Veckans krydda

Visst måste man krydda till det lite ibland?

Jag kommer varje vecka posta ett inlägg som heter "veckans krydda". Det kan vara en övning på gymmet, ett nytt recept eller en insikt.

Den här gången är det en övning för magmusklerna på sidan.

Till vänster Oblique externus abdominis. I mitten: Oblique internus abdominis. Till höger: Transversus abdominis.

Till övningen behöver du gå till cable-crossen på gymmet, ta repen och dra repet så långt du kan genom öglan, som bilden nedan visar.

  Ta i slutet på repet och vinkla handen som om du skall spänna din biceps. Du skall ha handen vinklad så att handflatan är vänd mot ansiktet. Dra sedan ner vikten mot golvet och vrid kroppen, så att höger armbåge nuddar vänster knä.

Tänk på att inte falla för lockelsen att vrida med armen. Armen skall vara fixerad hela tiden. Det är midjan som skall arbeta. Det är med magmusklerna du skall göra övningen. Gör övningen kontrollerad och i ett jämnt tempo. Försök tänka att det är ett vridmoment som gör att obliqerna jobbar.

Prova att göra 1 set om 3,  per sida med 20 repetitioner och se hur det känns. Det är en kanon övning som kommer att ge dina magmuskler ett riktigt sting.

Hoppas du faller för övningen som jag har gjort, Enjoy!

Sätt ett mål - Jobba som fan - Ge aldrig upp!
/ Wennberg