Mental uppladdning

Det finnas vissa situationer och händelser i livet som kräver att man har en mentaluppladdning för att man skall kunna maximera sin prestation oavsett om det handlar om en idrottsevent eller en föreläsning.

Många ignorerar det här och låter sig ätas upp av ängslan som kommer i magtrakten ju närmre man kommer dagen då det är dags att prestera. Du är inte ensam om att inte ha en aning om vad jag menar och det är därför jag startade den här bloggen.

Jag vet själv vilken inverkan och resultatutveckling det har gett mig att använda mig av mental träning och uppladdning. Vad du än bestämmer dig att satsa på i livet så måste du ha en plan. En plan som du skall se kristallklart i ditt inre. Ju oftare du ser bilden av ditt mål ju mer kommer du att trigga hjärnan att söka efter event, händelser och personer som kommer att hjälpa dig att nå dit.

Hjärnan är fantastisk med att hitta saker när den vet vad den skall leta efter. Ingen har blivit framgångsrik genom att slumpmässigt vandra omkring i livet helt utan mål. En sak du måste förbereda dig på också är att många människor inklusive de du tror är dina vänner kommer försöka att få dig att sluta jaga dit mål. Läs gärna mitt andra blogginlägg om krabbmänniskor, människor som direkt eller indirekt vill sabba dina drömmar och mål. Klicka HÄR för att läsa om krabbmänniskor.

Men när du väl har bestämt dig skall du ladda dig med all motivation du kan. Det mentala får inte försummas. Beroende på vad jag är ute efter använder jag av olika mental triggers för ladda mig med energin som skall ta mig till mitt slutmål. Men tänk på att det är bara DU som kan ta dig hela vägen, det är du som väljer om du tänker påverkas av människor och händelser som kommer att inträffa under jakten på ditt mål.

Jag har hittat ett you tube klipp som jag har konverterat om till ett mp3 format som jag lyssnar på om och om igen. Jag visualiserar mina mål och fyller mig med energi av alla tänkbara scenario som kan uppstå i jakten på mina mål och jag visualiserar att jag framgångsrikt tar mig till mitt mål. Jag lyssnar på klippet till och från jobbet, innan träningen och när jag har en stund över när som helst. Det är min mentala energi boost. Klippet kan ni se HÄR

Likaså innan jag skall springa lyssnar jag på klippet och efter klippet stänger jag ögonen, ser rundan jag skall springa, känner hur tufft det är i bröst och lår under tiden och hur jag genomför rundan med det önskade resultatet.

Mental träning kan du ta hur långt som helst. Det jag beskriver nu är en mycket liten del och jag kommer att beröra ämnet med många inlägg framöver. Jag använder mental träning för mina kampsports elever, mental träning är det mest underskattade träningsmedlet inom all idrott i min åsikt.

Visualisering kan du göra hur kort och hur lång som helst. Visualisera hur mötet kommer bli och att allt gick bra och tappar du tråden visualisera att du snyggt lägger en skämtsam kommentar som ger dig andrum att lägga en retorisk paus innan du hittar tillbaka till din tråd. Visualisera när du åkte fast på det armlåset på träningen men den här gången kontrade du snabbt och la ett nytt lås själv. Ju fler detaljer du lägger in i din visualisering ju lättare kommer hjärnan ha för att hitta lösningen när situationen väl uppstår då hjärnan inte kan skilja på fantasi och verklighet.

Som sagt kombinationerna är oändliga. Så kom ihåg att ladda dig med positiv energi. Ha små bilder på ditt mål i plånboken, i bilen och i träningsväskan som hela tiden ger din hjärna impulser att söka efter lösningar på att ta dig och ge motivation att ge allt du har inför var situation som kan ta dig längre fram mot dina mål.

Kortfattat. Folk kommer försöka säga att du inte klarar av att nå ditt mål. Kan folk inte nå det själva kommer de vara så avundsjuka för att du ens försöker så de kommer lägga all kraft på att få dig att sluta jaga ditt mål.

Gör en liten ritual som du använder för att stärka dig själv inför alla olika situationer. Försök hålla den så exakt som möjligt för att synka den med att det här gör JAG för att ladda MIG själv inför den här situationen.

Visualisera ofta för att synka det fysiska - mentala och själsliga handlingarna med varandra.

Sätt ett mål - ladda dig med motivation - Ge aldrig upp!
/Jimmy Wennberg

TRX - Ett par snöre som gör dig vältränad

Många som vill bli vältränade går till gymmet planlöst och försöker använda fria vikter och maskiner och tror att de skall få en bra vältränad kropp ut av det.

Missförstå mig inte viktträning är bland de bästa sätten att forma sin kropp på men det kräver en oerhörd självdisciplin och en bra plan. Viktträning kräver en god struktur för att undvika skador och så som all annan träning är kosten huvudnyckeln för att träningen skall lyckas.

Jag använder mig själv av viktträning och tycker att det är riktigt roligt men många går till gymmet planlöst och efter ett tag tränar man på måfå och resultatet blir då där efter. Mitt råd är att anlita en PT som gör upp en plan med din fysik och följ den för att nå din drömkropp eller om det är ett specifikt resultat du är ute efter så som en viss tid på att springa milen.

Men, om det ovanstående känns övermäktigt vill jag starkt rekommendera gruppträning. Gruppträning kan vara klasser på gym eller kampsportsträning t.ex. Där en instruktör leder och planerar klasserna och ansvarar för att ge dig tillräckligt med motivation för att du skall själv motivera dig att ta dig till klasserna och jaga din drömkropp.

Utbuden på gymmen är enorma och jag skall kort berätta om något jag tycker är ett fantastiskt träningsredskap som kallas TRX. TRX utvecklades av en f.d. Navy SEAL soldat som ville kunna träna ordentligt utan att behöva släpa med sig ett helt gym. TRX är mobil och väldigt lätt att ta med sig vart du än går.

TRX använder sig av två "rep" med handtag som är fast i en ankarpunkt som är fast i taket. Du använder din egen kroppsvikt som motstånd. I och med att du gör det kan du hela tiden justera motståndet. Det blir tyngre ju närmre ankarpunkten du står och lättare ju längre ifrån du står. Du jobbar oftast i en minut per övning vilket gör att du under hela minuten kan utmana dig själv genom att gå närmre eller längre ifrån ankarpunkten men du håller en konstant rörelse under minuten, tro mig om du utmanar dig själv tömmer du ut musklerna på rekord tid. Klasserna är oftast 30-45 minuter långa vilket ger dig en riktigt tuff träning under timmen.Vilket ger även dig som har ont om tid en riktigt bra träning. Du kommer till en klass som är välplanerad och sköter du kosten därefter kommer du forma din drömkropp och få en helt ny fysik och du behöver inte lägga någon tid på att planera eller vänta på en någon som använder de vikter och maskiner som du behöver.

Gruppträning är fantastisk för dig som vill träna men inte har motivationen bland de fria vikterna och maskinerna på gymmet och som inte orkar snöra på löparskorna och ta en joggingrunda. Träningen är bra upplagd och det är synkat med peppande musik och instruktören ser till att hela kroppen blir genomkörd.

TRX kan du bland annat träna på Nordic Wellness. TRX ställer lite krav på dig som tränande, du väljer motståndet så du kan komma ifrån en TRX klass med träningsresultat som stålmannen eller som Homer Simpson, du väljer motståndet själv. Om du är igång i gymmet och vill ha ut det sista ur musklerna så komplettera med en TRX klass för att ge musklerna en extra styrkeboost. Jag blandar själv Kampsport, TRX, gymträning och löpning över veckans alla dagar och det är riktigt roligt att blanda olika träningsformer så återigen rekommenderar jag starkt att pröva en TRX-klass.

Sedan jag blev TRX instruktör har jag märkt hur snabbt man förbättras när man har rätt teknik. Ta en klass för att få grepp om teknikerna med TRX:n och komplettera med den i gymmet. Hoppas du blev lite sugen på att ta en TRX klass, du kommer att märka skillnaden, varför inte en morgonklass på Nordic Wellness Kronborg (Malmö) och ha träningen avklarad innan dagen har börjat!

Sätt ett mål - pumpa musklerna - ge aldrig upp!
/Jimmy Wennberg

Det var ju roligt

Som de flesta vet som har följt bloggen är att jag använder mig mycket utav motivationsträning. Jag vill lära människor att utveckla och motivera sig själva för att förverkliga sina mål.

Det finns många jättebra människor som är mentalcoacher och motivatorer och man bör ta lite av var motivation förespråkares koncept för att forma en egen mental träningsplattform.

Även om det är viktigt att skapa en järnvilja och aldrig ge upp så måste man ha roligt på vägen annars är hela din resa mot dina mål bara en enda lång kamp och det vill man väl ändå inte?

Jag kom över en man som heter David Ratherford som är en f.d. Navy SEAL soldat. Han driver nu mer ett motivationsföretag som kallas för Frog logic. När jag såg hans ena you tube klipp så fick jag en uppenbarelse. David har åtta levnadsregler som han följer för att utveckla ett bättre självförtroende för sedan använda det i jakten på sina drömmar. Hans sista regel är att man måste skratta och ha roligt varje dag.
Jag råder er att se hans klipp. som jag länkar här


Förr och även nu har jag mer koncentrerat mig på att bara bygga upp en järnvilja och en tävlingsinstinkt eftersom jag helt saknade det i yngre dagar och när man skall skapa en järnvilja och en rejäl vinnarinstinkt så glömmer man oftast att ha roligt på vägen.

Vi måste stanna i nuet även när vi jagar våra drömmar. Man måste ha roligt varje dag, även om dagen suger fett. Även när dagarna går emot en och hemska saker händer måste man göra plats för att få skratta. Skratt har en nästintill magisk kraft på kroppen och i själen. När man mår bra tar man bättre beslut.

Har du svårt för att skratta en dag så gå in på you tube och sök på något du tycker är roligt och försök att skratta minst en gång iallafall. När du är på bättre humör drar du till dig bättre situationer och likasinnade människor. Många glömmer att slappna av i vardagsstressen och bara skratta åt något helt banalt.
Annars kan du tänka på något som får dig att le så som dina barns skratt, när din sambo gjorde något kul som fick dig att skratta eller den där händelsen som kom helt oväntad och du vek dig av skratt påminn dig om den igen. När du väl är på glatt humör söker du och upplever mer lyckliga händelser och stunder. 

För att citera David Ratherford "if you are not having fun with what you are doing, you´re wrong" 

Livet kommer bjuda på många motgångar och andra tråkigheter och det är väldigt enkelt att fastna i det känsloläget. Jag får påminna mig själv att försöka skratta och se saker positivt dagligen och det är väl en sak som gör att man inte viker sig vid en motgång.

Försök skapa en egen mentaltränings plattform och ta koncept och teorier från olika motivationscoacher och anpassa efter din personlighet och dina personliga mål.

Men glöm inte, ha roligt i livet och i jakten på dina mål. Utmana dig själv, spräng dina gränser, pressa dig förbi dina mentala gränser men ha roligt på vägen!!

Tänkte att jag skulle avsluta med två citat från Bruce Lee. 

“Absorb what is useful, Discard what is not, Add what is uniquely your own.”

“Choose the positive. You have choice, you are master of your attitude, choose the positive, the constructive. Optimism is a faith that leads to success.”

  

 
Sätt ett mål - Ha roligt i livet - Ge aldrig upp
/Jimmy Wennberg

Svartbälte

Vad är det mystiska med svartbälte?

Det symboliserar hårt arbete, dedikation, uthållighet och en stark mentalkraft. Det symboliserar även att någon är väldigt grym på att använda sina händer och fötter som vapen.

Men att förtjäna svartbälte i någon kampsport oavsett om det är Karate eller BJJ så är inte de fysiska kunskaperna det viktigaste. Missförstå mig inte kan du inte demonstrera att dina verktyg har precision, kraft och snabbhet så kommer du inte bli belönad med svartbälte.

Dock tycker jag att en person som har förtjänat svartbälte har visat oerhört prov på mod, tålamod och dedikation. Att få svartbälte kräver en oerhörd förmåga att kunna hänge sig själv med yttersta disciplin och vinnarattityd.

Det kan kännas överväldigande att som nybörjare att smälta allt som skall presteras för att du skall få svartbälte men svartbälte är bara ett delmål, du måste se kampsportsträningen som en livsstil och ta ett delmål i taget. Är kampsporten din livsstil så kommer bältena till dig efter den tid och det engagemang du har investerat, i slutändan säger dig bara bältet hur mycket du har kunnat uppvisa ur systemet inte hur du är som person eller fighter.

Det är inte så många av kampsporterna som sysslar med mentalträning vilket jag personligen tycker är den viktigaste faktorn i användandet av sina kampkunskaper. Alla är inte födda med en given "killer instinct"

De som inte har det måste få den tränad med mental träning, i mitt eget fall krävdes det åratal av mental träning för att lita på mig själv och synka mina fysiska kunskaper med min mentalitet. I Hurricane Combat Arts är mental träning något väldigt viktigt och när jag kom i kontakt med det började jag på egen hand att läsa allt som rörde mental träning och 2012 började jag läsa om Mental träning på Linne universitet för att ta kunskaperna ett steg längre med hopp om att inom snar framtid bli mental rådgivare i konfliktfyllda yrken och inom Kampsportsvärlden. Jag har inriktat mig på prestation under press (maila mig här, för att få mer info om hur er klubb/organisation kan få nytta av det)

Men nu skulle inlägget handla om syftet med svartbälte. I min personliga åsikt har de personer som förtjänat svartbälte visat att de besitter en oerhörd disciplin, engagemang och viljestyrka. Det krävs oerhört mycket av en människa att fortsätta motivera sig och ta sig till varenda träning och pressa sina gränser till det yttersta var gång. När man har visat prov på att man har förtjänat sitt svarta bälte har man också visat att man är en människa med oerhört stark karaktär då man har hängivit sig under flera år åt en sak och slutfört sitt mål eller delmål. Träningen och kunskapskraven tar ju inte slut här och det är nu den riktiga resan början, när du har finslipat dina bastekniker till sin yttersta spets är det nu dags att applicera dem i lite mer avancerade former vilket också kräver engagemang och disciplin.

Många vill ha svart bälte för att skryta med inför sina vänner, men då faller syftet med bältet. Bältet är ett kunskapsbevis och en gåva för att du som person har hängivit dig åt en sak år efter år. Du har tagit igenom dig flertal motgångar, motivationsbrist och hjälpt andra att utvecklas. Bältet är ett tecken på tacksamhet från kampsporten till dig för att du har uthärdat dig och visat prov på ett oerhört engagemang och pressat dig själv för att forma dig till en bättre människa än vad du var innan du började träna.  Du har bevisat att du har vad som krävs för att fullfölja ett hårt engagemang och överkomma motgångar

Det är en väldigt liten procent del som hänger sig till sin kampsport och belönas med svartbälte, de flesta slutar för att det tar för lång tid innan man får sina olika bälten och att det ställs krav på dig som utövare att för fina dina tekniker och spendera många långa och svettiga timmar i klubblokalen för att utvecklas. Det är precis som allt annat, du blir inte body buildare på kort tid det krävs åratal av specifik kost och näringslära, gå förbi sin bekvämlighetszon i basövningarna och att hela tiden även på fritiden förfina dina poseringar och förhindra din muskelnedbrytning. Med kampsport handlar det inte bara om det du presterar i klubblokalen, det handlar om hur mycket du engagerar dig i att utveckla dig själv när du inte är i klubblokalen. Hur mycket lägger du ner på dina bastekniker var dag, tar du några minuter här och där för att för fina en specifik teknik eller övning, lägger du mer tid på att förbättra det du är dålig på än det du är bra på?

Jag tror att människor som ger allt och lyckas vara så dedikerade i sin träning så de når svartbältesgraden är människor som utvecklar en oerhörd självkännedom och lyckas bryta alla sina mentala barriärer. Har du orken att fullfölja din träning till att ta svart bälte så kan du genomföra alla mål du vill genomföra. Har du en gång engagerat dig så mycket som du måste göra för att få din instruktörsgrad så kan du genomföra allt, det är bara dra dina erfarenheter från den här händelsen och fylla dig med ny energi och tackla nästa mål och inte låta något stå i vägen även om det kommer motgångar.

Jag fick erfara en bitter smak av misslyckas när jag skulle testa mig för svartbälte. Jag trodde jag var redo för att testas för svart bältet. I Hurricane Combat Arts är instruktörstestet indelat i massor av test. Ingen av testen får misslyckas. Du skall visa att du besitter alla kunskaperna teoretiskt, praktiskt, fysiskt och mentalt. Jag åkte från Malmö och de 15 timmar det tog för att komma till Las Vegas. Eftersom jag hade åkt så långt trodde jag att det var lite till min fördel. Jag hade tränat dagligen och engagerat mig allt jag kunde för min utveckling inom Hurricane. Så när jag kommer till Las Vegas tog vi ett par dagar och strosade runt i Las Vegas. Sedan kom testdagen. Jag blev nervös och var inte så mentalt förbered som jag trodde, jag intalade mig själv att "det går som det går"

Det började bra. Jag klarade all teori och baskunskaperna satt bra. Sedan kom del två i testet. Jag skulle visa upp något som kallades blendning. Vilket innebär att blanda slagserier och korta ner dem så att de flyter bättre. Jag tappade räkningen, sedan i stressen av att "det här kan jag, varför tvekar jag?"    Allt blev bara kaos, jag blev arg och frustrerad. Inget gick som jag ville och jag hade aldrig varit så dålig som jag var nu, stressen vann över mig. Min instruktör tog fram mitt certifikat så att jag kunde se det och rev det mitt i tu. "Sorry, you failed" 

Ångesten var enorm. Besvikelsen var ännu värre. Jag kunde det här, varför sket det sig. Resten av resan med träning kändes bitterljuv. Även om jag fick svälja att testet går ut på att visa alla sina kunskaper felfritt kändes det för jävligt att misslyckas på något som jag tyckte var enkelt. Efter två veckor var det dags att åka hem. Med massor av ny tränings erfarenheter och nytt material.

Ett tag kändes det som att det var dags att kasta in handduken. Men på planet hem till Malmö läste jag i en Geoff Thompson bok, Fear, the friend of exceptional people

. Det var dags att vända de negativa tankarna in till något positivt. Jag tog ångesten och besvikelsen och använde det som drivmedlet och la min träning i en ny växel. Jag slutade med vissa tv program och skar in på andra nöjen. Löpturer, teknikträning och mentalträning blev hur jag spenderade dagarna efter jobb. All dedikation i mitt liv gick till att förbättra mina Hurricane kunskaper, målet var att göra ett felfritt graderingstest.

Det tog mig två år innan jag fick chansen igen. På planet till Las Vegas gick jag igenom allt i huvudet som gick fel förra gången och jag såg mig själv göra alla moment felfritt. Jag gick igenom alla känslor och scenarion som kunde uppstå och jag föreställde mig att jag klarade det felfritt. När jag kom till Las Vegas högg jag min instruktör och tog två dagar och gick igenom alla osäkerheter och drillade dem till det var ren perfektion.

Testdagen kom och teorin gick bra, basteknikerna gick bra, blendingen gick bra, sparringen gick bra, provet med improviserade attacker gick bra, fystetsterna gick bra sen kom sista momentet attacker som kom från alla håll som man var tvungen skydda sig mot med fart, kraft och precision. Jag hade aldrig varit så slut i mitt liv! Jag var fysiskt och mentalt trött sen kom det. "Final test" Va fan ett test till? Men det var mer en ritual. Jag skulle stå med ett ägg mellan knäskålarna med utsträckta armar och böjda ben medan alla instruktörer piskade mig med mitt bälte som jag skulle få, ägget fick inte knäckas då bröts testet. Jag skakade och höll emot med allt vad jag var värd. Det var tufft men jag klarade det.

Jag började träna Hurricane april 2002 i september 2008 blev jag graderad till svartbälte och fick titeln, Full instructor. Jag var så stolt över vad jag hade åstadkommit. Jag fick en ny kraft och en ny glöd i träningen och idag vill jag utveckla mig ännu mer. Att få erkännandet i träningen sporrade mig mentalt. I alla mål jag har satt upp i livet använder jag mig av samma engagemang som jag gjorde när jag tränade inför mitt svarta bälte.

Så kortfattat, vill du ha något, investera allt du kan och skär bort onödig lyx så som tv tittande och pubrundor som du ändå inte kan ha någon nytta av i livet. Vill du sitta på ålderns kant och ångra att du aldrig fullföljde dina mål. SATSA ALLT!

Det är inget mystiskt med svartbälte, bara hårt arbete!

Sätt ett mål - satsa allt - ge aldrig upp!
Jimmy Wennberg