Fascinationen med siffror

Fascinationen med siffror

För ett tag sedan kom jag över en motivationsvideo med amerikanska fitness gurun Greg Plitt.  

Mannen hade en riktig påverkan på mig. Hans filosofi om träning, kost och prestation var mitt i prick enligt mina mål.

Under senare tid har jag märkt hur mina resultat förbättras när jag struntar i siffrorna på gymmet utan tränar tills jag får den brännande känslan och sedan försöker håla kvar den känslan så länge det går, helt enkelt till faliure.

Dock för jag en träningsdagbok där jag skriver in mina resultat och försöker alltid göra minst en repetition mer än förra gången. Med anledning att ge kroppen motivation att ändra sig, du måste tvinga kroppen att göra en förändring. Hamnar du i en bekvämlighetszon med att göra 10*3 med din vikt i t.ex. bänkpress så vänjer sig kroppen vid den belastningen och sedan får du ingen förändring.

Tillslut blir det bara en rörlig meditation och tråkigt eftersom det enda du gör är att underhålla musklerna istället för att utmana dem och tvinga musklerna att bygga sig starkare. Men förvånansvärt många är helt fascinerade med siffror och har du 10*3 som måttstock i allt så kommer du hamna i en slentrianvardag och undra varför du aldrig kommer över den vikten du använder.

Jag har själv gjort det misstaget. Anledningen är väl att det är en gammal myt om att det här är det bästa sättet att bygga muskler. Jag sågar inte konceptet 10*3 men bli inte helt insnöad i det heller.

För en tid sedan kom jag över träningsprogrammet MFT28 med Greg Plitt. Jag blev helt fascinerad över hur bra jag svarade på det programmet. Det kräver dock en hel del dedikation och är definitivt inte för alla. Men du delar in kroppen i sex träningsdagar och två träningspass om dagen. Nu har jag modifierat det så att det passar mig då jag även tränar kampsport.

 Den röda tråden är inte fokusera på siffror i förväg. Om vi nu tar bänkpress eller knäböj så är tankesättet att lasta på en vikt som du kan göra strikt utan att ha momentet som fusk mellan 8-12 gånger MEN!!!

Om du är vid 12:e repetitionen och det bränner men du klarar att göra fler så fortsätter du till faliure. Dock skall rörelsen vara strikt utan fusk. Plitts koncept är som de flesta Pt:s koncept.

FORM – HASTIGHET – VIKT

Om du nu hamnade över 12 repetitioner så lägger du på extra inför nästa sett. Men du vill ha en strikt form då du vill ha så mycket arbete på muskeln som möjligt. Det är ju ingen poäng att svaja med kroppen och låta momenten göra rörelsen och låta muskeln inte få stress på sig.

Med form-hastighet-vikt formeln så undviker du skador, ger tillräckligt med arbete på muskeln för att sedan ge resultat. Kom ihåg inget värt att ha kom någonsin enkelt. Utmana dig själv konstant, Ge kroppen en anledning att ändras, du blir inte rippad i bekvämlighetszonen.

Som Albert Einstein sa ”Att göra samma sak och förvänta sig ett annat resultat är första tecknet på idioti”

Så är du fast prova den här formeln. Ta en vikt du kan göra 8-12 reps med korrekt form, fuskar du lägg vikten och ta en lite lättare. Skit i vad det är för vikt, titta inte på de andra i gymmet, de betalar ändå inte dina räkningar. Lämna egot och kämpa för att hela tiden bli bättre. För dagbok och försök alltid göra en repetition mer än förra gången. Hamnar du vid 20 repetitioner är det dags att byta till en tyngre vikt. ;)

Du kan ha samma formel oavsett om du delar in kroppen en dag i taget eller om du har ett splittschema. Skit i siffrorna, jaga den brännande känslan det är där förändringen kommer. Skapa din egen förändring!

Kom ihåg att det finns inga magiska siffror för skapa den perfekta kroppen. 20*5 crunches ger inte dina synliga magmuskler. Hitta den brännande känslan och forma kroppen. Det låter lite konstigt att jag då rekommenderar 8-12 reps per set men det är den

belastningen

du vill ha för att bygga och forma musklerna men gå till faliure.

Glöm inte att kosten är lika viktig om inte viktigare för att få dina muskler att växa, men det tar vi i nästa inlägg J

Hit the gym!

Kämpa – Förvandla dig – Förverkliga dina mål!

/Wennberg

Hårt tränande, sjukt trött eller bara ont här och var? Läs här..

Kost är ett känsligt ämne, alla är plötsligt experter och deras metod är klart bäst.

Jag anser att mat skall vara av högt näringsvärde och ge någonting vettigt åt kroppen och inte bara fem minuters njutning och sedan lagras som fett som du har svårt att bli av med.

Likaså skall kosttillskott vara av en vettig natur med så naturliga ingridgenser som möjligt och ge något vettigt när du tar det.

Tyvärr tar många kosttillskott i hopp om att det är ett magiskt pulver eller piller som på få gånger skall ge alla fantastiska effekter och inte allt för sällan har man vältränade personer som håller i produkten för att locka köpare, som hoppas på att uppnå samma fysik.

Kom ihåg att kosttillskott är just det - tillskott.

För alla som tränar men har dålig kostföring är proteinpulver ett måste för en god utveckling. För att orka mer och utvecklas krävs bra mat och ett bra kosttillskott. Ni skulle väl aldrig tanka er bil med frityrolja och förvänta er att den skall prestera på maximal nivå?

Jag och min sambo har ett ganska hektiskt liv. Tillsammans med min sambo och våra tvillingar, plus två barn från ett tidigare förhållande, jobbar jag heltid, tränar sex dagar i veckan och pluggar på högskola hemifrån, bland annat med att lära mig ryska.

För att orka med alla aktiviteter är kosten en mycket viktig faktor. Jag vill att den skall ge mig orken att hinna med allt så jag har ambitionen och motivationen till att förverkliga mina mål.

Eftersom våra tvillingar håller oss upp på natten så är sömn en faktor vi inte får mycket av, men ändå håller jag mig otroligt sysselsatt och hinner med alla mina aktiviteter och en bidragande faktor är bra kosthållning.

MEN!!! Ett kosttillskott jag vill rekommendera alla att pröva är L-argi +
Produkten kommer från företaget Forever som min sambo är återförsäljare av. När hon presenterade produkten och företaget tänkte jag det var en form av pyramidspel och gav inte mycket för produkten.

Utmanad att pröva gav jag det en chans. Nu vill jag inte vara utan det. Jag blandar en skopa innan träning, i mina proteinshakes och i vattenflaskan under träning.

Varför vill jag rekommendera det här?

1. Som sagt, har man en dålig kosthållning och en stressad tillvaro har man lättare att samla slagprodukter och lägga på sig oönskat fett. Arginin i sig själv behöver en god kosthållning för att starta processen i kroppen för att argininet skall fungera, medan i Forevers produkt har man (med naturliga ämnen) tillsatt de faktorer som behövs för att kroppen skall få den goda effekter som arginen ger kroppen. Vilket ger dig en piggare vardag och en sänkt blodtryck.

2. L-arginin är en aminosyra som ger oss energi och hjälper kroppen stoppa nerbrytningen efter hårdträning eller hårt slitage. L-arginin är semi-essentiell, vilket innebär att kroppen producerar en del men inte tillräckligt och då behövs extra kosttillskott.

3. För att få L-arginenet att maximera sin effekt behövs en bra kosthållning så att du får i dig alla vitaminer och antioxidanter som boostar effekten. I Forevers produkt är dessa tillsatta, vilket det inte är i andra liknande tillskott. Du får helt enkelt ett mer komplett tillskott.

4. Det krävs mycket energi för kroppen att producera arginin, men om du tar det här tillskottet spar du den enrgin och kan använda den när du utför dina sportsliga aktiviteter eller din stressiga vardag. All form av energi är värt att spara när man tränar mycket, har småbarn eller bara är stressad och trött.

Dr Ferid Murads forskning på området gav honom Nobelpriset i fysiologi 1988. Jag kommer att länka ett you tube klipp om just Forevers produkt L-arginin.

Sammanfattningsvis:

Produkten innehåller bara naturliga ämnen och vitaminer. Du kommer stärka blodflödet och hjärtatskapacitet. Ett kosttillskott värt att investera i för alla som tränar hårt eller bara är stressade.
Ta chansen och märk skillnaden, det gjorde jag.

Dock är den dyrare än andra, men här finns Nobel-vinnande forskning och märkbara resultat.
En burk kostar 630:- och kan beställas här.

http://www.youtube.com/watch?v=WV0rOw-vX1o
http://www.youtube.com/watch?v=fUMf7e3sR40
http://www.youtube.com/watch?v=6i1j6HqRFiw

Sätt ett mål - Ge inte upp - Tanka din kropp och själ med rätt bränsle!
/Wennberg

Eat Clean 95-5

Abs are done in the kitchen heter det. Kosthållningen är 70% av din framgångsfaktor när du tränar. Vi i vår familj satsar alla på träningen vilket innebär att maten väljs väldigt noga. Vi har dock olika inriktningar vart vi vill komma med våra mål men maten utgör en stor del hur vi skall komma dit.

Vi äter en kombination av LCHF/LCHQ. Vill säga bra mat med bra värden med så lite tillsatser som möjligt. När jag diskuterar mat med människor och berättar hur vi äter brukar jag få frågan, men fredagsmyset då? Dricker du inte öl? Vad unnar du dig?

Unnar mig? Min målsättning är att vara i mitt livsform när jag fyller 50 år det är mitt långtidsmål men på vägen dit har jag massor med del mål. Jag försöker göra något var dag för att komma närmare mina mål och kosten är det viktigaste för att träningen jag investerar i skall ge resultat.

Vår familj är hälsomedvetna, vi äter helst närodlat, ekologiskt och vi har ett motto när vi läser en innehållsförteckning.

Liknar innehållsförteckningen en kemilektion, lägg tillbaka varan
- Jamie Oliver

Vi följer ingen diet, vi väljer att se vår kosthållning som en livsstil. Dieter har oftast en stor misslyckande faktor. Skall man följa något måste man göra det till en del av sig själv.

Vi utesluter inte kolhydrater men vi äter inget socker, gluten, vetemjöl eller några artificiella sötningsmedel. Då jag tränar tung styrketräning och kampsport behöver jag ett litet kolhyderatsintag som jag tar från sötpotatis, rödbetor, morötter och palsternackor (har aldrig hört någon som har blivit fet av de här råvarorna) Förutom att de har de nyttiga kolhydrater som kroppen behöver för återhämtning men de har också massor av nyttiga vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Kolhydrater är det lättaste ämnet att föräta sig på. Du kan äta flera mackor, vit pasta, kakor, lösgodis etc. utan att känna mättnadskänsla. Men äta flera kycklingfiléer eller större köttbitar är svårare. Mitt personliga intag ligger på mer delen protein (minst 50 g per portion) sedan nyttiga fetter, och lite kolhydrater (grönsaker).

Jag personligen dricker inte öl mest för att jag inte gillar smaken men kolhyderatsintaget är enormt. Min sambo och jag unnar oss ett glas rött vin ett par gånger i veckan. Men nu skulle ju inlägget handla om att äta "clean" 95 % och 5 % utan pekpinnar.

Vad är de där 5 %? Vi bestämde oss för att på våra och barnens födelsedagar är det fritt fram med alla former av skräpmat. På vissa kalas och särskilda tillställningar går det bra med en planerad urspårning. Det handlar om en dag varannan månad som det är fritt fram att äta utan pekpinnar resten av året är det en sund och strikt kosthållning som gäller.

De 5 % ger en chans att äta något sött eller onyttigt som är i kombination av en socialbetingad händelse. Förutom att du får en "fuska" en dag så är det en bra uppladdning inför nästa dags träning. En perfekt chans att ändra om träningen och köra riktigt tung och hårt där du får utnyttja det "skräp" du stoppade i dig.

Så man måste inte "ge upp" för all framtid saker som glass på sommaren, fika på kalas osv. Det man bör göra om man vill ha en vältränad kropp är att planera sina urspårningar och trappa "skräpmat" ner sakta men säkert så att man inte faller för en enstaka frestelse. När "eat clean" blir en del av dig så söker du bara bra mat och när du kombinerar det med hård träning så vet du att det du stoppar i dig är det du får tillbaka när du tränar.

Så tänk efter vad du stoppar i dig och vad du vill skall forma din träning.     

Sätt ett mål - jaga målet - förverkliga målet - GE ALDRIG UPP!
/Wennberg
  

Mental uppladdning

Det finnas vissa situationer och händelser i livet som kräver att man har en mentaluppladdning för att man skall kunna maximera sin prestation oavsett om det handlar om en idrottsevent eller en föreläsning.

Många ignorerar det här och låter sig ätas upp av ängslan som kommer i magtrakten ju närmre man kommer dagen då det är dags att prestera. Du är inte ensam om att inte ha en aning om vad jag menar och det är därför jag startade den här bloggen.

Jag vet själv vilken inverkan och resultatutveckling det har gett mig att använda mig av mental träning och uppladdning. Vad du än bestämmer dig att satsa på i livet så måste du ha en plan. En plan som du skall se kristallklart i ditt inre. Ju oftare du ser bilden av ditt mål ju mer kommer du att trigga hjärnan att söka efter event, händelser och personer som kommer att hjälpa dig att nå dit.

Hjärnan är fantastisk med att hitta saker när den vet vad den skall leta efter. Ingen har blivit framgångsrik genom att slumpmässigt vandra omkring i livet helt utan mål. En sak du måste förbereda dig på också är att många människor inklusive de du tror är dina vänner kommer försöka att få dig att sluta jaga dit mål. Läs gärna mitt andra blogginlägg om krabbmänniskor, människor som direkt eller indirekt vill sabba dina drömmar och mål. Klicka HÄR för att läsa om krabbmänniskor.

Men när du väl har bestämt dig skall du ladda dig med all motivation du kan. Det mentala får inte försummas. Beroende på vad jag är ute efter använder jag av olika mental triggers för ladda mig med energin som skall ta mig till mitt slutmål. Men tänk på att det är bara DU som kan ta dig hela vägen, det är du som väljer om du tänker påverkas av människor och händelser som kommer att inträffa under jakten på ditt mål.

Jag har hittat ett you tube klipp som jag har konverterat om till ett mp3 format som jag lyssnar på om och om igen. Jag visualiserar mina mål och fyller mig med energi av alla tänkbara scenario som kan uppstå i jakten på mina mål och jag visualiserar att jag framgångsrikt tar mig till mitt mål. Jag lyssnar på klippet till och från jobbet, innan träningen och när jag har en stund över när som helst. Det är min mentala energi boost. Klippet kan ni se HÄR

Likaså innan jag skall springa lyssnar jag på klippet och efter klippet stänger jag ögonen, ser rundan jag skall springa, känner hur tufft det är i bröst och lår under tiden och hur jag genomför rundan med det önskade resultatet.

Mental träning kan du ta hur långt som helst. Det jag beskriver nu är en mycket liten del och jag kommer att beröra ämnet med många inlägg framöver. Jag använder mental träning för mina kampsports elever, mental träning är det mest underskattade träningsmedlet inom all idrott i min åsikt.

Visualisering kan du göra hur kort och hur lång som helst. Visualisera hur mötet kommer bli och att allt gick bra och tappar du tråden visualisera att du snyggt lägger en skämtsam kommentar som ger dig andrum att lägga en retorisk paus innan du hittar tillbaka till din tråd. Visualisera när du åkte fast på det armlåset på träningen men den här gången kontrade du snabbt och la ett nytt lås själv. Ju fler detaljer du lägger in i din visualisering ju lättare kommer hjärnan ha för att hitta lösningen när situationen väl uppstår då hjärnan inte kan skilja på fantasi och verklighet.

Som sagt kombinationerna är oändliga. Så kom ihåg att ladda dig med positiv energi. Ha små bilder på ditt mål i plånboken, i bilen och i träningsväskan som hela tiden ger din hjärna impulser att söka efter lösningar på att ta dig och ge motivation att ge allt du har inför var situation som kan ta dig längre fram mot dina mål.

Kortfattat. Folk kommer försöka säga att du inte klarar av att nå ditt mål. Kan folk inte nå det själva kommer de vara så avundsjuka för att du ens försöker så de kommer lägga all kraft på att få dig att sluta jaga ditt mål.

Gör en liten ritual som du använder för att stärka dig själv inför alla olika situationer. Försök hålla den så exakt som möjligt för att synka den med att det här gör JAG för att ladda MIG själv inför den här situationen.

Visualisera ofta för att synka det fysiska - mentala och själsliga handlingarna med varandra.

Sätt ett mål - ladda dig med motivation - Ge aldrig upp!
/Jimmy Wennberg

TRX - Ett par snöre som gör dig vältränad

Många som vill bli vältränade går till gymmet planlöst och försöker använda fria vikter och maskiner och tror att de skall få en bra vältränad kropp ut av det.

Missförstå mig inte viktträning är bland de bästa sätten att forma sin kropp på men det kräver en oerhörd självdisciplin och en bra plan. Viktträning kräver en god struktur för att undvika skador och så som all annan träning är kosten huvudnyckeln för att träningen skall lyckas.

Jag använder mig själv av viktträning och tycker att det är riktigt roligt men många går till gymmet planlöst och efter ett tag tränar man på måfå och resultatet blir då där efter. Mitt råd är att anlita en PT som gör upp en plan med din fysik och följ den för att nå din drömkropp eller om det är ett specifikt resultat du är ute efter så som en viss tid på att springa milen.

Men, om det ovanstående känns övermäktigt vill jag starkt rekommendera gruppträning. Gruppträning kan vara klasser på gym eller kampsportsträning t.ex. Där en instruktör leder och planerar klasserna och ansvarar för att ge dig tillräckligt med motivation för att du skall själv motivera dig att ta dig till klasserna och jaga din drömkropp.

Utbuden på gymmen är enorma och jag skall kort berätta om något jag tycker är ett fantastiskt träningsredskap som kallas TRX. TRX utvecklades av en f.d. Navy SEAL soldat som ville kunna träna ordentligt utan att behöva släpa med sig ett helt gym. TRX är mobil och väldigt lätt att ta med sig vart du än går.

TRX använder sig av två "rep" med handtag som är fast i en ankarpunkt som är fast i taket. Du använder din egen kroppsvikt som motstånd. I och med att du gör det kan du hela tiden justera motståndet. Det blir tyngre ju närmre ankarpunkten du står och lättare ju längre ifrån du står. Du jobbar oftast i en minut per övning vilket gör att du under hela minuten kan utmana dig själv genom att gå närmre eller längre ifrån ankarpunkten men du håller en konstant rörelse under minuten, tro mig om du utmanar dig själv tömmer du ut musklerna på rekord tid. Klasserna är oftast 30-45 minuter långa vilket ger dig en riktigt tuff träning under timmen.Vilket ger även dig som har ont om tid en riktigt bra träning. Du kommer till en klass som är välplanerad och sköter du kosten därefter kommer du forma din drömkropp och få en helt ny fysik och du behöver inte lägga någon tid på att planera eller vänta på en någon som använder de vikter och maskiner som du behöver.

Gruppträning är fantastisk för dig som vill träna men inte har motivationen bland de fria vikterna och maskinerna på gymmet och som inte orkar snöra på löparskorna och ta en joggingrunda. Träningen är bra upplagd och det är synkat med peppande musik och instruktören ser till att hela kroppen blir genomkörd.

TRX kan du bland annat träna på Nordic Wellness. TRX ställer lite krav på dig som tränande, du väljer motståndet så du kan komma ifrån en TRX klass med träningsresultat som stålmannen eller som Homer Simpson, du väljer motståndet själv. Om du är igång i gymmet och vill ha ut det sista ur musklerna så komplettera med en TRX klass för att ge musklerna en extra styrkeboost. Jag blandar själv Kampsport, TRX, gymträning och löpning över veckans alla dagar och det är riktigt roligt att blanda olika träningsformer så återigen rekommenderar jag starkt att pröva en TRX-klass.

Sedan jag blev TRX instruktör har jag märkt hur snabbt man förbättras när man har rätt teknik. Ta en klass för att få grepp om teknikerna med TRX:n och komplettera med den i gymmet. Hoppas du blev lite sugen på att ta en TRX klass, du kommer att märka skillnaden, varför inte en morgonklass på Nordic Wellness Kronborg (Malmö) och ha träningen avklarad innan dagen har börjat!

Sätt ett mål - pumpa musklerna - ge aldrig upp!
/Jimmy Wennberg