Snöra löpardojorna

Blir du inte av med det sista valpfettet på kroppen?

Cardioträning är en väsentlig del i jakten på drömkroppen om du inte vill se ut som Danny Devito eller Jim Carrey. De är två sjukt roliga killar men de har inte drömkropparna jag är ute efter och jag vågar slå vad om att det är inte du heller.

Ronnie Coleman

 De flesta män har Hugh Jackman (Wolverine) eller Daniel Craig (James Bond) som förebilder. Det är väldigt få som vill vara så stora som Ronnie Coleman (f.d. Mr Olympia). Det är i min åsikt en kille som tog det för långt.

Hugh Jackman som Wolverine

 Oavsett vilket, för att få upp muskelmassan måste du träna. Du måste lyfta vikter. Helt enkelt du måste hänge dig till hård träning, bra kost och  söka efter information som tar dig mot målet.
Mitt personliga mål är att ha Dolph Lundgrens kropp när jag fyller 50 (gärna tidigare). I dag är jag 30 så jag har gått om tid.

Om målet för dig är en sund, stark och väldefinierad kropp skall du fortsätta läsa. Först måste du ha en plan att följa. Du kan ta kontakt med en PT på vilket gym som helst, se bara till att han/hon har en korrekt utbildning. Annars kan du se hur din förebild tog sig till sitt mål. Jag fick boken "Fit Forever" skriven av Dolph Lundgren av min sambo i julklapp (en bok alla borde läsa som vill ha en väldefinierad kropp)

I "Fit Forever" skriver Dolph om alla hans träningar genom livet. Jag och Dolph har samma längd och även om han slår mig med ett par kilo i muskelmassa har jag en bra utgångsposition. I boken finns olika träningsprogram utformade efter hur mycket tid du har att spendera i veckan. Allt från 15 min om dagen till 2 h om dagen.

Boken utgör en mycket god grund om du inte är så insatt i träning. Men kort och gott, för bygga en kropp som Dolph, Hugh Jackman eller Daniel Craig så krävs en sak: Styrketräning! Du måste träna tungt och mycket samt äta mycket men framför allt äta rätt. Men för att inte bli för bulkig krävs det en sista sak: Cardioträning! Det finns två sätt som inte sabbar din muskeluppbyggnad helt.

Det ena sättet är att efter du är klar med styrketräningen snörar löparskorna och ställer dig på löpbandet eller sticker ut och sprintar intervaller. Då bränner du fettdepåerna utan att helt sabba muskeluppbyggnaden. Ett exempel är 10 intervaller så fort du kan i 20 s. Du kan experimentera med längden och farten lite hur du vill, huvudnyckeln är att inte komma i ett tempo där du springer länge och konstant för då äter du upp muskelmassan. En och annan gång är ingen fara men varje gång är ingen hit.

Det andra sättet är att göra som Dolph skriver i sin bok. Ägna en dag i veckan till renodlad cardioträning. Ta ett 45 min pass och bränn fett! Aktiviteterna kan du variera. Jag blandar kampsport och löpning som cardioträning, men du kan slänga in fotboll, cross-trainer (indoor walking), cykling (spinning), BodyStep etc.

Då har du fortfarande de flesta dagarna till att bygga muskler medan en dag bara är cardioträning för att öka kondition och bränna fett.

Ett program du bör kolla är MP45 Där beskriver dem olika program hur du verkligen bygger muskler och bränner fett för att få fram drömkroppen.

Inga ursäkter, snöra löpardojorna och gör som jag: Ut och spring! Nu väntar en 45 min runda. När du kommer hem väntar en skön dusch och en god proteindrink samt att du är ett steg närmre drömkroppen ;)

Sätt ett mål - svettas ur dåliga vanor - kämpa som fan!
/ Wennberg