna kan jag rekommendera högt. De tar högkostnadskort, de är duktiga och de vill hjälpa en. Efter ett par besök hos dem kändes allt bättre, men jag var inte botad. Efter att ha läst på lite mer om muskler, leder och ryggvärk kom jag kontakt med en personlig tränare som gav mig lite tips om ryggvärk och hur man skulle lätta på dem. Bland annat gungade jag på golvet med en kettlebel i famnen och det verkade som trycket släppte. PT:n gav lite andra styrketränings tips och andra enklare övningar som jag prövade och värken avtog mer och mer. Michael Pettersson verkar på Oasen i Trelleborg och kan nås här Det är inte helt fel att kontakta en PT som kan ge medicinska stretchingar och övningar som du kan använda dig för att stärka bålen och ryggen för att bli av med värken.







Den STORA vänd punkten kom när jag kontaktade en naprapat. Jag började få igång mig själv igen och ville springa utan att få värk och kom över en naprapat som heter Jimmy Palm. Han driver naprapatlabbet i Malmö. Jag kontaktade honom och han gjorde en ordentlig undersökning och kom fram till att jag hade ett gammalt diskbråck och behandlade mig där ifrån.

 Efter första behandlingen hade jag mail kontakt där jag skrev om mina besvär och vilka rörelser som triggade dem. Jag fick feedback och konkreta övningar och förhållningssätt jag skulle hålla mig till inför nästa besök. Ingen har ställt en mer klockren diagnos och efter andra behandlingen hade jag en rörelseförmåga som jag inte har haft på fyra år. Han berättade även att mina muskler spelade vissa spratt och det förklär sig som ryggvärk. Jag kan inget annat än rekommendera den här naprapatkliniken. Hade jag vetat att den här kliniken fanns är jag ganska övertygad om att jag inte hade behövt gå till dem andra klinikerna och sparat tusentals kronor på piller, maskiner osv.

Tänka på!

När det gäller ryggvärk bör ni tänka på följande:

* Kiropraktor är inte namnskyddat så går du till en kiropraktor se till att det står Leg. Kiropraktor. Naprapat är namnskyddat. Kiropraktor jobbar mest skelett medan en naprapat jobbar med musklerna, skelett och leder då det ena ger det andra.

* Prova stretcha vader och baklår ett tag och se om värken släpper.


* Prova de här enkla övningarna och se om värken släpper http://www.youtube.com/watch?v=5iVZlpVc6G8 (kopiera länk adressen) 
* Känn efter om det inte är höften eller svaga magmuskler som gör att du har ryggont. Ett klockrent core program är Les Mills CX Works. Säg till instruktören att du har ryggvärk och gör rörelserna i din egen takt. De flesta gym så som Nordic Wellness, SATS osv har CX works i sitt utbud.

Låt inte ryggvärk stoppa dig, besök de nämnda klinikerna, de är värda pengarna. Vänta inte med ryggvärk få den att försvinna.

Har du egna tips om hur du tacklade ryggvärk och höftvärk maila oss så delar vi med det här på sidan. Hur upplevde du klinikerna? Maila oss här på sidan. Se till att öka din livskvalité idag.

Sätt ett mål - Agera - Tro på dig själv!
/Wennberg