Känslornas kraft

Vad är det som driver mig idag?

Känslor är vad som styr oss människor. Smärta, lust, åtrå, längtan, ångest, glädje, hopp, sorg, ilska, frustration osv. Känslor är osynliga men styr oss som människor, de formar oss inför varje situation man ställs för. Framgångsgurun Tony Robbins kallar känslor för "a force of life"

För att nå dina mål, måste du identifiera den känslan som du behöver för att nå dit. Oavsett vilken känsla det är, måste du göra allt för att optimera den.

Vilken känsla styr dig idag? Är det oron för att du bara är timanställd? Är det känslan att du inte har tid att träna? Är det ångesten att du har gått upp i vikt? Är det oron att du inte alltid kan skydda dina barn? Eller är det känslan att du känner dig oövervinnelig i jakten på dina mål?

Vi vill sträva efter att skapa känslan som Leonardo Di Caprios karaktär i Titanic skriker när han är längst fram på båten: "I am the king of the world"

Tro mig, jag har trampat på många landminor i jakten på mina mål och varje gång lät jag minan tynga ner mig. Känslan av ångest, oro och ilska gjorde att jag omedvetet drog till mig situationer som tog mig längre och längre ifrån mina mål. Ju mer jag oroade mig desto längre från mina mål kom jag och till slut hamnade jag i ett ekorrhjul. Jag skapade min verklighet av alla negativa impulser i mitt liv. Jag drog åt mig situationer som gjorde att samma saker hände var månad, det blev aldrig pengar över att spara, jag kom inte in på min valda utbildning, jag skadade mig så att jag inte kunde fortsätta träna osv.

Det finns ett citat som lyder:

"Om du gör som du alltid har gjort, får du samma resultat"

Så för att ta oss ur det negativa träsket måste vi göra en förändring i våra liv. Vi måste börja med vårt sätt att tänka. Du drar till dig vad du tänker. I boken "The Secret" talar man om lagen om attraktion (law of attraction). Kortfattat går det ut på att de signaler du sänder ut får du tillbaka. Tänker du negativt kommer du hamna i negativa situationer, tänker du positivt kommer du hamna i positiva situationer. Enkelt sätt kan man se det som att hjärnan väljer att följa de känslor du känner.

Så hur vill du ha det i ditt liv? Jag kan rekommendera boken "The Secret" av Rhonda Byrne.

Den är full med otrolig framgångsrika människor som berättar hur de använder lagen om attraktion till deras fördel. De delar med sig av sina framgångssagor som alla kan kopiera, bara du har uthålligheten att följa dina mål. Livet är fullt av prövningar, men ju mer positiv energi och tankegång du har, ju lättare kommer du övervinna dina negativa möten i livet.

För varje gång du uppnår dina mål, små som stora, kommer ditt självförtroende att växa och ju lättare har du att låta dina positiva känslor styra ditt liv. För varje gång du möts av något negativt måste du låta dina positiva känslor övervinna ditt tankemönster. Se varje motgång som en chans att växa. Det är en livsstil att tänka positivt, men det ger dig också chansen att växa som människa och uppnå dina mål. Börja smått, se till att vakna i tid var dag. Det var ett litet mål men en bra början. Bygg sedan större och större mål att uppnå, använd dina tidigare resultat som en katalysator. Du har vaknat i tid varje dag, du har sagt hej till tre främmande människor, du har gjort något oväntat för din partner en gång i veckan, du sökte det där jobbet som du verkligen vill ha (trots att du har ett fast jobb som betalar dina räkningar), du tog den där konflikten på arbetsplatsen och löste den, du lyckades lägga undan 100 kronor extra i månaden, sedan 500 kronor tills du lägger undan 2000 kronor i månaden. Du tappade 1 kg förra veckan för att du skippade latten och bytte ut den mot svart kaffe, du tappade 4 kg på en månade för att du tog ett par promenader och skippade wienerbröden på eftermiddagsfikan, du tappade 15 kg på 6 månader då du skärpte kosten och tränade tre pass i veckan istället för att se på tv och äta chips.  Skapa din egen pyramid av framgångar och använd dem som en katalysator mot ditt livs största mål oavsett vad det är. Påminn gärna dig själv om alla små mål du har uppnått.

Sluta ge dig själv ursäkter. Skapa en förändring. Känslor kan vi skapa. Det är känslor som får oss att ta beslut, bra som dåliga. Lita alltid på magkänslan. I boken "The gift of fear" av Gavin de Becker berättar han om en kvinna som möter en man i trappan som erbjuder henne att bära hennes matkassar till hennes lägenhet. Hennes magkänsla var att mannen var farlig, men mannen försäkrade att han var vänlig. Kvinnan struntade i att följa magkänslan och lät mannen bära hennes kassar till lägenheten, när kvinnan öppnar dörren drar mannen in kvinnan och våldtar henne i hennes egen lägenhet. Magkänslan ljuger aldrig för er. Känslor styr oss som sagt i alla beslut vi tar.

Om du vill övervinna en rädsla eller förverkliga ett mål behöver du samma sak, en form av bränsle. Du behöver en känsla som tar dig mot dina mål. Sätt namn på alla känslor du har. Är det inte känslan du behöver så ignorera den. Intala dig själv att det här är inte bra för dig, tänk på alla mål du har överkommit och använd den känslan för ta dig vidare på din jakt för att förverkliga dina mål eller övervinna en rädsla.

Du bör ha tre saker i bakhuvudet.
1. Vad ska jag fokusera på?
2. Vad betyder det?
3. Vad skall jag göra?

Du behöver känslan för att komma igång. Du måste vara fast besluten att nå ditt mål oavsett vad. Du skall fokusera på att forma kämparglöden när den glöder i dig. Oavsett om det är att ha mer pengar på banken eller ha Dolph Lundgren kroppen. Använd beslutsamhetskänslan och försök återskapa den varje dag i ditt liv. Även när du möter en motgång för du växer i motgångar. Tänk så mycket skit du har tagit dig igenom i ditt liv. Du kommer att övervinna nästa motgång också, du är mycket starkare än du tror.

Vad betyder det? Det betyder att du håller på att utvecklas som människa. Det kan vara skrämmande men det är klart värt det. Behåll känslan du behöver och forma den i din jakt på att förverkliga dina mål.

Du skall sätta igång nu! Läs motivationsböcker, ha bilder på dina mål, citat, musik etc som sporrar dig och återskapar känslan som driver dig att fortsätta att jaga dina mål. Du är närmre än vad du tror, ge fan aldrig upp!

Fokusera på det du vill ha i ditt liv. Vi som människor är programmerade av att fokusera på det negativa. Försök att tänka i positiva termer.

Jag vill ha passion
Jag vill bli starkare
Jag vill bli rikare
Jag vill bli snabbare

Kanalisera din energi, fokusera på dina mål. Den främsta orsaken varför vi inte lyckas med våra mål är, enligt framgångscoachen Tony Robbins, att vi inte känner oss värda att lyckas.

I ärlighetens namn tror jag alla känner så, men det är helt befängt. Skriv på ett papper "jag är värd att lyckas" Se dig själv i spegeln och säg: Jag är värd att lyckas.
Du är värd att lyckas. Lås upp din potential och släpp lös den, kanalisera din beslutsamhet och skapa en energi inom dig som du skall använda för att uppnå dina mål. Kapa alla yttre faktorer som hindrar dig att lyckas, du är värd att lyckas.

Jag hoppas att dagens inlägg har fått dig att sätta dig själv i perspektiv och känna efter vad och hur du känner inom dig. Styrs du mest av negativa tankar? Det gjorde jag innan, jag jobbar varje dag med att låta de positiva känslorna styra mig. Det är betydligt mer produktivt kan jag lova.

Bli bäst på vad du gör och brinner för - fullfölj målet - ge aldrig upp!

/ Wennberg

Vad kan du skapa med din fantasi?

Om du kunde välja att bli vad som helst i världen, vad skulle du då bli?

Vi är vem vi är på grund av vårt tankemönster. Vi är vem vi är tack vare våra erfarenheter och vad vi har upplevt som verklighet. I boken "The elephant and the twig" skriver Geoff Thompson om ett talespråk i Indien som heter just elefanten och kvisten.

Det handlar om att man binder fast små elefantungar vid stora träd så att de inte kan komma någonstans. När elefanten växer letar man efter större och större objekt att binda den vid. Tillslut är det så fast i sitt tankemönster att i vuxen ålder kan människan knyta fast elefanten vid en kvist och elefanten tror inte den kan komma någonstans, eftersom den aldrig kunnat göra sig fri tidigare.


Det är samma sak hos oss människor. Vi är så fast i våra tankemönster att vi ger upp våra drömmer för att andra människor säger att vi inte kan uppnå dem. Eller när vi försökte uppnå dem efter tredje försöket ger vi upp eftersom det inte fungerade efter tre försök. 


Vi har själva kraften att ändra våra tankemönster, men det krävs mycket övning. Börja med att identifiera hur länge du tänkt negativt. För att bryta det mönstret måste du tänka positivt minst lika länge och kan du hålla dig till de positiva tankarna kan du göra underverk för dig själv!

Vad kan du skapa med din fantasi? Det vi vi kallar fantasi är en otrolig tankekraft, en kraft du kan skapa vad du vill med. Jag kommer att skriva ett inlägg om mentalträning, men nu ska vi prata om hur man kan använda tankarna för att förverkliga sina drömmar och mål. 


Vi måste synka vårt kroppsspråk med våra tankar så att det blir en naturlig del av oss själva. I boken "The Success Principles: How to Get from Where You Are to Where You Want to Be" av Jack Canfield berättar Canfield att vi skall uppträda som om vi redan har anlänt till vårt mål. Hjärnan går då på autopilot för att nå ditt mål. Börja samla föremål som tar dig närmre dina mål. Om ditt mål är att bli brandman, klipp ut symboler (te.x. räddningstjänstens logga) och klistra på din träningsdagbok för att hela tiden påminna dig om vad du tränar för. 


Canfield har en metod där han skriver ut sitt kontosaldo, sätter upp det på väggen och använder tip-ex för ta bort det faktiska saldot. Sen skriver han dit det saldo han skulle vilja ha på sitt konto, för att sporra sig själv att arbeta hårdare, spendera smartare och investera bättre.

Men framför allt tänker han att pengarna som han är ute efter redan är på kontot. Uppträd som du redan är vid ditt mål så att ditt mål blir din vardag. Då har ditt negativa tankemönster inte tid att vara en del av ditt vardagliga tänkande.

Det krävs mycket engagemang och psykologisk träning för att vidhålla det här. Så som all träning måste man träna för att bli bättre. Det krävs ingen uppoffring att tänka negativt men att tänka positivt kräver mycket engagemang.

En dröm blev sann när jag stod vid en ravin i Grand Canoyon.

Arnold Schwarzenegger sa att tanken är viktigare kroppen. Det är tanken som tar dig förbi smärtbarriären, det är tanken som får dig att orka när kroppen skriker efter vila och det är tanken som får dig att handla när det krävs handling.

Enligt Tony Robbins, en framgångs coach som gick från att vara fattig till att bli miljonär, berättar att det som hindrar människor från att bli framgångsrika är att de ger efter i sina inre konflikter. Så länge du har en inre konflikt kommer ditt tankemönster inte att ändras. Robbins berättar att 80% är psykologisk effekt och 20 % är utomstående effekter som gör att vi ger efter för våra inre konflikter.

Robbins berättar att vi alla har en "Why guy" inom oss. Det är Why guy som håller oss tillbaka. Varför händer det här alltid mig? Varför har jag aldrig pengar över på lönen? Varför, varför varför?
Det händer dig eftersom du går efter samma tankemönster oavsett om det gäller pengar, kärlek eller kost. Det är därför du måste ändra ditt tankemönster. Du måste lösa dina inre konflikter.

Hur gör vi det? Vad är det för konflikter som vi brukar ha?
1. Du vill vara helt fri och göra vad du vill men du vill samtidigt ha ett förhållande.
2. Du vill ha massor av pengar men du vill ha en inre frihet.

Du kan inte "ha kakan och äta den" Du måste identifiera exakt vad du vill ha. Klarhet är nyckeln för att uppnå dina mål. Om vi ser på punkt ett så kräver ett förhållande engagemang och då kan man inte bara sticka iväg och lämna sin partner bara för att man vill. Du är ju i ett förhållande för att du vill dela ditt liv med någon, så du måste lösa den konflikten med dig själv och vara tacksam för att du har hittat någon som vill dela sitt liv med dig. Mår du inte bra i ditt förhållande och vill vara "fri" måste du bryta det förhållandet och skapa ett nytt tankemönster och vara fri.När du har gjort ditt val har du även löst en av dina inre konflikter och kan därmed fokusera på att skapa positiva tankar.

Ser vi på punkt två, måste du inse att ju mer pengar du har, ju mer kommer du öka dina levnadskostnader och fler människor kommer söka sig till dig för att ta del av dina pengar. Du kommer oftast må dåligt och tänka "tycker de om mig för mig eller för mina pengar?" Vill du må bra och ha pengar att röra dig med så skapa en plan om det. I boken förklarar Canfield flera olika sätt att öka sina inkomster.

När du har identifierat dina konflikter och löst dem, kan du fokusera på dina mål. Ta reda på vad som är viktigt just för dig, strunta i vad andra tycker. Ta reda på dina värderingar och vad som verkligen betyder något för dig och jobba för att uppnå dina mål. När du har löst dina inre konflikter och satt kurs mot dina mål bör du göra vad Tony Robbins kallar för "pay it forward"

Det är samma princip som du kan lösa i mitt Arnold Schwarzenegger inlägg här på bloggen. Hjälp andra att få insikt och hjälp dem att lösa sina inre konflikter. Gör vad du kan för att hjälpa andra. Du kommer alltid få ut något gott av att hjälpa andra. Hoppas att den här bloggen hjälper dig som den hjälper mig.

Sätt ett mål - Gör uppoffringar - Jobba som fan!
/Wennberg

Veckans krydda

Visst måste man krydda till det lite ibland?

Jag kommer varje vecka posta ett inlägg som heter "veckans krydda". Det kan vara en övning på gymmet, ett nytt recept eller en insikt.

Den här gången är det en övning för magmusklerna på sidan.

Till vänster Oblique externus abdominis. I mitten: Oblique internus abdominis. Till höger: Transversus abdominis.

Till övningen behöver du gå till cable-crossen på gymmet, ta repen och dra repet så långt du kan genom öglan, som bilden nedan visar.

  Ta i slutet på repet och vinkla handen som om du skall spänna din biceps. Du skall ha handen vinklad så att handflatan är vänd mot ansiktet. Dra sedan ner vikten mot golvet och vrid kroppen, så att höger armbåge nuddar vänster knä.

Tänk på att inte falla för lockelsen att vrida med armen. Armen skall vara fixerad hela tiden. Det är midjan som skall arbeta. Det är med magmusklerna du skall göra övningen. Gör övningen kontrollerad och i ett jämnt tempo. Försök tänka att det är ett vridmoment som gör att obliqerna jobbar.

Prova att göra 1 set om 3,  per sida med 20 repetitioner och se hur det känns. Det är en kanon övning som kommer att ge dina magmuskler ett riktigt sting.

Hoppas du faller för övningen som jag har gjort, Enjoy!

Sätt ett mål - Jobba som fan - Ge aldrig upp!
/ Wennberg

Arnold Schwarzenegger

Vad tänker du på när du hör Arnold Schwarzenegger?

Kan du inte Arnolds historia så tänker du säkert på hans filmer, Terminator och Conan barbaren. Annars kanske du associerar honom med anabola steroider och bodybuilding.

Jag tänker belysa honom på ett annat sätt, som en inspirationskälla. Inte som kroppsbyggare, filmstjärna eller entreprenör. Arnold är en man som har lyckats med nästan allt han har velat bli framgångsrik i.

Vi kan dra oerhört mycket lärdom från Arnold när det gäller att förverkliga sina mål. Arnold blev först känd som kroppsbyggare och vann de tävlingar han ställde upp i. Han var oerhört målmedveten, han satsade allt på sitt mål: att bli världens bästa kroppsbyggare. Arnold spenderade ca 5 h per träningsdag på gymmet för att få fram sin kroppsdefinition varpå han sedan spenderade ca en timme med en koreograf för att öva sina poseringar som han använde sig av på tävlingarna och avslutade sedan med stretching. 

Det var den här hängivenheten som fick honom att bli Mr Olympia flertalet gånger.

När Arnold sedan kände att det inte fanns någon mer ”utmaning” när det gällde Mr Olympia tävlingarna, satte han ett nytt mål. Att bli känd som filmstjärna - inte skådespelare, utan filmstjärna.  Redan från början tog Arnold sin dedikation från kroppsbyggningen med i sin jakt på skådespelarkarriären. Flera timmar om dagen satsade Arnold på att ta skådespelarlektioner, besökte talpedagoger, tog grammatiklektioner, knöt kontakter med producenter och regissörer.

Redan från början sa folk till Arnold:

”Du kan inte bli filmstjärna, du har en för kraftig brytning”,  ”du har för stor kropp för filmbranschen” eller ”du har ett för konstigt efternamn”

Arnold vägrade ta något av de här påståendena på allvar, hans vision var att han skulle bli en filmstjärna punkt slut. Så han satte all sin tro och började umgås med och söka upp folk som var insatta i filmbranschen för att få en väg in i den. Till slut lyckades han kamma hem rollen som Conan Barbaren, som blev en enorm succé.

Efter att Arnold lyckades bli världens bäst betalda skådespelare, ville han satsa på politiken och satsade nu med samma dedikation som han gjorde i kroppsbyggartävlingarna och filmkarriären. Efter en lång strävan efter att bli politiker blev han folkvald som Kaliforniens guvernör. Arnold förverkligade alla sina drömmer.

Vad kan vi lära oss av Arnold Schwarzenegger?

Arnold har ett framgångsrecept som han kallar sina "sex gyllene regler". De är följande:

1.       Tro på dig själv.

2.       Bryt reglerna

3.       Var inte rädd för att misslyckas

4.       Lyssna inte på nej-sägarna

5.       Jobba som fan

6.       Ge alltid något tillbaka

Går vi igenom alla punkterna är det ett ganska självklart recept på framgång, men det krävs dedikation och disciplin för att hålla och följa dem i sitt dagliga liv. Om vi börjar med första punkten;

Tro på dig själv. Om inte du tror på ditt mål och kan se dig själv lyckas med det, vem skall då tro på dig? Om du känner det inom dig och vet att du har rätt, så skit i vad alla andra tycker och känner. Tänk på Arnold, hade han lyssnat på folket som sa att han aldrig kunde bli en filmstjärna så hade han aldrig blivit den person han är idag. Visualisera dig själv lyckas med din målsättning, tro på dig själv, har du dedikationen så kommer det till dig. Du kommer att lyckas.

Bryt mot reglerna. Nu skall det inte tolkas som att du skall bryta mot lagen utan bryt mot normen.  Bara för att någon säger att du inte kan lyckas menas det inte att de har rätt. Du är aldrig för gammal, ur form etc. för att lyckas med dina mål. Var den förste som lyckas med dina förutsättningar. Inget är satt i sten. Alla som har nått framgångar har brutit mot normen.

Var inte rädd för att misslyckas. Alla som har nått framgång har misslyckats en eller flera gånger på vägen. De som utvecklas bäst är de som inte bryr sig om de misslyckas eller lyckas, de tar risken. Du lär dig av dina misstag, du hittar nya vägar, nya sätt och får ny motivation. Ha alltid i tankarna att de som har nått framgång har även misslyckats på vägen. Var inte rädd för att misslyckas.

Lyssna inte på nej-sägarna. Alla som har följt bloggen kan relatera den här punkten till mitt inlägg "människor är som krabbor". Har du inte läst det inlägget, så gör det. Folk är rädda för att du skall lyckas och bombarderar dig med negativa tankar och dåliga framtidsutsikter för att du skall tvivla på din dröm. Låt dem sitta och tycka synd om sig själva, jaga din dröm. Lyssna inte på nej-sägarna.

Jobba som fan! Nu har du ett val. De övriga fyra punkterna handlar om en mental inställning. Nu kommer den andra komponenten som behövs för att nå framgång: Handling! Den mentala inställningen är viktigast, den formar det fysiska handlandet. Vill du vara starkare och smalare ta handling för hur du tränar och äter. Vill du bli skådespelare så glo inte på andra skådespelare när de genomför sin sketna såpopera, ta lektioner, sök upp auditions, producenter häng med folket som har de rätta kontakterna. Ta skådespelarlektioner, öva replikerna hemma, öva dem hela tiden. Vill du bli MMA proffs, sök upp en framgångsrik klubb, sätt klockan på 05:30 och ta en löparrunda innan frukost, spendera timmar på dina färdigheter, sök upp sparring partners, hitta dina svagheter och finslipa dem tills de blir dina styrkor. Allt handlar om hur mycket bekvämlighet är du beredd att offra för att nå ditt mål?

Ge alltid något tillbaka. Jag tror, liksom Arnold, på karma. Det du ger får du tillbaka förr eller senare, men du mår aldrig dåligt av att hjälpa någon annan. Att ha hjälpt någon annan ger dig mer tillfredsställelse än något annat. Har du väl hjälpt någon, kommer de alltid ha en positiv bild av dig som folk oftast sprider och när du nätverkar är dina föregående handlingar mer talande än något annat. Du får alltid tillbaks vad du ger. Ge allt, du kommer att lyckas!

För att citera Steve Jobs ”du måste ha passion för att lyckas med dina mål”. Har du inte roligt när du söker dina mål så sök ett nytt. En normal person ger upp när han/hon möter motgångar. Oftast för att det är lite jobbigare att jaga sina mål än att lata sig i vardagen.

Du växer i motgångar och du måste ha passion för att lyckas med din sak. Följer du Arnolds råd och verkligen ger allt för att förverkliga din dröm så kommer den bli uppfylld. Det krävs passion och engagemang.  

Arnold har lett flera inspirationsturnéer runt om USA efter sina Mr Olympia tävlingar på olika gym, sjukhus, skolor och fängelser. Han tog folk åt sidan som hade frågor om hans framgångar, speciellt inom träningen. De undrade om de kunde bli lika stora som han. Han frågade ”how bad do you whant it?” Han hörde ofta en massa ursäkter och en massa kanske. Arnold bröt dem rakt av och sa:

"För att bli en segrare måste du leva och tänka som en segrare. Du måste jobba förbi smärtgränsen och göra ett par reps till bortom din egen smärtgräns. Du skall vakna och tänka ”jag skall vinna” läs i motivations böcker, träna, läs och omge dig av saker som tar dig i rätt riktning när det gäller att förverkliga dina mål. Om du inte känner att du klarar det kommer du inte lyckas.

När du har tankesättet att du kommer lyckas så formar du viljan som jobbar förbi din smärtbarriär, din motivationssvacka etc. Tro på dig själv. Skriv ner de sex punkterna och påminn dig själv var dag om varför du sliter som du gör för att lyckas".

Jag avundas Arnold. Inte för hans fysik, utan för hans ihärdighet att nå sina mål. Den ihärdigheten hoppas jag att jag har utvecklat. Jag skall lyckas, och jag hoppas att den här bloggen hjälper dig att orka kämpa och hitta den styrka du behöver för att lyckas.

 (Redo för ett nytt pass mot Dolph kroppen, mål i sikte)

Sätt ett mål – Jobba stenhårt – Ge aldrig upp

/ Wennberg

Proteinkaffe

Proteinkaffe, finns det?

Kaffe och "gå och ta en fika" är en miljonindustri. Tänk själv, hur ofta tar du en latte på stan?
En latte innehåller ca 200 kcal, tillsammans med en kanelbulle kommer du upp i ca 500 kcal, vilket är nästan lika mycket som en hel måltid men utan att ge dig några nyttiga näringsämnen som gynnar dig. Det är skillnad på kalorier och kalorier, försök att få i dig kalorier som tar dig på rätt väg mot ditt mål. Ser vi på det ekonomiska så kommer "utefikan" att kosta dig mellan 80 - 100 kronor.

Ett alternativ till latten är att göra ett proteinkaffe. Proteinpulvret innehåller ca 120 kcal men ger dig fullvärdiga proteiner som hjälper dig att bygga muskler och bränna fett. Kaffet innehåller ca två kcal. Kaffe kan minska påfrestningar på stora kroppspulsådern och två koppar om dagen kan minska styvheten i stora kroppspulsådern. Det finns bara fördelar med en töjbar kärlvägg, vilket minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Forskarna tror att det är antioxidanterna polyfenoler i kaffet (som även finns i mörk choklad och rödvin) som är substansen som ger dess goda resultat. Resultaten presenterades på hjärtläkarkongressen i Stockholm 2010.

Priset på att brygga kaffe hemma och blanda i sitt eget protein kommer landa på ca 10 kronor. Hur gör man då proteinkaffe?

Ta en stor kaffekopp, blanda i en skopa proteinpulver och häll sedan i kaffet. Rör ihop det hela med en sked och fortsätt röra tills pulvret börja upplösas och sedan drick det. En perfekt pre-workout drink då kaffet även piggar upp dig. Det här kan låta oerhört obskyrt och märkvärdigt men om du blandar i chokladprotein så får det macchiatosmak och blandar du i vaniljsmak får du en liten fransk vaniljton i ditt kaffe, något du hade fått betala saftigt för hos de stora kaffekedjorna.

Vill du verkligen lyxa till det, kan du lägga ner en liten bit 70 % mörk choklad och låta den smälta. Den här fikan kan du bjuda hem en träningskompis på och avnjuta med oerhört gott samvete. Till det här kan du bjuda på en proteinkaka eller fruktbitar och hålla formen och komma en bit närmare drömkroppen. Kom ihåg att tillfälliga urspårningar från kosten är ok men sikta på "eat clean, train dirty"

Det finns massor av substituter till onyttigheter som är oerhört goda och hjälper dig i din träning och kosthållning. Jag kommer att dela med mig av mina fynd här.

Sätt ett mål - ge aldrig upp - förberedelse är allt!
/Wennberg

Tappa inte gnistan!

Känner du någon gång att du tappar all motivation? 

Har du haft känslan att du tappar tron på dig själv och din egen existens? När du har kämpat som mest så har du fått motgången som gör att bägaren rinner över?

Grattis det är nu du verkligen kan utvecklas bortom din högsta potential. Dock kräver det en sak. Handling!

Har vi bestämt oss för att förverkliga en dröm kommer vi att prövas på så många olika plan att de flesta faktiskt ger upp. Oftast ger vi upp för att vår ork har tagit slut. Vardagen har segrat över oss. Räkningar, dagislämningar, skrika och trotsiga barn, oförutsedda utgifter, sjukdom, kärleksproblem, konflikter på jobb, deadlines etc. Alla de här och fler faktorer är saker som gör att vi drar vår sista suck när det gäller att förverkliga oss själva och våra drömmar.

Nästa gång du verkligen känner så vill jag att du utmanar dig själv och går fram till en spegel och säger
"Är det allt du har?" "Jag skall lyckas"

Dra in ett kraftigt andetag och andas ut din ångest, sätt dig sedan ner och börja skriva ner dina mål på ett papper som du har i huvudet och le. Du kommer att lyckas. Alla som har lyckats har varit nära sin bristningsgräns flera gånger. Man letar febrilt efter en förklaring varför det alltid drabbar mig. Varför får ingen annan några motgångar?

Bruce Lee åkte ut för en ryggskada i början av 70-talet, läkare sa till honom att han kanske aldrig skulle kunna gå igen. Bruce vägrade ta emot den domen och började läsa självmotivations böcker och träna ut ifrån hans förutsättningar. Först sängliggande, sedan vad han kunde göra för övningar när han lyckades komma ut ur sängen och hade hela tiden en bild framför sig att kunna ha sin gamla form innan han skadades. Tack vare hans motivation och tanken att bli bättre så fick han sitt livs form efter skadan trots flertalet motgångar på vägen.


Lance Armstrong fick testikelcancer när han var som bäst. Att cykla Tour de France med testikelcancer är kanske inte vad man räknar att en person med cancer skal göra. Lance bestämde sig för att trotsa läkarnas ordinationer och väcka medias uppmärksamhet kring sjukdomen. 2009 placerade Lance sig på en tredje plats i Tour de France.

George Saint Pierre råkade ut för en ordentlig knä skada och läkare sa att han hade en liten chans att få samma rörlighet som han hade innan. George tränade sakta men säkert, övade sitt knä med stabilitets övningar och efter en lång tid gjorde han comeback i UFC

Det finns hur många människor som helst som har varit vid sin britsningsgräns och tänk "skit samma, jag kommer aldrig klara mig" Allt handlar om inställning och om du är beredd att offra din självömkan och sofftid mot rehabträning, skuldsanering eller vad det nu må vara.

Det är helt ok att för en liten stund ägna sig att självömkan oftast inser man själv att i det här stadiet vill jag inte vara och får en "nu jävlar" känsla. Man behöver bearbeta känslan men man skall inte stanna kvar i den.

I mina mål sökanden har jag sprungit in i väldigt mycket väggar. Jag har flera gånger funderat på att skita i det. Men var gång har jag också tänkt. Nä jag skall fan lyckas, jag är herre över mitt eget liv, jag bestämmer när det är dags att lägga av!

Både fysiskt och ekonomiskt har jag råkat ut för flera käftsmällar. Men för att citera Lance Armstrong

"Pain is temporary, it might last for a minute, an houer or a year, but eventually it will subside. But if i quit how ever it will last forever"

Livet gör en ödmjuk. Ge inte efter för era motgångar. Det är bara hinder som testar hur mycket du verkligen vill ha och förverkliga dina mål. Men det krävs hårt arbete och dedikation, ingenting kommer av sig själv. Hade det varit enkelt så hade alla gjort det oavsett om det gäller att träna för en OS placering eller utveckla sin aktieportfölj.

Du blir så mycket starkare efter var motgång, du utvecklar din överlevnadsinstinkt för var motgång du övervinner. Följ mig och kämpa för att utveckla dina mål. Vi kommer alltid att springa in i motgångar, men vi klarar oss alltid. Kämpa, kämpa, kämpa det är hårt men vill du verkligen ha det så kommer du att lyckas och du kommer att älska dig själv för att du höll ut.

Jag älskar en hård kämparglöd, handlingskraft och dedikerade människor. Jag älskar tankekraften hos militära specialförband som te.x. Navy Seals. Jag är inget militär freak men den mentala träningen och inställningen de har och utvecklar är något vi alla skall kopiera då kan vi övervinna allt.

Sammanfattningsvis sök på nätet efter personer som har haft liknande motgångar och lär er av hur dem tacklade motgångarna och sök efter personer som lyckades med de målen du vill uppnå och dra inspiration från dem, omge er av saker som inspirerar er för att nå era mål!

För att citera Ray Lewis
"Det enda som gör att jag är speciell är att jag bestämde mig för att vara speciell"

 Utmana dig själv hela tiden i jakten på dina mål. Kan du offra det du har nu för att bli vad du verkligen vill bli? Gör det nu! Ta med dina nära och kära på jakten mot dina drömmar. Jobba hårt, det kommer vara motgångar var beredd på det, men låt dem inte bryta ner dig. Du bestämmer när det är dags för att sluta (givetvis inte från målet är uppnått)

Vi kommer att beröra det här ämnet mycket mer.
Tack för att du orkade läsa.

Sätt ett mål - övervinn var motgång - jobba som fan!

/ Wennberg

UNDER ARMOUR!

Kan ett klädesmärke få dig att prestera bättre?

En viktig faktor är att skapa bilder där du framgångsrikt lyckas med din mål, gärna så detaljerat som möjligt. Jag kommer inom en snar framtid skriva om den mentala träningens framgångsfaktorer och hur jag själv har använt och använder dem för att nå mina mål.

När du skapar en mentalbild om hur du uppnår dina mål (och för enkelhetens skulle så tar vi ett träningsmål) skall du försöka att göra den så detaljerad som möjligt. Hur du andas, hur du svettas, hur adrenalinet sprutar genom ådrorna och vad du har på dig för kläder.

Kläderna kommer att spela en central roll för din lilla extra prestation. Det här har sedan länge varit känt inom de största idrottsprofilerna, de tävlar eller tränar sällan utan sina favoritplagg. Du kan använda samma mentala träning för att öka dina framgångar.

Jag har sedan bara några månader fått ett nytt favoritmärke. Under Armour!
Vilket märke! De gör helt otroliga kvalitetströjor. De gör utan tvekan de bästa funktionströjorna. För alla som är hårt tränande och vill hålla sig hyfsat torr, fast än att man tränar på sin yttersta gräns, bör köpa en Under Armour tröja.

När jag vill testa gränserna och spränga mitt personbästa inom löpning och styrketräning, gör jag alltid det när jag har min favorittröja. Jag kan bara varmt rekommendera heatgear tröjorna från Under Armour.

Se till att se ut ett plagg som är ditt "styrkeplagg". När du har bestämt dig för vilket plagg det blir, är det plagget du bär när du vill spränga dina gränser.

Stay tuned, som sagt kommer jag inom en snar framtid skriva ett inlägg om mentalträning.

Sätt ett mål - visualisera framgången - kämpa som fan!

/Wennberg