Det var ju roligt

Som de flesta vet som har följt bloggen är att jag använder mig mycket utav motivationsträning. Jag vill lära människor att utveckla och motivera sig själva för att förverkliga sina mål.

Det finns många jättebra människor som är mentalcoacher och motivatorer och man bör ta lite av var motivation förespråkares koncept för att forma en egen mental träningsplattform.

Även om det är viktigt att skapa en järnvilja och aldrig ge upp så måste man ha roligt på vägen annars är hela din resa mot dina mål bara en enda lång kamp och det vill man väl ändå inte?

Jag kom över en man som heter David Ratherford som är en f.d. Navy SEAL soldat. Han driver nu mer ett motivationsföretag som kallas för Frog logic. När jag såg hans ena you tube klipp så fick jag en uppenbarelse. David har åtta levnadsregler som han följer för att utveckla ett bättre självförtroende för sedan använda det i jakten på sina drömmar. Hans sista regel är att man måste skratta och ha roligt varje dag.
Jag råder er att se hans klipp. som jag länkar här


Förr och även nu har jag mer koncentrerat mig på att bara bygga upp en järnvilja och en tävlingsinstinkt eftersom jag helt saknade det i yngre dagar och när man skall skapa en järnvilja och en rejäl vinnarinstinkt så glömmer man oftast att ha roligt på vägen.

Vi måste stanna i nuet även när vi jagar våra drömmar. Man måste ha roligt varje dag, även om dagen suger fett. Även när dagarna går emot en och hemska saker händer måste man göra plats för att få skratta. Skratt har en nästintill magisk kraft på kroppen och i själen. När man mår bra tar man bättre beslut.

Har du svårt för att skratta en dag så gå in på you tube och sök på något du tycker är roligt och försök att skratta minst en gång iallafall. När du är på bättre humör drar du till dig bättre situationer och likasinnade människor. Många glömmer att slappna av i vardagsstressen och bara skratta åt något helt banalt.
Annars kan du tänka på något som får dig att le så som dina barns skratt, när din sambo gjorde något kul som fick dig att skratta eller den där händelsen som kom helt oväntad och du vek dig av skratt påminn dig om den igen. När du väl är på glatt humör söker du och upplever mer lyckliga händelser och stunder. 

För att citera David Ratherford "if you are not having fun with what you are doing, you´re wrong" 

Livet kommer bjuda på många motgångar och andra tråkigheter och det är väldigt enkelt att fastna i det känsloläget. Jag får påminna mig själv att försöka skratta och se saker positivt dagligen och det är väl en sak som gör att man inte viker sig vid en motgång.

Försök skapa en egen mentaltränings plattform och ta koncept och teorier från olika motivationscoacher och anpassa efter din personlighet och dina personliga mål.

Men glöm inte, ha roligt i livet och i jakten på dina mål. Utmana dig själv, spräng dina gränser, pressa dig förbi dina mentala gränser men ha roligt på vägen!!

Tänkte att jag skulle avsluta med två citat från Bruce Lee. 

“Absorb what is useful, Discard what is not, Add what is uniquely your own.”

“Choose the positive. You have choice, you are master of your attitude, choose the positive, the constructive. Optimism is a faith that leads to success.”

  

 
Sätt ett mål - Ha roligt i livet - Ge aldrig upp
/Jimmy Wennberg

Svartbälte

Vad är det mystiska med svartbälte?

Det symboliserar hårt arbete, dedikation, uthållighet och en stark mentalkraft. Det symboliserar även att någon är väldigt grym på att använda sina händer och fötter som vapen.

Men att förtjäna svartbälte i någon kampsport oavsett om det är Karate eller BJJ så är inte de fysiska kunskaperna det viktigaste. Missförstå mig inte kan du inte demonstrera att dina verktyg har precision, kraft och snabbhet så kommer du inte bli belönad med svartbälte.

Dock tycker jag att en person som har förtjänat svartbälte har visat oerhört prov på mod, tålamod och dedikation. Att få svartbälte kräver en oerhörd förmåga att kunna hänge sig själv med yttersta disciplin och vinnarattityd.

Det kan kännas överväldigande att som nybörjare att smälta allt som skall presteras för att du skall få svartbälte men svartbälte är bara ett delmål, du måste se kampsportsträningen som en livsstil och ta ett delmål i taget. Är kampsporten din livsstil så kommer bältena till dig efter den tid och det engagemang du har investerat, i slutändan säger dig bara bältet hur mycket du har kunnat uppvisa ur systemet inte hur du är som person eller fighter.

Det är inte så många av kampsporterna som sysslar med mentalträning vilket jag personligen tycker är den viktigaste faktorn i användandet av sina kampkunskaper. Alla är inte födda med en given "killer instinct"

De som inte har det måste få den tränad med mental träning, i mitt eget fall krävdes det åratal av mental träning för att lita på mig själv och synka mina fysiska kunskaper med min mentalitet. I Hurricane Combat Arts är mental träning något väldigt viktigt och när jag kom i kontakt med det började jag på egen hand att läsa allt som rörde mental träning och 2012 började jag läsa om Mental träning på Linne universitet för att ta kunskaperna ett steg längre med hopp om att inom snar framtid bli mental rådgivare i konfliktfyllda yrken och inom Kampsportsvärlden. Jag har inriktat mig på prestation under press (maila mig här, för att få mer info om hur er klubb/organisation kan få nytta av det)

Men nu skulle inlägget handla om syftet med svartbälte. I min personliga åsikt har de personer som förtjänat svartbälte visat att de besitter en oerhörd disciplin, engagemang och viljestyrka. Det krävs oerhört mycket av en människa att fortsätta motivera sig och ta sig till varenda träning och pressa sina gränser till det yttersta var gång. När man har visat prov på att man har förtjänat sitt svarta bälte har man också visat att man är en människa med oerhört stark karaktär då man har hängivit sig under flera år åt en sak och slutfört sitt mål eller delmål. Träningen och kunskapskraven tar ju inte slut här och det är nu den riktiga resan början, när du har finslipat dina bastekniker till sin yttersta spets är det nu dags att applicera dem i lite mer avancerade former vilket också kräver engagemang och disciplin.

Många vill ha svart bälte för att skryta med inför sina vänner, men då faller syftet med bältet. Bältet är ett kunskapsbevis och en gåva för att du som person har hängivit dig åt en sak år efter år. Du har tagit igenom dig flertal motgångar, motivationsbrist och hjälpt andra att utvecklas. Bältet är ett tecken på tacksamhet från kampsporten till dig för att du har uthärdat dig och visat prov på ett oerhört engagemang och pressat dig själv för att forma dig till en bättre människa än vad du var innan du började träna.  Du har bevisat att du har vad som krävs för att fullfölja ett hårt engagemang och överkomma motgångar

Det är en väldigt liten procent del som hänger sig till sin kampsport och belönas med svartbälte, de flesta slutar för att det tar för lång tid innan man får sina olika bälten och att det ställs krav på dig som utövare att för fina dina tekniker och spendera många långa och svettiga timmar i klubblokalen för att utvecklas. Det är precis som allt annat, du blir inte body buildare på kort tid det krävs åratal av specifik kost och näringslära, gå förbi sin bekvämlighetszon i basövningarna och att hela tiden även på fritiden förfina dina poseringar och förhindra din muskelnedbrytning. Med kampsport handlar det inte bara om det du presterar i klubblokalen, det handlar om hur mycket du engagerar dig i att utveckla dig själv när du inte är i klubblokalen. Hur mycket lägger du ner på dina bastekniker var dag, tar du några minuter här och där för att för fina en specifik teknik eller övning, lägger du mer tid på att förbättra det du är dålig på än det du är bra på?

Jag tror att människor som ger allt och lyckas vara så dedikerade i sin träning så de når svartbältesgraden är människor som utvecklar en oerhörd självkännedom och lyckas bryta alla sina mentala barriärer. Har du orken att fullfölja din träning till att ta svart bälte så kan du genomföra alla mål du vill genomföra. Har du en gång engagerat dig så mycket som du måste göra för att få din instruktörsgrad så kan du genomföra allt, det är bara dra dina erfarenheter från den här händelsen och fylla dig med ny energi och tackla nästa mål och inte låta något stå i vägen även om det kommer motgångar.

Jag fick erfara en bitter smak av misslyckas när jag skulle testa mig för svartbälte. Jag trodde jag var redo för att testas för svart bältet. I Hurricane Combat Arts är instruktörstestet indelat i massor av test. Ingen av testen får misslyckas. Du skall visa att du besitter alla kunskaperna teoretiskt, praktiskt, fysiskt och mentalt. Jag åkte från Malmö och de 15 timmar det tog för att komma till Las Vegas. Eftersom jag hade åkt så långt trodde jag att det var lite till min fördel. Jag hade tränat dagligen och engagerat mig allt jag kunde för min utveckling inom Hurricane. Så när jag kommer till Las Vegas tog vi ett par dagar och strosade runt i Las Vegas. Sedan kom testdagen. Jag blev nervös och var inte så mentalt förbered som jag trodde, jag intalade mig själv att "det går som det går"

Det började bra. Jag klarade all teori och baskunskaperna satt bra. Sedan kom del två i testet. Jag skulle visa upp något som kallades blendning. Vilket innebär att blanda slagserier och korta ner dem så att de flyter bättre. Jag tappade räkningen, sedan i stressen av att "det här kan jag, varför tvekar jag?"    Allt blev bara kaos, jag blev arg och frustrerad. Inget gick som jag ville och jag hade aldrig varit så dålig som jag var nu, stressen vann över mig. Min instruktör tog fram mitt certifikat så att jag kunde se det och rev det mitt i tu. "Sorry, you failed" 

Ångesten var enorm. Besvikelsen var ännu värre. Jag kunde det här, varför sket det sig. Resten av resan med träning kändes bitterljuv. Även om jag fick svälja att testet går ut på att visa alla sina kunskaper felfritt kändes det för jävligt att misslyckas på något som jag tyckte var enkelt. Efter två veckor var det dags att åka hem. Med massor av ny tränings erfarenheter och nytt material.

Ett tag kändes det som att det var dags att kasta in handduken. Men på planet hem till Malmö läste jag i en Geoff Thompson bok, Fear, the friend of exceptional people

. Det var dags att vända de negativa tankarna in till något positivt. Jag tog ångesten och besvikelsen och använde det som drivmedlet och la min träning i en ny växel. Jag slutade med vissa tv program och skar in på andra nöjen. Löpturer, teknikträning och mentalträning blev hur jag spenderade dagarna efter jobb. All dedikation i mitt liv gick till att förbättra mina Hurricane kunskaper, målet var att göra ett felfritt graderingstest.

Det tog mig två år innan jag fick chansen igen. På planet till Las Vegas gick jag igenom allt i huvudet som gick fel förra gången och jag såg mig själv göra alla moment felfritt. Jag gick igenom alla känslor och scenarion som kunde uppstå och jag föreställde mig att jag klarade det felfritt. När jag kom till Las Vegas högg jag min instruktör och tog två dagar och gick igenom alla osäkerheter och drillade dem till det var ren perfektion.

Testdagen kom och teorin gick bra, basteknikerna gick bra, blendingen gick bra, sparringen gick bra, provet med improviserade attacker gick bra, fystetsterna gick bra sen kom sista momentet attacker som kom från alla håll som man var tvungen skydda sig mot med fart, kraft och precision. Jag hade aldrig varit så slut i mitt liv! Jag var fysiskt och mentalt trött sen kom det. "Final test" Va fan ett test till? Men det var mer en ritual. Jag skulle stå med ett ägg mellan knäskålarna med utsträckta armar och böjda ben medan alla instruktörer piskade mig med mitt bälte som jag skulle få, ägget fick inte knäckas då bröts testet. Jag skakade och höll emot med allt vad jag var värd. Det var tufft men jag klarade det.

Jag började träna Hurricane april 2002 i september 2008 blev jag graderad till svartbälte och fick titeln, Full instructor. Jag var så stolt över vad jag hade åstadkommit. Jag fick en ny kraft och en ny glöd i träningen och idag vill jag utveckla mig ännu mer. Att få erkännandet i träningen sporrade mig mentalt. I alla mål jag har satt upp i livet använder jag mig av samma engagemang som jag gjorde när jag tränade inför mitt svarta bälte.

Så kortfattat, vill du ha något, investera allt du kan och skär bort onödig lyx så som tv tittande och pubrundor som du ändå inte kan ha någon nytta av i livet. Vill du sitta på ålderns kant och ångra att du aldrig fullföljde dina mål. SATSA ALLT!

Det är inget mystiskt med svartbälte, bara hårt arbete!

Sätt ett mål - satsa allt - ge aldrig upp!
Jimmy Wennberg


   

Du är din egen värsta fiende

Vilket är det största hindret du skall någonsin ta dig förbi?

Den frågan kan man ställa sig om och om igen men i slutändan är svaret dig själv. Du är ditt eget största hinder för vad du vill uppnå. Ända sedan barnsben får vi lära oss att uppskatta och vara nöjd med vissa saker och att drömma är för flummiga människor.

Ändå är det de människor som drömmer störst som lyckas i livet och lever livet så som de vill, människor som nöjer sig suktar alltid efter något annat oftast i hemlighet. Man kan få höra att man skall vara nöjd med att du har ett jobb i tuffa tider eller var nöjd med att du har tak över huvudet och det är helt rätt det skall man vara nöjd med men det finns inget som säger att du kan ta dig där ifrån till dit du vill komma men så fort du nöjer dig dör oftast drömmen.

Men om du sen bestämmer dig för att jaga drömmen och inte lyckas direkt brukar de flesta människor ge upp direkt. Har du väl bestämt dig för jaga ett mål så måste du vara medveten om två saker.

1. Det kommer att ta tid.

2. Du kommer att möta motgångar

Oavsett om det handlar om springa maraton, gå ner i vikt, få drömkroppen, drömjobbet etc. så händer det inte över en natt. Fick inte dålig kondition över en natt, du blev inte överviktig över en natt och om drömjobbet är att bli polis, brandman, VD eller framgångsrik egenföretagare kommer det här inte att ske över en natt.

Du måste sätta små delmål över en tid innan du kan landa ditt slutgiltiga mål. Det är helt upp till dig själv att fylla dig med motivation och inspiration för att fortsätta jakten på drömmålet.

Ge inte upp om det inte sker på en gång, det är en sak om det bara är nyhetens behag men om det här är något du verkligen vill göra i resten av ditt liv så måste du investera i dig själv. Acceptera inte dina egna negativa tankegångar. De kommer att dyka upp, du är din egen värsta fiende, ibland kan det kännas som en bra idé att bara skit i allt och ge upp.  Likaså kommer människor i din närhet försöka att övertala dig om att ge upp ditt mål men lyssna inte på dem. Kan människor inte upp nå sina egna drömmar kommer de försöka att rasera dina drömmar också eftersom de tycker att du inte värd din dröm eftersom de inte har motivationen att förverkliga sin egen dröm.



Vill du ha något så satsa helhjärtat och investera i dig själv fullt ut, punkt slut!

Motgångar kommer att komma flera gånger under resan, räkna med det redan från början så det är en del av resan.  För att citera J.K Rowling 
  
"You might never fail on the scale I did, but some failure in life is inevitable. It is impossible to live without failing at something, unless you live so cautiously that you might as well not have lived at all – in which case, you fail by default.” 

Oavsett mål måste du våga satsa på ditt mål och du måste våga misslyckas för att lyckas. Var gång du misslyckas lär du dig något nytt. Du laddar om mentalt med ny kunskap och blir en erfarenhet rikare vilket gör segern så mycket skönare när du väl lyckas.

Goodyears grundare gick i personlig konkurs fyra gånger innan han lyckades tillverka sitt gummi som sedan gjorde honom stenrik.  Som Rocky Balboa sa i filmen Rocky 6 "det handlar inte om hur hårt du kan slå utan om hur hårt du kan bli slagen och fortsätta framåt"

Så oavsett vad det gäller skaffa sig drömkroppen eller drömjobb så är du oftast din egen värsta fiende. Det är bara du som kan beslutet att jaga din dröm och satsa fullt ut och överkomma alla dina motgångar.

Som Arnold Schwarzenegger sa:

"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength.  

The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent."

Det är bara DU som kan ge dig själv kraften och viljan att fortsätta jaga ditt mål. Ge inte upp!

 

 Give it your all - Never back down - Go get it!
/ Jimmy Wennberg

Så naturligt det går

Ni som har följt bloggen ett tag vet jag gillar lyfta fram produkter, företag och personer som står för något bra.

I jakten på min Dolph kropp vill jag äta så naturligt som möjligt. Halvfabrikat finns knappt i mitt liv längre. Sedan jag började med min LCHF kosthållning har jag aldrig mått bättre. Många tror att LCHF handlar om att hinka i sig feta såser och bacon men det är långt från sanningen.

Man menar att produkterna man stoppar i sig skall vara så naturliga som möjligt och fettet skall vara riktigt fett från riktigt smör, avokado, animaliskt fett eller vispgrädde för att nämna ett par fettkällor. Det pga. av att vår kropp är gjord för att smälta och förbränna de här typerna av fett. Sedan 80 talet blev fett bannlyst och tallriksmodellen blev introducerad.

Det många glömmer är att vi behöver fett för att bränna fett, jag kan personligen säga sedan jag bytte till feta mejeriprodukter, Bregott och fetare kvarg har min fettprocent rasat, det har inte gått snabbare att bränna fett än när jag började med min LCHF kosthållning.

LCHF Frukost

LCHF kallas också njut metoden och det kan jag hålla med om. Så har ni problem med tappa fett/vikt, trög mage etc. pröva gå på LCHF ett tag och se att det kommer bli mycket bättre för er. Nu skulle inlägget inte handla om LCHF utan om naturliga produkter.

Har ni tid och se en 45 min dokumentär som kommer ställa allt du visste om kost på pottkanten så rekommenderar jag starkt den här videon.

Jag håller en ganska liberal LCHF som tillåter kolhydrater från t.ex. morrötter, rödbetor, bananer, frukt och sötpotatis vilket mer kan liknas Fredrik Pauluns LCHQ (Low carb high quality) Det här eftersom jag ligger på mellan 4-6 träningspass i veckan.

Så jag vill ha så naturliga produkter som möjligt och kom över ÖSPABs olika sortiment av äpple produkter. Oftast är innehållsförteckningen.... Äpplen.. Jag har tidigare gjort en "reklam" för dem då jag provade deras äppelcidervinäger som var riktigt nice på salladen.

Senaste skörden av Öspab produkter

Nu när jag kom dit hade de ett helt hav av olika naturliga produkter. Äpplemust (färskpressade äpplen i bag in box eller flaska) Helt utan sötningsmedel eller annat skräp. Torkade äpplen i bitar som man skall blanda i sin müsli, äpplesenap och äpplechips blev några av mina fynd. Inga konstgjorda ämnen, inga sötningsmedel allt är helt naturligt. Sortimentet kan ni hitta i större stormarknader så som Coop Forum, Ica Maxi och City Gross men jag har även sett produkterna hos Tasty House (Burlöv) och Kahls Kaffe.

Visst är de kanske någon krona dyrare men är det en sund kropp du är ute efter och bättre resultat i träningen kan jag varmt rekommendera de här produkterna. Jag köpte det här produkterna i deras växtvaruhus som de har i Lund, Östra sönnarslöv, Hässleholm och Karlskrona. Då passade jag och min sambo på att handla amerikanska blåbärsplantor för att odla egna blåbär :)

Våra blåbärsplantor

Det var ganska intressant när TV programmet plus gjorde en planteringsjords test mellan olika stora växtföretag och ÖSPABs som var den billigaste blev också utnämnt som den bästa jordsorten. Så nu har vi planterat 3 buskar med amerikanska blåbär, jag längtar tills de slår ut.

Så återigen pröva de här produkterna och märk skillnaden i era resultat både fysiskt och smakmässigt. 

Som avslutning måste jag citera Jamie Oliver
"Om du läser på en innehållsförteckning och det liknar en kemilektion. Köp inte produkten"

Train hard - Eat clean - Get ripped
/Jimmy Wennberg

Varför funkar inte dieter?

Dieter skall få oss att få våra drömkroppar eller hur?

Men varför funkar dem inte? Paleo, GI, LCHF, LCHQ, etc är ansedda som dieter som skall få en att tappa kilon i rasande fart enligt de flesta. Håller man kostplanen stämmer det här men när man fuskar får man inte det önskade resultatet.

Så funkade inte dieten och så ger man upp och blir sur för att man inte fick sitt önskade resultat. De flesta misslyckas för att man inte anammar hela livsstilen. Dieter fungerar inte för de håller inte i sociala sammankomster te.x.

När du och dina vänner skall ta något gott på cafét så finns det inte så mycket som erbjuds den som följer en viss typ av diet. Men då är frågan måste du äta skit bara för att dina vänner gör det?


Se inte din kosthållning som diet, en diet är oftast överextrem och du tänker oftast på det som du inte får äta och till sist slutar det med att du frossar i onyttigheter och väger mer än vad du gjorde innan du gick på diet.

Min träning är helig för mig. Jag har stora mål med min träning, en timmes träning är 4% av din dag och de flesta tror att det är här kroppen gör sin magiska förvanldling. Men det stämmer inte, det är de resterande 23 timmarna som avgör hur din kropp svarar på det du gjorde under träningen.



Se din kosthållning som något heligt där du jagar det som gör att du kommer närmre dina drömresultat. Kommer kladdkakan få dig rippad? Kommer lösgodis få dig rippad? Svaret är nej. Många tror att det inte finns något gott att unna sig när man går på en viss typ av kosthållning, men det finns tusentals riktigt smarriga saker att äta som dessutom är nyttigt för dig.

Vad är skillnaden? Onyttigt skit kan du köpa precis överallt. Medan om du följer LCHF eller andra kostplaner krävs det mer planering av dig. Men vad är skillnaden? Om du tar de tidseffektiva val så som Mcdonalds, gorbys piroger, chips och annat skit så kommer du antagligen bli överviktig och aldrig nå din dröm fysik.

LCHF - Lime-Chessecake, maila oss för recept....

Om du investerar i kosten och lägger tid på bra råvaror och lägger tid på göra ditt eget "fredagsmys" så hjälper du kroppen att maximera det du gav på träningen och boosta din drömkropp.

Så skit i om kompisarna sitter på cafét och äter winerbröd, det är helt upp till dig om du vill falla i deras nergång. Ta det "bästa av det värsta" om du verkligen måste, men försök anamma din kostplan så mycket det bara går. Det är nyckeln om du lyckas nå drömkroppen eller inte....

Jag följer en kombination av LCHF/LCHQ och målet är att ha en Dolph Lundgren fysik när jag fyller 50 år. Kom ihåg tillfälliga urspårningar är ok, om de är planerade. Bryter du det nån gång är det inte hela världen men så fort ursäkter kommer in i vad du stoppar i dig är det oftast kört. Planera sidspår som te.x. kulglass på sommaren, en kaka på en släktträff etc men träningen skall då också uppvägas. Med andra ord håll din kostplan, ät bra råvaror och get fit!!









Sätt ett mål - Ät ordentligt - Ge inte upp